Giảm cân bằng nước? không phải là một huyền thoại, thực sự! & bò đực; chào sức khỏe

Nước có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một số người cũng tin rằng uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân. Nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ vào năm 2013 cũng đã chứng minh rằng uống nhiều nước hơn có thể giúp duy trì và giảm cân. Tuy nhiên, điều này đã xảy ra như thế nào?

Nước có thể giúp đốt cháy calo

Rõ ràng, nước có thể làm tăng số lượng calo được đốt cháy bởi cơ thể của bạn, vì vậy nó có thể giúp bạn giảm cân. Điều này được gọi là tiêu hao năng lượng nghỉ. Một nghiên cứu của Stookey và các đồng nghiệp vào năm 2008 trên những phụ nữ béo phì đã chứng minh rằng nước có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Nghiên cứu này được thực hiện bằng cách tăng lượng nước uống hơn 1 lít mỗi ngày trong 12 tháng. Kết quả là giảm được 2 kg.

Nghiên cứu này được củng cố bởi nghiên cứu cho thấy uống 0,5 lít nước có thể đốt cháy thêm 23 calo. Một số nghiên cứu khác được thực hiện trên những người béo phì cũng chỉ ra rằng uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong vài tuần có thể giảm trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng mỡ trong cơ thể.

Nước lạnh tốt hơn

Giảm cân có thể nhiều hơn khi bạn uống nước lạnh. Tại sao? Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn uống nước lạnh. Bởi vì cơ thể cần năng lượng này để làm ấm nước lạnh cho đến khi nó đạt đến nhiệt độ cơ thể để cơ thể xử lý. Điều này được hỗ trợ bởi nghiên cứu của Brown và các đồng nghiệp (2006) đã phát hiện ra rằng có sự gia tăng tiêu hao năng lượng nghỉ ở mức 25% sau khi uống nước lạnh.

Uống nước có thể giúp kiểm soát cơn đói

Đôi khi, bạn nghĩ rằng bạn đang đói, nhưng thực ra cảm giác đói mà bạn cảm thấy là đói giả. Đúng vậy, lúc đó cơ thể bạn không thực sự cần thức ăn, chỉ cảm thấy khát mà bạn cho là đói. Nhiều cảm giác liên quan đến đói (chẳng hạn như bụng đói, bụng cồn cào, suy nhược và chóng mặt) cũng xảy ra khi cơ thể bạn cần chất lỏng hoặc bạn cảm thấy khát.

Một nghiên cứu khác của Đại học Oxford vào năm 2015 cho thấy những người trưởng thành béo phì uống khoảng 500 ml nước 30 phút trước khi ăn, ăn ít hơn và có thể giảm cân tới 1 kg. Uống nước trước bữa ăn có thể làm no bụng mà không thêm calo, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn. Kết quả là, cuối cùng, bạn sẽ giảm cân.

Uống nước có thể làm giảm lượng calo

Nước là thức uống không có calo. Vì vậy, cho dù bạn muốn uống bao nhiêu thì lượng calo của bạn cũng không bị cộng dồn, do đó sẽ không dẫn đến tăng cân. Không giống như các thức uống khác, thường được thêm đường. Tất nhiên, thức uống này chứa calo có thể làm tăng lượng calo của bạn. Cuối cùng, những đồ uống có đường và calo này có thể dẫn đến tăng cân.

Cách sử dụng nước để giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống chủ yếu là nước mỗi ngày có lượng calo thấp hơn (gần 9% hoặc 200 calo). Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy tạo thói quen uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Khi ở nhà hàng, hãy tạo thói quen chọn nước để dùng kèm trong bữa ăn của bạn.

Khi bạn cảm thấy đói, để xác định xem bạn có thực sự đói hay không, bạn có thể kiểm tra bằng cách uống nước trước, sau đó hoạt động một chút và cảm nhận xem bạn có còn đói hay không. Tốt nhất bạn nên uống nước trước khi ăn ít nhất 30 phút để giảm cảm giác đói và tránh ăn quá nhiều.

Nước bạn nên uống không nhất thiết phải là 8 ly mỗi ngày. Số tiền này có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Nhu cầu nước đối với mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào tình trạng cơ thể, hoạt động thể chất, thời tiết và những yếu tố khác. Tốt nhất hãy uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát và uống đủ để làm dịu cơn khát của bạn. Không nên uống quá nhiều nước, vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.