Ăn vặt theo chế độ ăn kiêng là hợp pháp

Nếu bạn đang giảm cân, bạn có thể sợ ăn vặt. Trên thực tế, những người đang ăn kiêng thực sự có thể ăn nhẹ, bạn biết đấy. Nếu bạn khôn ngoan trong việc lựa chọn đồ ăn nhẹ và không ăn quá nhiều thì việc ăn vặt trong chế độ ăn kiêng sẽ không khiến bạn béo lên hoặc phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

Làm thế nào, muốn thử ăn vặt lành mạnh theo chế độ ăn kiêng? Đừng để bạn mắc phải 7 sai lầm phổ biến nhất sau đây, bạn nhé!

1. Ăn chủ yếu là đồ ăn nhẹ lành mạnh

Ngay cả khi bạn chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh như trái cây hoặc sữa chua ít béo, điều đó không có nghĩa là bạn có thể ăn nhẹ tùy thích. Hầu hết việc ăn vặt theo chế độ ăn kiêng cũng có thể khiến bạn khó giảm cân. Lý do là, đồ ăn nhẹ lành mạnh của bạn vẫn chứa calo hoặc đường.

Giải pháp: Để bạn không ăn quá nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh, hãy sắp xếp thời gian cho việc ăn vặt và điều chỉnh khẩu phần để không bị dư thừa calo. Bằng cách đó, khi bạn muốn ăn vặt, bạn đã biết giới hạn là bao nhiêu.

2. Bị lừa bởi một món ăn vặt được cho là tốt cho sức khỏe

Hiện nay, có rất nhiều món ăn vặt được bán trên thị trường với hứa hẹn tốt cho sức khỏe. Ví dụ: ít chất béo, ít đường, không chứa chất bảo quản, hữu cơ hoặc làm từ trái cây thật. Những nhãn như thế này không nhất thiết phải đúng, bạn biết đấy. Nếu bạn không cẩn thận và cuối cùng bị lừa, bạn có thể sẽ tiêu thụ những món ăn vặt chứa nhiều calo, đường, muối và chất béo.

Giải pháp: Trước khi mua sản phẩm đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn, hãy luôn đọc nhãn bao bì một lần nữa. Mặc dù chúng được cho là ít chất béo, hãy kiểm tra bảng thông tin dinh dưỡng và đảm bảo rằng tổng hàm lượng chất béo thực sự thấp.

3. Giảm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên

Nhiều người thậm chí quên đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tự nhiên hàng ngày của họ như vitamin và khoáng chất. Điều này là do bạn cảm thấy no và nhận được chất dinh dưỡng từ đồ ăn nhẹ trong quá trình ăn kiêng của bạn. Trên thực tế, các chất dinh dưỡng như protein, vitamin và khoáng chất từ thực phẩm lành mạnh vẫn quan trọng hơn nhiều trong việc kiểm soát cân nặng so với hầu hết các loại thực phẩm ăn vặt.

Giải pháp: Thay vì ăn những món ăn vặt khiến bạn no như bánh mì, kem hoặc khoai tây chiên, hãy chọn một loại vừa đủ nhẹ nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Ví dụ như bông cải xanh và cà rốt luộc.

4. Ăn nhẹ khi không đói

Vì đã thành thói quen nên bạn có thể vẫn ăn vặt dù không đói. Chế độ ăn kiêng có thể lộn xộn vì bạn ăn quá nhiều mỗi ngày.

Giải pháp: Giảm khẩu phần ăn trong khi ăn kiêng để bạn có thể ăn và ăn nhẹ thường xuyên hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn thường xuyên theo khẩu phần có hiệu quả hơn một chút trong việc loại bỏ chất béo cứng đầu.

5. Chọn đồ ăn nhẹ đóng gói

Ăn đồ ăn vặt đóng gói rất ngon. Ví dụ như sô cô la, khoai tây chiên hoặc nước trái cây đóng gói. Tuy nhiên, theo một chuyên gia dinh dưỡng đến từ Hoa Kỳ, Elizabeth Somer, thực phẩm đóng gói đã qua chế biến nhiều lần chứa lượng calo cao hơn. Bạn thậm chí có thể tăng cân nếu ăn vặt không cẩn thận.

Giải pháp: Chọn đồ ăn nhẹ với quy trình tự nhiên nhất. Ví dụ, thay thế nước hoa quả đóng gói sẵn bằng nước hoa quả tươi mà bạn tự làm ở nhà.

6. Ăn ngay đồ ăn nhẹ từ các gói lớn

Nếu bạn buộc phải ăn đồ ăn nhẹ đóng gói, bạn có thể quen với việc ăn trực tiếp từ bao bì khá lớn. Kết quả là bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đã ăn vặt quá nhiều. Điều này là do bạn cảm thấy như bạn phải ăn hết một gói trong một bữa ăn.

Giải pháp: Không ăn trực tiếp từ bao bì. Chuyển nó vào một hộp nhỏ hơn trước và ăn nó một cách tiết kiệm. Tránh ăn vặt khi xem tivi hoặc chơi điện thoại di động. Lý do là, bạn cũng có thể không nhận ra rằng bạn đã ăn quá nhiều.

7. Những khao khát không được đáp ứng

Khi ăn vặt theo chế độ ăn kiêng, bạn có thể chọn những thức ăn không khiến lưỡi của bạn hài lòng. Giả sử bạn đang thèm khoai tây chiên và ăn vặt trên các thanh granola. Bạn vẫn có cảm giác thèm ăn và khi ăn một bữa lớn, bạn ăn chủ yếu là carbohydrate.

Giải pháp: Không phải lúc nào bạn cũng nên ăn những món ăn mà lưỡi bạn thèm. Chỉ cần xem nó để giữ cho các món ăn nhẹ ngon và tốt cho sức khỏe. Ví dụ, thay vì ăn khoai tây chiên ở nhà hàng thức ăn nhanh, hãy tự làm khoai tây nướng ở nhà.