Mục lục:
Đối với người Hồi giáo, ăn chay là một hình thức thờ cúng bắt buộc chỉ diễn ra vào một tháng một năm, cụ thể là trong tháng Ramadan. Chắc chắn đây là một buổi cầu nguyện được háo hức chờ đợi và là cơ hội mà các tín đồ Hồi giáo không muốn bỏ lỡ để thi thố thực hiện lời cầu nguyện của mình. Vậy đối với những bà bầu nhịn ăn trong thai kỳ thì sao?
Chạy bộ hoặc không nhịn ăn là một lựa chọn cho phụ nữ mang thai. Khả năng thực hiện nhịn ăn khi mang thai phụ thuộc vào tình trạng của thai phụ và thai nhi có sức khỏe tốt hay không. Tuy nhiên, nếu phụ nữ mang thai vẫn chọn nhịn ăn thì tất nhiên những thực đơn ăn kiêng kiêng khem và sahur cần được cân nhắc nhiều hơn. Hãy nhớ rằng thai nhi cần dinh dưỡng tốt và phù hợp để phát triển và tăng trưởng trong bụng mẹ. Đừng lấy cớ nhịn ăn để hạn chế chất dinh dưỡng mà mẹ cung cấp cho thai nhi. Nếu lượng dinh dưỡng của người mẹ bị thiếu trong quá trình nhịn ăn, điều này sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi. Ví dụ, một đứa trẻ sinh ra sẽ nhẹ cân, đặc biệt nếu tuổi thai khi nhịn ăn vẫn còn trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Mặc dù nhịn ăn trong khi mang thai có thể gây ra một tình trạng gọi là "đói nhanh"(Tình trạng hormone điều hòa lượng đường trong máu bị rối loạn và lượng đường trong máu có thể giảm đột ngột), nhưng tình trạng này có thể tránh được bằng cách điều chỉnh chế độ ăn trong thời gian nhịn ăn.
Bà bầu nên ăn những loại thực phẩm nào khi nhịn ăn?
- Thực đơn ăn uống khi phá cỗ nhanh vẫn nên chú ý đến thực đơn cân bằng dinh dưỡng. Điều này bao gồm một chế độ ăn uống có chứa carbohydrate, protein động vật, protein thực vật, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ví dụ như gạo, rau xanh, cá, đậu phụ, trái cây và sữa. Thực đơn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng giúp thai nhi đáp ứng đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
- Chọn carbohydrate phức tạp. Ví dụ: gạo lứt, bánh mì nguyên cám, mì ống nguyên cám, bột yến mạch và các loại hạt, cũng như những loại có chứa chất xơ, chẳng hạn như rau và trái cây, các loại hạt, lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt. Những thực phẩm này mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy cơn đói sẽ kéo dài hơn. Chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa táo bón.
- Tăng cường ăn thức ăn có chứa nhiều protein. Ví dụ: thịt, cá, trứng và các loại hạt. Một lượng lớn protein cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.
- Hạn chế ăn ngọt. Thực phẩm có đường giúp làm tăng lượng đường trong máu giảm khi nhịn ăn, nhưng sau đó nó có thể khiến lượng đường trong máu giảm nhanh chóng. Điều này dẫn đến việc thai phụ trở nên gầy yếu và có thể khiến bạn nhanh cảm thấy đói. Thói quen ăn ngọt khi bạn bắt đầu nhịn ăn nên được thay thế bằng ăn trái cây ngọt vì chúng có thể giúp cung cấp năng lượng khi bạn bắt đầu nhịn ăn. Một số loại trái cây cũng chứa chất xơ có thể giúp bạn no lâu hơn.
- Đồng thời hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo. Điều này bao gồm thực phẩm chiên, bánh ngọt, bánh rán, bánh pizza, bánh mì kẹp thịt, thịt mỡ, da gà, v.v. Thay thế bằng các loại thực phẩm có chứa chất béo tốt, chẳng hạn như bơ, các loại hạt, dầu cá, cá, pho mát, và các loại khác.
- Mở rộng thực phẩm có chứa canxi. Ví dụ như sữa, pho mát, sữa chua, rau xanh, cá có xương và các loại khác. Những thực phẩm này giúp cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
- Uống thật nhiều nước. Chúng tôi khuyên bạn nên uống khoảng 1,5-2 lít mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Cũng tránh đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà vì chúng có tác dụng lợi tiểu. Điều này dẫn đến đi tiểu thường xuyên và mất nhiều nước hơn.
Một lần nữa, đây là một lựa chọn cho phụ nữ mang thai nhịn ăn hoặc không. Phụ nữ mang thai phải nắm chắc tình trạng của cơ thể khi quyết định nhịn ăn. Chúng tôi khuyên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định.
Nếu bạn chọn nhịn ăn thì sự hỗ trợ từ chồng, bố mẹ và những người xung quanh để sản phụ nhịn ăn là rất cần thiết. Những người xung quanh có thể giúp nhắc nhở phụ nữ mang thai giữ lượng họ ăn trong thời gian nhịn ăn. Nghiên cứu của Joosoph, Abu và Yu (2004) cho thấy 74% trong số 182 phụ nữ mang thai được hỏi đã thành công trong việc nhịn ăn khoảng 20 ngày trong tháng Ramadan. Thành công này có được là nhờ sự ủng hộ của chồng và gia đình, cũng như niềm tin thờ cúng.
x
