Đọc sách khi nằm: ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mắt?

Đa số các bậc cha mẹ thường nhắc nhở chúng tôi không nên đọc khi đang nằm, kèm theo lời cảnh báo “Nó có thể làm hỏng mắt của con”. Hãy điều tra nó, những gì cha mẹ chúng tôi nói là sự thật, bạn biết đấy. Mặc dù không có hại trực tiếp, nhưng đọc sách khi nằm cũng có tác dụng phụ. Các tác dụng phụ là gì? Sau đó, vị trí đọc đúng phải như thế nào?

Tại sao bạn không thể đọc khi đang nằm?

Thói quen nằm đọc sách, dù trên giường hay trên ghế sofa, thường mang lại cảm giác thoải mái hơn khi thực hiện. Tuy nhiên, không hiếm khi chúng ta nghe những lời khuyên không nên đọc sách khi đang nằm vì nó có khả năng ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt, chẳng hạn như nguy cơ phát triển bệnh cận thị. Trên thực tế, có đúng là tư thế đọc sách có ảnh hưởng đến sức khỏe của mắt?

Trích dẫn từ cuốn sách Cuộc tranh cãi về huyền thoại sức khỏe 101, tư thế đọc sách khi nằm thực sự có thể gây hại cho mắt, nhưng nó không nhất thiết gây ra cận thị. Nếu bạn có một gia đình hầu hết bị cận thị, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh ngay cả khi bạn không nằm đọc sách.

Tuy nhiên, tư thế đọc khi nằm không được khuyến khích vì khoảng cách đọc không lý tưởng.

Vì vậy, khi chúng ta nằm ngửa khi đọc sách, mắt chúng ta sẽ bị cố định ở một góc bất thường. Ngoài ra, bạn cũng có xu hướng đọc ở khoảng cách rất gần khi bạn đang nằm.

Trên thực tế, khoảng cách đọc lý tưởng nên cách mắt chúng ta khoảng 15 inch hoặc 30 cm. Góc tốt nhất để cầm sách hoặc đọc tài liệu cũng nên nằm cách mắt chúng ta 60 độ. Chà, khoảng cách và góc tốt nhất sẽ không đạt được nếu chúng ta vừa đọc vừa nằm.

Do đó, để có được khoảng cách và góc độ lý tưởng, bạn không thể đọc khi đang nằm. Khi làm như vậy, bạn phải hy sinh khoảng cách hoặc góc nhìn lý tưởng, cho dù đó là đọc gần hơn hay không quan tâm đến góc mắt của chúng ta là gì.

Kết quả của việc đọc ở khoảng cách và góc không lý tưởng

Trên thực tế, những rủi ro khi đọc ở khoảng cách và vị trí không chính xác là gì? Hiệu quả là trên các cơ xung quanh mắt của bạn. Nếu chúng ta giữ tài liệu đọc ở một vị trí không chính xác, nó có thể khiến các cơ xung quanh mắt căng lên. Tình trạng này có thể gây mỏi mắt, hay còn gọi là chứng nổi hạch.

Tình trạng này thường là dấu hiệu cho thấy mắt của bạn bị mỏi do phải đọc ở tư thế không thoải mái. Bạn có thể cảm nhận được điều đó khi mắt bạn bắt đầu gặp khó khăn khi chuyển từ câu này sang câu khác trong khi bạn đang đọc.

Bạn không cần quá lo lắng vì rất có thể đôi mắt mệt mỏi sẽ không ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe đôi mắt của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đọc sách trong khi nằm cũng sẽ gây ra các triệu chứng khó chịu. Đây là các triệu chứng:

Mắt cảm thấy khó chịu hoặc đau
Nhìn mờ hoặc nhìn đôi
Nhức đầu hoặc chóng mặt
Nhạy cảm với ánh sáng
Khô hoặc chảy nước mắt
Đau cổ, vai và lưng

Nếu những triệu chứng này xuất hiện sau khi bạn đọc quá nhiều trong khi nằm, bạn nên cố gắng hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh.

Mẹo đọc sách tốt cho sức khỏe của mắt

Tốt nhất, vị trí đọc sách tốt là ngồi và khoảng cách giữa mắt và mắt đọc tối đa là 30 cm. Tuy nhiên, tất nhiên nó không mang lại cảm giác thoải mái như khi nằm đọc sách.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi không nằm xuống khi đọc, có một số cách bạn có thể giải quyết vấn đề này, chẳng hạn như:

Thay đổi tư thế khi đọc sách trong khi nằm xuống, cung cấp một tấm đệm hoặc bất cứ thứ gì có thể hỗ trợ cho việc đọc sách ở một góc độ thoải mái hơn
Cố gắng không đọc trong điều kiện ánh sáng quá chói hoặc mờ
Giới hạn thời gian đọc. Bạn có thể không cảm nhận được việc đọc sách trong khi nằm trong nhiều giờ, nhưng nếu bạn tiếp tục, các triệu chứng mỏi mắt có thể xuất hiện.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng mắt không thoải mái khi đọc.

Làm thế nào để điều trị chứng khó chịu do đọc sách khi nằm?

Nếu bạn đang ở vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất khi đọc và dễ hiểu hơn là nằm xuống, thì bạn nên chuẩn bị đối phó với các triệu chứng sẽ khiến bạn khó chịu.

Vì vậy, nếu những triệu chứng này tiếp tục ám ảnh bạn, đây là mẹo để đối phó với cơn đau mắt do nằm xuống khi đọc sách.

Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng. Điều này có thể giúp giảm mệt mỏi cho đôi mắt của bạn.
Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt, chẳng hạn như cá có nhiều omega-3.
Sau nhiều giờ đọc sách, hãy cố gắng nhắm mắt lại một lúc vì điều này sẽ giúp thư giãn cơ mắt.
Tránh đọc tiếp nếu bạn đang mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Việc ép bản thân đọc quá nhiều khi buồn ngủ thực sự khiến bạn có xu hướng đưa mắt lại gần bài đọc hơn, do đó tầm nhìn ngày càng gần hơn.

Mặc dù cảm thấy thoải mái nhưng trên thực tế, việc đọc sách trong khi nằm sẽ có nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe mắt của bạn hơn là tư thế lý tưởng mà nó nên có. Vị trí đọc tốt nhất hóa ra là ngồi đúng tư thế. Bằng cách này, bạn có thể có được khoảng cách xem và góc đọc lý tưởng nhất, đồng thời tránh được nguy cơ mỏi mắt.