Nhu cầu calo sẽ giảm khi về già. lý do là gì?

Thực phẩm chứa calo rất quan trọng đối với cuộc sống của con người với tư cách là nhà sản xuất năng lượng, từ trẻ em đến người già. Tuy nhiên, những nhu cầu calo này sẽ tiếp tục thay đổi theo độ tuổi. Nếu bạn chú ý, nhu cầu về calo ở tuổi già sẽ tiếp tục giảm; ít hơn nhu cầu calo của người lớn. Tại sao vậy? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Nhu cầu calo sẽ giảm theo độ tuổi

Thức ăn cung cấp năng lượng, chất đạm, vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước cần thiết cho cơ thể. Lượng calo cần phụ thuộc vào giới tính, trọng lượng cơ thể, chiều cao và hoạt động được thực hiện cũng như tuổi tác. Đối với người cao tuổi, một số nhu cầu dinh dưỡng từ thức ăn có thể tăng về số lượng, nhưng nhu cầu calo của họ không tăng.

Theo Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ của Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia, một người đàn ông 30 tuổi trung bình cần 2.625 calo, số calo này sẽ chuyển thành 1.525 calo khi anh ta 80 tuổi trở lên. Trong khi đó, phụ nữ 30 tuổi cần trung bình 2.150 calo và thay đổi thành 1.425 calo khi họ 80 tuổi.

Tuổi tác ngày càng tăng và hoạt động giảm dẫn đến nhu cầu calo giảm

Khi di chuyển, cơ thể sẽ trao đổi chất. Trao đổi chất là khả năng cơ thể phá vỡ các chất dinh dưỡng và chuyển hóa chúng thành năng lượng hoặc lưu trữ chúng dưới dạng chất béo để làm năng lượng dự trữ. Nếu số lượng calo không cân bằng với hoạt động được thực hiện, trọng lượng cơ thể có thể tăng lên.

Khi còn trẻ, ai đó thừa cân chắc chắn sẽ được khuyên nên ăn kiêng. Họ sẽ giảm hoặc tránh thực phẩm nhiều calo để chất béo dự trữ trong cơ thể được sử dụng như một nhà sản xuất năng lượng. Nói một cách dễ hiểu, điều này cũng áp dụng cho những người đang già đi. Giảm nhu cầu calo khi bạn già đi để duy trì cân nặng. Điều này được thực hiện bởi vì họ không còn hoạt động như những người trưởng thành trong độ tuổi năng suất, vì vậy họ đốt cháy ít calo hơn.

Sự trao đổi chất liên quan đến khối lượng cơ vì các tế bào cơ bận rộn di chuyển cơ thể trong các hoạt động khác nhau. Khi bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc khoảng 20 tuổi, sự trao đổi chất của bạn tương đối cao hơn vì bạn hoạt động nhiều hơn. Tuy nhiên, khoảng 30 tuổi trở đi, các hoạt động không được thực hiện nhiều như khi còn ở tuổi thiếu niên do đó khối lượng cơ bắp sẽ giảm đi và sẽ trở nên béo hơn. Hơn nữa, người cao tuổi, họ rất dễ mệt mỏi và thường chọn các vấn đề ở xương làm cản trở hoạt động của họ, ví dụ như loãng xương và thoái hóa khớp.

Giảm nhu cầu calo được thực hiện như một nỗ lực để sống một cuộc sống lành mạnh, nhằm ngăn ngừa trọng lượng cơ thể dư thừa có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận.

Hướng dẫn nhu cầu calo theo độ tuổi và hoạt động

Báo cáo từ Very Well Fit, Viện Quốc gia về Lão hóa đưa ra các hướng dẫn chung về nhu cầu calo cho nam giới và phụ nữ trên 50 tuổi theo các hoạt động của họ. Đây là hướng dẫn:

Yêu cầu calo đối với phụ nữ trên 50 tuổi

Không hoạt động thể chất, cần 1.600 calo mỗi ngày
Hoạt động nhẹ, cần 1.800 calo mỗi ngày
Hoạt động, cần 2.000 đến 2.200 calo mỗi ngày

Yêu cầu calo cho nam giới trên 50 tuổi

Không hoạt động thể chất, cần 2.000 calo mỗi ngày
Hoạt động nhẹ, cần 2.200 đến 2.400 calo mỗi ngày
Hoạt động tích cực, cần 2.400 đến 2.800 calo mỗi ngày

Để được hướng dẫn đúng theo độ tuổi và tình trạng của mình, trước hết bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngoài calo, các nhu cầu dinh dưỡng khác cũng phải được duy trì. Chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh cả từ hàm lượng cũng như cách chế biến cũng phải được cân nhắc. Hơn nữa, hầu hết mọi người khi lớn tuổi đều chán ăn hoặc mất răng, vì vậy việc lựa chọn chế độ ăn phù hợp với điều kiện của họ có thể giúp đáp ứng đủ dinh dưỡng cần thiết.