Thử đi bộ nhanh, một kỹ thuật đi bộ nhanh hữu ích

Muốn tập thể dục, nhưng không muốn gặp rắc rối khi sử dụng các công cụ đặc biệt hoặc phòng tập thể hìnhcái đắt tiền? Đi bộ nhanhcó thể là sự lựa chọn của bạn. Nghe có vẻ lạ nhưng kiểu tập thể dục này cũng giống như đi bộ nhanh. Ngoài việc đơn giản, bạn có thể tập môn thể thao này một mình, với đối tác hoặc với gia đình. Vui vẻ phải không?

Tò mò lợi ích là gì đi bộ nhanh Và làm thế nào để làm điều đó? Kiểm tra các đánh giá sau đây.

Tìm hiểu về đi bộ nhanh và lợi ích của nó đối với cơ thể của bạn

Đi bộ nhanh là một kiểu tập thể dục bằng cách đi bộ nhanh hơn, mặc dù không nhanh bằng chạy. Quy tắc về tốc độ cho bài tập này là một km trong 12 phút hoặc quãng đường 5 km trong một giờ. Bạn có thể tính toán tốc độ chạy của mình với sự trợ giúp của đồng hồ thể thao hoặc ứng dụng trên điện thoại.

Trích dẫn từ trang web Live Strong, theo tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ xuất bản vào tháng 2 năm 2013,đi bộ nhanh có một số lợi ích, chẳng hạn như giảm nguy cơ huyết áp cao, mức cholesterol cao và bệnh tiểu đường.

Bạn có thể tập môn thể thao này bất cứ lúc nào, vào ngày nghỉ hoặc sau giờ làm việc. Bạn chỉ cần đặt thời gian và các bước của mình. Để tăng tốc độ đi bộ, điều quan trọng là phải đặt vị trí của cơ thể, các bước và chuyển động của tay và chân đồng bộ. Khi bạn đi bộ, hãy theo dõi nhịp chân của bạn để làm cho nó thú vị hơn.

Kỹ thuật đi bộ nhanh đi bộ nhanh

Môn thể thao này khác với đi bộ thông thường. Có một số kỹ thuật mà bạn cần áp dụng để thực hiện đi bộ nhanh, trong số những người khác:

1. Tư thế đi bộ

Đứng thẳng, không gù vai hoặc lưng
Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau
Giữ đôi mắt của bạn nhìn về phía trước
Đầu và cằm hướng thẳng về phía trước để không làm căng cơ cổ và lưng.
Nâng vai của bạn lên và hạ xuống, thực hiện động tác này thỉnh thoảng khi bạn đi bộ

2. Chuyển động của cánh tay và bàn tay

Uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ (khuỷu tay) và nắm tay giữa hai bàn tay
Di chuyển một cánh tay về phía trước so với chân; tay phải với chân trái di chuyển về phía trước
Chuyển động của bàn tay của bạn qua lại; nắm đấm phải ngang với ngực của bạn
Khi cánh tay của bạn di chuyển qua lại, giữ cho cánh tay của bạn phẳng ở hai bên
Không mang theo bất cứ thứ gì trên tay khi đi bộ nhanh

3. Cách đặt chân

Khi bước ra ngoài, hãy đảm bảo gót chân của bạn chạm đất trước
Đẩy mạnh các đầu bàn chân của bạn
Đảm bảo chuyển động của hông khi bạn bước chân không làm thay đổi vị trí cơ thể
Thực hiện các bước đủ rộng, nhưng không quá rộng để gây thương tích. Bước quá hẹp cũng khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.

Những điều bạn cần chú ý khi thực hiện đi bộ nhanh

Khi bạn lần đầu tiên đi bộ nhanh đi bộ nhanh khi tập thể dục, điều tự nhiên là ống chân sẽ cảm thấy đau. Tình trạng này thường sẽ biến mất nếu bạn quen với nó. Do đó, hãy thực hiện các bài khởi động trước khi bắt đầu bài tập.

Bạn càng thực hiện các bài tập thường xuyên, bạn có thể tăng tốc độ bước chân và rèn luyện hơi thở của bạn tốt hơn. Để giữ thân hình cân đối và khỏe mạnh, hãy thực hiện bài tập này 150 phút mỗi tuần.

Khi bạn có thể đi bộ nhanh trong 15 đến 30 phút, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật đi bộ nhanh để tăng cường thể lực và đảm bảo bạn có được 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần.