Tập thể dục buổi sáng hay buổi tối, cái nào tốt hơn?

Nhiều người nghi ngờ rằng tập thể dục lành mạnh nhất là khi tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng, vì nó cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin D và không khí trong lành hơn. Tuy nhiên, một số người thích tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối vì họ có nhiều thời gian rảnh hơn. Tuy nhiên, cái nào thực sự tốt hơn, tập thể dục buổi sáng hay buổi tối?

Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng

Giáo sư Khoa học Thể thao Ứng dụng, Lara Carlson, Ph.D. từ Đại học New England cho biết, tập thể dục buổi sáng có lợi cho những bạn muốn giảm cân hoặc tăng cường sức khỏe.

Như trích dẫn WomensHealthMag.com, Lara nói rằng tập thể dục vào buổi sáng có lợi để tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.

“Ngoài ra, nó còn phục hồi quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Huyết áp có thể ổn định hơn và bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, ”Lara nói.

Theo Cedric Bryant, Tiến sĩ từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập thể dục vào buổi sáng cũng giúp bạn hình thành thói quen tập thể dục nhất quán hơn. Nhưng Bryant cũng gợi ý rằng bạn nên khởi động lâu hơn vì nhiệt độ cơ thể của bạn tương đối thấp hơn vào buổi sáng.

Lợi ích của việc tập thể dục vào buổi chiều hoặc tập thể dục vào ban đêm

Theo Laura, tập thể dục vào ban đêm, lợi ích là tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ, đồng thời giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc.

Về lý thuyết, theo TS. Michael Triangto, SpKO, tập thể dục ban đêm hiệu quả hơn cho việc xây dựng cơ bắp. Michael cũng giải thích, tập thể dục vào ban đêm có thể giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ. “Miễn là thực hiện đúng cách và cường độ phù hợp với sức chứa của cơ thể chúng ta. Cơ thể sẽ bị mất nước và chúng ta sẽ khó ngủ nếu vận động quá sức ”, Michael nói.

Tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt cho sức khỏe hơn?

Cuối cùng, tất cả đều quay trở lại những lợi ích mà bạn mong muốn có được cho bản thân. Dù là buổi tối hay buổi sáng, tùy bạn. Dựa theoHiệp hội Tim mạch Hoa KỳCuối cùng, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào bốn điều:

Vị trí.
Thời gian.
Loại thể thao.
Các thiết lập xã hội, chẳng hạn như bạn tập thể dục một mình hay với bạn bè.

Nếu bạn không phải là người dậy sớm mỗi ngày, có thể một bài tập thể dục buổi chiều hoặc buổi tối sẽ tốt hơn cho bạn. Bằng cách đó, bạn không chỉ tắt báo thức mỗi sáng và kế hoạch tập thể dục của bạn chỉ là một bài diễn văn. Nếu bạn thích tập thể dục một mình, hãy chọn thời gian hoặc địa điểm mà bạn có thể tập thể dục một mình. Ngược lại. Về cơ bản, tập thể dục sẽ có lợi nếu bạn có thể thực hiện nó một cách nhất quán với một thói quen. Do đó, hãy chọn thời điểm mà bạn có thể thực hiện nó một cách nhất quán một cách dễ dàng.

Những điều cần phải xem xét đối với các môn thể thao ban đêm

Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào buổi sáng thì thực tế, việc tập thể dục từ chiều đến tối không có vấn đề gì đối với sức khỏe của bạn. Nó vẫn tốt hơn nhiều so với việc không tập thể dục chút nào.

Mặc dù tập thể dục buổi tối là được nhưng không nên tập quá khuya vì nó có thể cản trở giờ ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập thể dục xong không nên đi ngủ ngay. Dành 1-1,5 giờ giữa thời gian tập thể dục và trước khi đi ngủ.

Khi tập thể dục buổi tối, bạn cũng đừng quên khởi động. Làm xong vẫn cần hạ nhiệt và căng cơ, không nên đi ngủ.

Về nguyên tắc, dù buổi sáng hay buổi tối, khi tập luyện không được vượt quá giới hạn khả năng và thể trạng của mình. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu tập thể dục bằng các hoạt động thể chất nhẹ nhàng.