Lợi ích của collagen đối với sức khỏe của da và tóc

Collagen ngày càng được tìm thấy trong các sản phẩm khác nhau chăm sóc da. Bạn có thể tìm thấy nó trong kem dưỡng ẩm, mặt nạ, dầu gội và dầu xả. Mặc dù vậy, bạn đã biết về lợi ích của collagen đối với làn da và sức khỏe nói chung chưa?

Collagen là gì?

Collagen (collagen) là một loại protein dạng sợi và không hòa tan có nhiều nhất trong cơ thể con người. Những protein này là thành phần xây dựng chính của xương, da, gân và mô liên kết tạo cấu trúc và sức mạnh cho chúng.

Collagen cũng được tìm thấy trong các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như mạch máu, giác mạc và răng. Ví dụ, collagen là chất keo giữ toàn bộ cơ thể lại với nhau.

Ngoài việc liên kết, collagen còn có lợi ích trong việc phục hồi các mô cơ thể bị thương, tăng cường xương, và làm mềm các mô gân và da. Vì vậy, làn da mềm mại và căng bóng là làn da có đủ collagen.

Collagen được hình thành trong cơ thể như thế nào?

Trong lớp da, có một số tế bào chuyên biệt tạo ra các phân tử nhỏ được gọi là pro collagen. Phân tử này được hình thành từ vitamin C và protein đã được cơ thể hấp thụ.

Trong quá trình sản xuất, từng pro collagen dính vào nhau và tạo thành các sợi. Fibrils là những sợi mỏng bao gồm các khoáng chất và vitamin có hình dạng giống như sợi chỉ.

Sau đó, các sợi xơ phát triển và biến thành các sợi dính vào các tế bào da, hoạt động như mỏ neo. Một khi các sợi này được hình thành và gắn kết đúng cách, các sợi cuối cùng có thể duy trì cấu trúc của da và làm cho da trở nên linh hoạt.

Cơ thể có thể tự sản xuất collagen thường xuyên. Tuy nhiên, khả năng này sẽ tiếp tục giảm dần theo độ tuổi. Tiếp xúc với ánh nắng, chất ô nhiễm và thói quen hút thuốc lá cũng có thể ức chế sản xuất collagen.

Những người có cơ thể thiếu hụt collagen có thể nhận biết qua biểu hiện của da chảy xệ và các nếp nhăn, vết chân chim. Sự suy giảm lượng collagen tự nhiên của cơ thể cũng có liên quan đến một số vấn đề sức khỏe.

Lợi ích của collagen đối với cơ thể rất đa dạng nên việc giảm sản xuất chắc chắn có tác động lớn. Vì vậy, để tăng cường sản xuất collagen, điều quan trọng là bạn phải có một lối sống lành mạnh.

Giống như tất cả protein, collagen được tạo thành từ các axit amin, một số trong số đó phải được lấy từ thực phẩm. Lưu lượng máu trơn tru cũng đóng một vai trò trong việc sản xuất collagen, vì vậy bạn cần tập thể dục thường xuyên để tăng sản xuất collagen.

Lợi ích của collagen đối với cơ thể là gì?

Chức năng của collagen không chỉ giới hạn ở da mà còn ở nhiều bộ phận khác của cơ thể. Không có nhiều nghiên cứu về chất bổ sung collagen, nhưng một số gợi ý rằng lợi ích của collagen có thể bao gồm những điều sau đây.

1. Giảm nếp nhăn và đường nhăn

Khi con người già đi, sản xuất collagen giảm, dẫn đến các đường nhăn và nếp nhăn nơi da di chuyển nhiều nhất. Những phần da bị ảnh hưởng nhiều nhất là khớp, trán, môi và quanh mắt.

Sử dụng kem chống lão hóa và kem chống nắng với hàm lượng collagen có thể giúp khắc phục các dấu hiệu lão hóa sớm. Phương pháp điều trị này, cộng với việc tiêu thụ các chất bổ sung collagen, cũng được coi là giúp chữa lành và sửa chữa các mô da

Ngoài ra, collagen cũng có thể được lấy từ việc tiêm bởi bác sĩ chuyên khoa da. Việc tiêm collagen sẽ chất độn cải thiện tình trạng da mặt bị chảy xệ, giảm nếp nhăn do lão hóa, và loại bỏ các vết sẹo bề ngoài như sẹo mụn.

2. Giảm cellulite

Cellulite xảy ra khi mô mỡ đẩy lên qua các sợi đến lớp trên cùng của da. Tác động, làn da trông gợn sóng với kết cấu không đồng đều.

Một lợi ích khác của chất bổ sung collagen là chúng làm giảm cellulite trực tiếp từ cơ thể. Protein này hoạt động bằng cách kích thích tăng tốc quá trình sửa chữa và tái tạo của các tế bào da trong mô da bị tổn thương.

3. Lưu thông máu trơn tru cho da

Bổ sung collagen có thể củng cố cấu trúc của mạch máu và tăng tính linh hoạt của chúng. Với các mạch máu khỏe, máu từ tim có thể lưu thông tốt hơn khắp cơ thể, bao gồm cả da.

Lưu thông máu của bạn càng trơn tru, thì càng có nhiều oxy và chất dinh dưỡng được gửi đến các tế bào da. Điều này sẽ mang lại cho làn da của bạn một vẻ ngoài khỏe mạnh, tươi trẻ và rạng rỡ.

4. Chữa lành vết thương và vết thương

Collagen cần thiết để sửa chữa và xây dựng lại các mô liên kết để hỗ trợ sự phát triển của cơ, da và khớp chắc khỏe. Protein này cũng rất quan trọng để tăng cường cấu trúc của xương, gân, sụn và dây chằng.

Collagen cũng có lợi cho mô cơ của bạn. Bổ sung collagen giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi mô cơ và da, từ đó giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau các chấn thương khi chơi thể thao.

5. Duy trì độ chắc khỏe của tóc

Một số loại axit amin tạo nên collagen cũng tạo thành keratin. Keratin là protein chính tạo nên tóc của bạn. Bằng cách tăng sản xuất collagen, bạn cũng nhận được các axit amin giúp chống rụng tóc.

6. Bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại

Nang là những túi nhỏ trên da nơi lông mọc. Các nang có thể bị tổn thương do các gốc tự do từ ô nhiễm, căng thẳng, hút thuốc và uống rượu.

May mắn thay, collagen có lợi ích như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài việc giữ cho tóc chắc khỏe, protein này còn bảo vệ các nang tóc khỏi bị hư hại bằng cách chống lại tác động của các gốc tự do.

7. Làm chậm quá trình hình thành tóc bạc

Nhờ chức năng như một chất chống oxy hóa, collagen được coi là có khả năng làm chậm quá trình hình thành tóc bạc. Điều này là do mặc dù sự hình thành tóc bạc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, các gốc tự do cũng có thể đẩy nhanh quá trình này.

Thực phẩm làm tăng sản xuất collagen

Các sản phẩm chăm sóc có chứa collagen thực sự có thể cung cấp collagen trực tiếp cho mô da. Mặc dù vậy, việc tăng cường sản xuất từ bên trong cơ thể cũng quan trọng không kém.

Bạn không cần phải chọn thực phẩm bổ sung collagen ngay lập tức, bởi vì một trong những cách an toàn và dễ dàng nhất để nhận được lợi ích của collagen là ăn các loại thực phẩm có chứa loại protein này. Dưới đây là một vài trong số họ.

1. Nước hầm xương

Nước hầm xương được làm từ xương luộc và mô liên kết nên rất giàu collagen và các thành phần của nó như canxi, phốt pho, chondroitin và axit amin. Để nước hầm xương của bạn có chất lượng cao, tốt nhất là bạn nên nấu từ những nguyên liệu mà bạn tự mua.

2. Sụn gà

Sụn gà là một trong những nguồn cung cấp collagen tốt nhất, đặc biệt là đối với những người bị viêm khớp. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể không cần uống bổ sung collagen vì hầu hết các sản phẩm thực sự được làm từ thành phần này.

3. Lòng trắng trứng

Lòng trắng trứng không chứa các mô liên kết như các nguồn cung cấp collagen khác. Tuy nhiên, lòng trắng trứng rất giàu proline, một loại axit amin là thành phần chính tạo nên collagen.

4. Cam

Cam và các loại trái cây có múi khác như chanh, chanh và chanh là những nguồn cung cấp vitamin C cao. Vitamin C cần thiết để tạo pro collagen, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung những loại trái cây này vào chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Rau xanh

Bạn có thể nhận được lợi ích của collagen bằng cách ăn các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh. Rau xanh rất giàu chất diệp lục và chất này được cho là có thể làm tăng sản xuất collagen nguyên liệu trong mô da.

6. Quả hạch

Hầu hết tất cả các loại đậu đều giàu axit amin. Ăn các loại hạt sẽ cung cấp các nguyên liệu thô mà cơ thể cần để hình thành collagen trong da, tóc và mô cơ thể nói chung.

7. Tỏi

Nếu nó không được cân bằng với việc sản xuất collagen đầy đủ, sự phân hủy collagen theo chu kỳ sẽ làm tăng tốc độ lão hóa da. Các khoáng chất lưu huỳnh trong tỏi có thể giúp ngăn ngừa điều này bằng cách làm chậm quá trình phân hủy collagen.

Collagen là một loại protein thiết yếu tạo nên các mô khác nhau của cơ thể bạn. Một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý và sử dụng các sản phẩm chăm sóc có chứa collagen có thể làm tăng sản xuất collagen để làn da luôn được duy trì sức khỏe.