Phòng ngừa bệnh tuyến tiền liệt, điều này cần chú ý

Tất cả nam giới đều có nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt. Cũng giống như các cơ quan khác, tuyến tiền liệt cũng có thể gặp các vấn đề gây hại cho cơ thể và tất nhiên là cản trở các hoạt động, đặc biệt là trong đời sống tình dục của bạn. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt bằng cách sống lành mạnh, một trong số đó là tập thể dục.

Thay đổi lối sống để ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt

Thật vậy, càng nhiều tuổi, bạn càng có nhiều nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt. Trên thực tế, tuổi tác là yếu tố lớn nhất có thể khiến nguy cơ mắc BPH (u xơ tuyến tiền liệt lành tính) cao hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giảm thiểu các yếu tố nguy cơ khác bằng cách áp dụng các thói quen lành mạnh khác nhau như sau.

1. Duy trì trọng lượng cơ thể với một chế độ ăn uống lành mạnh

Béo phì là một trong những yếu tố có thể gây ra các bệnh tuyến tiền liệt khác nhau như BPH và ung thư tuyến tiền liệt. Đặc biệt là khi kích thước của vòng eo ngày càng tăng, điều này được cho là kéo theo sự gia tăng kích thước của tuyến tiền liệt của bạn.

Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng áp lực gây ức chế sự lưu thông của dòng máu. Khi lưu thông máu đến và đi từ tuyến tiền liệt không được thực hiện hiệu quả, sẽ làm tăng nguy cơ đột biến gen dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt.

Để điều này không xảy ra, tất nhiên bạn phải thay đổi ngay lối sống của mình, bao gồm cả việc điều tiết thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Cố gắng bắt đầu ăn đều đặn ba lần một ngày vào đúng thời điểm và đủ khẩu phần.

Đồng thời áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng bằng cách tiêu thụ thực phẩm từ các nhóm khác nhau như carbohydrate, chất xơ và protein. Dưới đây là một số thành phần thực phẩm được biết là tốt để tiêu thụ nếu bạn muốn ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt.

• Cá. Một số loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá mòi và cá hồi có chứa chất béo tốt có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm cơ thể. Vì cơ thể không thể sản xuất axit béo omega 3 nên cá có thể là nguồn phù hợp để đáp ứng nhu cầu của chúng.
• Quả mọng. Quả mọng được biết đến với nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời để chống lại các gốc tự do gây bệnh. Chất chống oxy hóa giúp trung hòa và loại bỏ các gốc tự do ra khỏi cơ thể. Một số loại trái cây để bạn lựa chọn là dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi.
• Bông cải xanh. Bông cải xanh có chứa chất phytochemical sulforaphane có thể nhắm mục tiêu các tế bào ung thư và duy trì sức khỏe tuyến tiền liệt.
• Cà chua. Cà chua, đặc biệt là cà chua đã được nấu chín, có chứa một chất chống oxy hóa gọi là lycopene, rất tốt cho các tế bào tuyến tiền liệt.

2. Thể thao

Ngoài việc duy trì chế độ ăn kiêng, một cách khác để duy trì trọng lượng cơ thể và tất nhiên cũng ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt là tập thể dục. Không chỉ ngăn ngừa, tập thể dục còn có thể hỗ trợ quá trình chữa bệnh cho những người đã trải qua điều trị hoặc phẫu thuật bệnh tuyến tiền liệt.

Có thể một số bạn cho rằng những người bị phì đại tuyến tiền liệt thì không được tập thể dục thể thao gắng sức vì có thể khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Trên thực tế, có một số động tác thể thao thực sự có thể được sử dụng để giảm các triệu chứng của những người mắc bệnh tuyến tiền liệt.

a. Bài tập Kegel

Theo báo cáo của trang UCLA Health, bài tập Kegel là loại bài tập phù hợp với những người mắc bệnh tuyến tiền liệt.

Bài tập Kegel là bài tập nhằm mục đích thắt chặt cơ sàn chậu của bạn. Những cơ này giúp quản lý lưu lượng nước tiểu của bạn. Các bài tập Kegel cũng rất hữu ích để giúp nam giới điều tiết nước tiểu sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt và rèn luyện các cơ xung quanh họ.

b. Thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như bơi lội, đi bộ và chạy bộ khá hữu ích để đốt cháy calo, giảm đau do viêm tuyến tiền liệt và nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu từ BMJ Open cho thấy tập thể dục nhịp điệu như đi bộ có thể là một liệu pháp cho những người bị rối loạn tuyến tiền liệt.

Trên thực tế, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng có thể làm tăng các hợp chất chống oxy hóa trong cơ thể và giảm viêm nhiễm xảy ra trong cơ thể.

c. Tập luyện sức mạnh cơ bắp

Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp này giúp bạn tăng cơ, săn chắc xương và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bởi vì tuyến tiền liệt là một cơ, một cách để duy trì sức khỏe của nó có thể ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt là rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

Để giữ cho sức chịu đựng ổn định, bạn có thể tập một số môn thể thao liên quan đến sức bền, chẳng hạn như nâng tạ, đẩy mạnh, và kéo lên.

Hãy nhớ rằng, ở những bệnh nhân đã trải qua các bất thường về tuyến tiền liệt, không nên làm như vậy ngồi lên hoặc các cử động liên quan đến cơ bụng vì sợ rằng chúng có thể làm tình trạng tiểu không kiểm soát trở nên trầm trọng hơn.

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong lớn nhất trên thế giới. Thực tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho thấy có sáu triệu trường hợp tử vong trên toàn thế giới mỗi năm do tiêu thụ thuốc lá.

Indonesia đứng thứ ba trong danh sách các quốc gia tiêu thụ thuốc lá lớn nhất thế giới sau Trung Quốc và Ấn Độ. Theo dữ liệu thu được từ Nghiên cứu Sức khỏe Cơ bản năm 2018, có 28,8% dân số trên 10 tuổi hút thuốc ở Indonesia.

Trên thực tế, tránh hút thuốc là điều rất quan trọng cần làm để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bao gồm cả cách phòng ngừa bệnh tuyến tiền liệt.

Carbon monoxide có trong thuốc lá sẽ bám vào các tế bào hồng cầu cho đến khi tế bào chết đi. Điều này làm giảm khả năng vận chuyển oxy của cơ thể trong các tế bào hồng cầu và khiến chúng khó lưu thông hơn, đặc biệt là đến tuyến tiền liệt.

Hút thuốc lá cũng bổ sung thêm các gốc tự do cho cơ thể. Các gốc tự do có thể gây ra các phản ứng dây chuyền, bao gồm đột biến gen và sự phát triển của các tế bào ung thư trong các cơ quan. Vì vậy, bạn nên tránh tiêu thụ nếu không muốn tăng nguy cơ mắc bệnh tuyến tiền liệt.