Lợi ích của vitamin d đối với sức khỏe phụ nữ & bull; chào sức khỏe

Bạn có biết rằng có rất nhiều lợi ích của vitamin D đối với sức khỏe của phụ nữ? Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ngoài sức khỏe của xương, vitamin D còn có vai trò ngăn ngừa các bệnh tự miễn dịch, ung thư, bệnh tim và các bệnh nhiễm trùng. Thật không may, trong thời kỳ hiện đại này, hầu hết các hoạt động đều được thực hiện trong nhà, vì vậy chúng ta hiếm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nguồn cung cấp vitamin D. Điều này tất nhiên là rất đáng tiếc vì những lợi ích to lớn của vitamin D đối với cơ thể chúng ta.

Lợi ích của vitamin D đối với xương và cơ

Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Canxi là chất dinh dưỡng chính xây dựng nên xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương. Nếu không có đủ vitamin D, một người không thể tạo đủ calcitriol để hấp thụ canxi từ thức ăn.

Trong tình trạng này, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và kết quả là xương trở nên yếu và dẫn đến các bệnh về xương như loãng xương, còi xương. Nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của vitamin D và canxi trong việc giảm tỷ lệ gãy xương.

Tầm quan trọng của vitamin D đối với phụ nữ mang thai

Thiếu vitamin D thường xảy ra ở phụ nữ trẻ, kể cả phụ nữ đang mang thai và người già. Khi mang thai, người phụ nữ có nguy cơ bị mất canxi do nhu cầu của thai nhi trong bụng mẹ, và do lượng canxi bài tiết qua nước tiểu tăng lên. Điều này tiếp tục gia tăng khi tuổi thai ngày càng tăng.

Nếu phụ nữ mang thai bị thiếu vitamin D, chắc chắn sẽ có ảnh hưởng đến sức khỏe xương của thai nhi trong bụng mẹ. Nguy cơ còi xương cũng tăng lên. Phụ nữ mang thai nên bổ sung đủ vitamin D khi sinh để đảm bảo thai nhi có đủ lượng vitamin D trong 4-6 tháng đầu đời, vì tình trạng vitamin D ở trẻ sơ sinh hoàn toàn phụ thuộc vào người mẹ là nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ đang phát triển. thai nhi.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy mối liên quan có thể có giữa vitamin D thấp ở phụ nữ mang thai và tăng nguy cơ mang thai như tiền sản giật, sinh non, tiểu đường thai kỳ và nhiễm trùng âm đạo do vi khuẩn.

Nhiều loại bệnh khác nhau có thể được ngăn ngừa bằng vitamin D.

Vitamin D đóng góp rất nhiều cho sức khỏe của phụ nữ, nhưng tác hại của việc thiếu hụt vitamin D thì không phải ai cũng biết. Gần đây, đã có nhiều nghiên cứu liên kết vitamin D và vai trò của nó trong các bệnh khác nhau, không chỉ đối với xương và cơ.

Các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, phổ biến hơn ở phụ nữ, được biết là có liên quan đến nồng độ vitamin D trong huyết thanh thấp. Ngoài bệnh đa xơ cứng, vitamin D cũng hoạt động như một chất ức chế miễn dịch trong bệnh viêm khớp dạng thấp.

Vitamin D cũng rất hữu ích để hệ thống miễn dịch trong cơ thể con người hoạt động bình thường để chống lại một số loại bệnh tật. Một lợi ích khác của vitamin D là giảm nguy cơ phát triển ung thư vì nó có tác dụng chống lại chất gây ung thư. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tình trạng đủ vitamin D và giảm nguy cơ ung thư.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã báo cáo mối liên quan giữa thiếu hụt vitamin D và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim như tăng huyết áp, suy tim và thiếu máu cơ tim.

Chúng ta có thể lấy vitamin D ở đâu?

Vitamin D đến từ ba nguồn chính, đó là ánh sáng mặt trời, thực phẩm và chất bổ sung.

Có tới 80% nguồn vitamin D thu được từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trên da, ánh sáng mặt trời sẽ tạo ra vitamin D, sau đó được chuyển hóa trong cơ thể để có dạng vitamin D hoạt động. Với vai trò to lớn của ánh sáng mặt trời trong quá trình tổng hợp vitamin D, tất nhiên các hoạt động ngoài trời để tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời là rất quan trọng.

Ngoài ánh sáng mặt trời, 20% vitamin D chúng ta nhận được thông qua thực phẩm. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D là cá hồi, cá ngừ, cá mòi, trứng, sữa và sữa chua. Nếu bạn không thể nhận đủ vitamin D từ thực phẩm và không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời, các chất bổ sung vitamin D có thể giúp ích.

Ai có nguy cơ bị thiếu vitamin D?

Một số yếu tố có thể khiến một người có mức vitamin D thấp hơn là trọng lượng cơ thể, sắc tố da, giới tính và tuổi tác.

Béo phì là một yếu tố nguy cơ vì vitamin D được lưu trữ trong mô mỡ. Ở những người thừa cân, hay còn gọi là béo phì, khả năng lưu trữ cũng tăng lên, ngăn cản sự lưu thông của vitamin D vào máu.
Người da sẫm màu có một chất chống nắng tự nhiên gọi là melanin, ngăn da tổng hợp vitamin D. Do đó, những người có sắc tố da sẫm màu hơn có xu hướng có mức độ vitamin D thấp hơn.
Đàn bà Có nhiều nguy cơ thiếu vitamin D hơn nam giới, vì phụ nữ có xu hướng có nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam giới, phụ nữ ở trong nhà nhiều hơn và có xu hướng sử dụng chúng thường xuyên hơn. kem chống nắng hơn nam giới.
Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến việc thiếu vitamin D vì khi chúng ta già đi, da sản xuất ít vitamin D hơn, khả năng hấp thụ vitamin D giảm và các hoạt động bên ngoài nhà cũng giảm theo.