Mục lục:
Hiện nay, có rất nhiều chương trình ăn kiêng khẳng định rằng chế độ ăn kiêng là cách tốt nhất và nhanh nhất để giảm cân, một trong số đó là chế độ ăn kiêng CICO (Calories In Calories Out). Chế độ ăn kiêng CICO không cần lựa chọn thực phẩm, điều quan trọng là bạn phải chú ý đến số lượng calo nạp vào là đủ. Vậy thực hiện chế độ ăn kiêng CICO có hiệu quả không? Hãy đến xem chế độ ăn kiêng CICO đầy đủ dưới đây.
Chế độ ăn kiêng CICO là gì?
Chế độ ăn kiêng CICO là một lối sống ăn kiêng để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn miễn là lượng calo bạn nạp vào không nhiều hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Vậy, nền tảng của chế độ ăn kiêng CICO là gì?
Báo cáo trên trang Everyday Health, về cơ bản, trọng lượng cơ thể liên quan đến số lượng calo đi vào và rời khỏi cơ thể. Nếu lượng calo được đưa ra ngoài ít hơn, bạn sẽ giảm cân. Ngược lại, nếu lượng calo vào nhiều hơn lượng calo xuất ra, cân nặng sẽ tăng lên.
Vì vậy, đồ ăn thức uống nào đưa vào cơ thể đều không quan trọng, dù là ăn chất bột đường, chất béo hay chất đạm, điều quan trọng là lượng calo vào và ra phải như nhau. Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng CICO cho rằng không có hướng dẫn nào về việc ăn gì, miễn là bạn có thể giữ lượng calo ít hơn mức bạn bỏ ra.
Nó có hiệu quả để giảm cân?
Để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn cần tính toán lượng calo tiêu thụ của thức ăn và những loại hình tập thể dục nào tương đương với lượng calo tiêu thụ.
Ví dụ, bạn ăn cơm rang sáng nay có khoảng 500 calo. Chà, bạn phải tìm một hoạt động có thể đốt cháy 500 calo đó. Tất nhiên điều này rất khó thực hiện vì nó phức tạp, phức tạp và không có nghĩa là bạn tính toán chính xác lượng calo của thực phẩm mà bạn ăn vào.
Hoặc bạn có thể ước tính sai lượng calo đốt cháy từ bài tập bạn làm, đó có thể là bài tập của bạn quá nhẹ và cuối cùng không tạo ra được gì.
Nếu bạn có thể giữ lượng calo thấp hơn, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, sự thành công của chế độ ăn kiêng này vẫn chưa được khoa học chứng minh.
x
