Nghe nhạc, một cách đơn giản để đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ

Một số người bị rối loạn giấc ngủ có thể được hưởng lợi rất nhiều từ việc nghe nhạc. Một nghiên cứu báo cáo rằng nghe nhạc có thể giúp bạn đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ. Âm nhạc có thể giúp một người ngủ ngon hơn và loại bỏ các yếu tố có thể cản trở giấc ngủ.

Tổng quan về rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là những thay đổi trong cách ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Các triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm khó đi vào giấc ngủ, buồn ngủ vào ban ngày và di chuyển nhiều trong khi ngủ.

Ngoài ra, người bị rối loạn giấc ngủ cũng thường thức giấc vào ban đêm, không ngủ được nữa và dậy rất sớm (lúc gần sáng).

Một trong những dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến là mất ngủ, tức là khó ngủ. Các rối loạn khác là ngưng thở khi ngủ (kiểu thở không đều khi ngủ), hội chứng chân không yên và chứng ngủ rũ (có thể ngủ bất cứ lúc nào và ở đâu).

Một số người có thể bị mất ngủ do căng thẳng quá mức, nhưng tình trạng này có thể xuất hiện mà không rõ lý do và có thể trở thành mãn tính nếu không được điều trị đúng cách.

Nghe nhạc giúp chữa rối loạn giấc ngủ

Nhiều người dùng thuốc để điều trị rối loạn giấc ngủ, nhưng một số loại thuốc có thể có tác dụng phụ. Trong khi các phương pháp tự nhiên như nghe nhạc không gây hại nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu gần đây, âm nhạc được mọi người sử dụng rộng rãi để điều trị chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu được thực hiện bởi Tabitha Trahan và các đồng nghiệp từ Đại học Sheffield, Vương quốc Anh và được công bố trên tạp chí PLOS One. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành cuộc khảo sát Trực tuyến về việc sử dụng âm nhạc như một công cụ trong công chúng.

Cuộc khảo sát này bao gồm âm nhạc, thói quen ngủ và câu trả lời về những gì âm nhạc có thể khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ và tại sao.

Kết quả khảo sát cho thấy 62% trong số 651 người được hỏi cho biết họ nghe nhạc để giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, những kết quả này giải thích rằng có 14 thể loại âm nhạc từ 545 nghệ sĩ, những người tham gia đã sử dụng để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.

Tuy nhiên, nghiên cứu này không hoàn hảo vì vẫn còn thiếu dữ liệu về mức độ sử dụng rộng rãi của âm nhạc, lý do tại sao mọi người chọn âm nhạc như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, hoặc nghe nhạc hiệu quả như thế nào để khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ.

Nghe nhạc cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ

Ngay cả đối với những người được hỏi không bị rối loạn giấc ngủ, nghe nhạc có thể giúp họ cải thiện chất lượng giấc ngủ hàng ngày. Những người được hỏi tin rằng âm nhạc kích thích giấc ngủ và loại bỏ các yếu tố cản trở giấc ngủ.

Âm nhạc không chỉ dễ nghe mà còn tác động đến hệ thần kinh phó giao cảm. Những dây thần kinh này giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ.

Người trung niên hoặc cao tuổi nghe nhạc 45 phút trước khi đi ngủ có thể ngủ nhanh hơn, kéo dài hơn và ít thức giấc hơn vào ban đêm. Ngoài ra, họ cảm thấy bình tĩnh hơn khi nghe nhạc so với khi không nghe.

Tương tự như vậy, khi những người trẻ tuổi được lựa chọn nghe nhạc cổ điển hoặc bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ, những người thư giãn với âm nhạc cho thấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Chọn một loại nhạc để điều trị rối loạn giấc ngủ

Lợi ích của âm nhạc trong việc giúp khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ đã được nhiều người cảm nhận. Nếu muốn thử, bạn có thể chọn những bài hát vui nhộn mà mình thích, đặc biệt là những bài có nhịp điệu chậm hơn có thể lên đến 60-80 tiết tấu mỗi phút.

Bạn cũng có thể chọn các bài hát từ danh sách phát đặc biệt là trong các ứng dụng âm nhạc đã được thiết kế như một bài hát ru.

Những bài hát nhẹ nhàng tạo nên một bài hát ru tuyệt vời. Nhạc cổ điển và các thể loại nhạc jazz cũng là những lựa chọn được nhiều người lựa chọn để đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ. Nếu bạn phân vân không biết thể loại nhạc nào phù hợp nhất với mình, hãy thử nghe một vài thể loại nhạc trước khi đi ngủ và xem thể loại nào phù hợp nhất để giúp bạn ngủ ngon hơn.