Mục lục:
Đau lưng dưới, đặc biệt là bên trái là triệu chứng thường gặp của phụ nữ mang thai. Em bé đang lớn dần trong tử cung đè lên các cấu trúc nhạy cảm với cơn đau bao gồm cả dây thần kinh. Do đó, nhiều phụ nữ mang thai kêu đau thắt lưng (từ mông xuống chân) do áp lực lên dây thần kinh hông hoặc dây thần kinh tọa. dây thần kinh hông. Không chỉ vậy, sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai cũng là nguyên nhân khởi phát cơn đau lưng. Sự thay đổi nội tiết tố khiến các dây chằng giãn ra khiến tải trọng lên xương chậu và dây chằng ở lưng dưới tăng lên. Cân nặng tăng thêm của cả bé và mẹ cũng khiến tình trạng này trở nên trầm trọng hơn.
Những cơn đau lưng dưới kéo dài xuống mông và đùi thường được nghi ngờ là đau thần kinh tọa hoặc đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa là do đĩa đệm bị phì đại (thoát vị đĩa đệm hoặc là đĩa phồng) ở dưới cùng của cột sống và chỉ ảnh hưởng đến 1% phụ nữ mang thai. Nếu bị tấn công, bà bầu cảm thấy đau chân thường sẽ dữ dội hơn đau lưng. Khi bị đau dây thần kinh tọa ở mức độ nặng, thai phụ sẽ cảm thấy tê bì vùng bẹn và bộ phận sinh dục, thậm chí khó đi tiểu, đại tiện.
Gọi cho bác sĩ hoặc đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng của đau thần kinh tọa, chẳng hạn như yếu cả hai chân, tê ở háng, bàng quang hoặc hậu môn, có thể gây khó đi tiểu hoặc đi ngoài ra phân, hoặc tiểu không tự chủ.
Để giảm đau lưng khi mang thai, những lời khuyên này có thể hữu ích cho bạn.
- Giữ tư thế tốt. Cố gắng giữ thẳng lưng khi ngồi hoặc đứng để tăng cường các cơ cốt lõi và giữ trọng tâm của cơ thể tại chỗ.
- Tránh đi giày cao gót cho đến khi em bé được sinh ra. Có thể sử dụng giày đế thấp (không phải giày bệt).
- Nằm ngửa mỗi khi ngủ hoặc nghỉ ngơi. Kẹp gối bằng cả hai đầu gối để duy trì tư thế cột sống để giảm căng thẳng ở lưng dưới.
- Chườm nóng và lạnh có thể giảm đau lưng. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra nhiệt độ của gối nén trước khi chườm lên lưng.
Trong trường hợp nghiêm trọng, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của bác sĩ vật lý trị liệu. Tuy nhiên, một số bài tập nhẹ dưới đây có thể giúp giảm đau lưng.
Bài tập đầu gối-ngực
Mục đích: Giảm áp lực vùng chậu, trĩ, chuột rút ở đùi và mông, giảm đau lưng và chân.
- Khuỵu gối, chừa khoảng cách 18 inch giữa hai đầu gối.
- Đặt cánh tay của bạn trên sàn. Vị trí của xương chậu sẽ cao hơn ngực.
- Siết cơ bụng một chút để giảm áp lực lên thành bụng của em bé.
- Giữ lưng thẳng, đùi vuông góc với sàn và giữ tư thế này trong hai phút, tăng dần thời gian lên năm phút.
- Thẳng lưng và thư giãn. Tạm dừng để khôi phục lại sự cân bằng trước khi đứng dậy.
- Lặp lại bài tập này vào thời gian rảnh trong ngày nếu cần.
Knee Press
Mục đích: Để tăng cường sức mạnh của đùi trong, kéo căng các cơ của lưng dưới, và cải thiện lưu thông máu.
- Ngồi trên sàn nhà.
- Kéo hai bàn chân (hai gót chân chạm vào nhau) càng thoải mái và càng gần cơ thể càng tốt.
- Duỗi thẳng lưng, hít thở sâu và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn khi thở ra.
- Giữ khi đếm 3.
- Thư giãn và vặn lưng.
- Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
x
