Dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ mẹ bầu phải đáp ứng

Mang thai tháng thứ 9 rất quan trọng. Trên thực tế, mỗi tuần thai nhi trong bụng mẹ đều thực hiện những bước phát triển quan trọng khác nhau. Vì vậy, điều quan trọng là phụ nữ mang thai phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của họ. Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ, từ giai đoạn đầu mang thai đến khi sinh con. Vậy thì những chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng mẹ bầu cần bổ sung là gì?

Điều gì xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ?

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ kéo dài từ tuần đầu tiên đến tuần thứ 13 của thai kỳ. Đây là những tuần quan trọng nhất cho sự phát triển của thai nhi. Bắt đầu từ khi xảy ra hiện tượng thụ tinh, sau đó trứng đã thụ tinh sẽ bám vào thành tử cung.

Sau đó vào khoảng tuần thứ 5 của thai kỳ là thời kỳ phôi thai (nơi não, tủy sống, tim và các cơ quan khác bắt đầu hình thành). Trong những tuần tiếp theo, các bộ phận cơ thể của em bé cũng bắt đầu hình thành, chẳng hạn như đầu, mắt, miệng, cổ, bàn chân, bàn tay và các bộ phận khác.

Chứng kiến nhiều sự phát triển quan trọng của thai nhi, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong những tuần của 3 tháng đầu thai kỳ. Điều này rất quan trọng đối với sự sống còn của em bé trong tương lai. Thiếu chất dinh dưỡng cần thiết vào thời điểm này có thể dẫn đến sự tăng trưởng và phát triển đầu đời của trẻ bị gián đoạn. Hiệu ứng này có thể tồn tại vĩnh viễn cho đến khi em bé được sinh ra.

Những chất dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ quan trọng đối với bà bầu là gì?

Một số chất dinh dưỡng quan trọng trong tam cá nguyệt đầu tiên mà phụ nữ mang thai phải bổ sung là:

1. Folate

Folate không thể thiếu trong ba tháng đầu của thai kỳ. Trên thực tế, việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng này trước khi mang thai là rất được khuyến khích. Tại sao? Vì trong giai đoạn đầu thai kỳ, folate cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Thiếu folate trong ba tháng đầu của thai kỳ có thể khiến em bé bị dị tật bẩm sinh.

Bạn có thể lấy folate từ các loại rau xanh (chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, măng tây và bông cải xanh), trái cây họ cam quýt (chẳng hạn như cam) và các loại hạt. Một số bạn cũng có thể cần bổ sung axit folic khi đang mang thai (theo khuyến cáo của bác sĩ).

2. Chất đạm

Chức năng chính của protein là như một chất xây dựng cơ thể, cần thiết để hình thành các tế bào mới và cũng để sửa chữa các tế bào. Như vậy, chất đạm không thể thiếu trong 3 tháng đầu thai kỳ, nơi diễn ra rất nhiều sự phát triển của các tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể thai nhi.

Bạn có thể nhận được protein một cách dễ dàng, từ trứng, đậu phụ, tempeh, cá, thịt gà, thịt, các loại hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong vòng một ngày, bạn cần ăn các nguồn protein ít nhất là 2-3 khẩu phần.

3. Vitamin A

Nhu cầu về vitamin của bạn tăng nhẹ trong thai kỳ. Vitamin A cần thiết cho sự phát triển thị giác của em bé, cũng như tăng cường hệ miễn dịch của em bé. Vitamin A cũng cần thiết cho sự phát triển của các tế bào em bé trong bụng mẹ. Bạn có thể lấy vitamin từ rau và trái cây.

Tốt nhất nên tránh tiêu thụ gan và các sản phẩm của nó (chẳng hạn như dầu gan cá). Hàm lượng vitamin A rất cao trong gan thực sự có thể gây hại cho thai kỳ. Bạn có thể không cần bổ sung vitamin A.

4. Canxi và vitamin D

Cả hai chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Canxi cũng giúp cải thiện lưu thông máu, cũng như công việc của hệ thống cơ và thần kinh. Bạn có thể lấy canxi từ sữa và các sản phẩm của nó, chẳng hạn như pho mát và sữa chua. Một số loại rau cũng chứa canxi, chẳng hạn như bông cải xanh và cải xoăn. Bạn cũng có thể lấy canxi từ cá ăn xương, chẳng hạn như cá cơm, cá mòi và cá hồi. Bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ cá hồi và các loại cá béo khác.

5. Sắt

Trong thời kỳ mang thai, bạn cần nhiều sắt hơn vì sản xuất máu của bạn tăng lên. Chất sắt này được sử dụng để tạo ra hemoglobin (có chức năng luân chuyển oxy khắp cơ thể bạn và thai nhi). Việc thiếu hoặc cung cấp chất sắt dự trữ trong thời kỳ mang thai có thể khiến bà bầu có nguy cơ bị thiếu máu do sắt. Thiếu máu nghiêm trọng do sắt trong thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ sinh non, nhẹ cân (LBW) và trầm cảm sau sinh.

Bạn có thể đáp ứng nhu cầu sắt của mình từ thịt nạc đỏ, thịt gà, cá, rau xanh (như rau bina và bông cải xanh) và các loại hạt.