Sự thật là tập thể dục thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm cân? & bò đực; chào sức khỏe

Một cách thường được cho là có thể giúp giảm cân là tập thể dục thường xuyên. Trên thực tế, có rất nhiều loại hoạt động, để mọi người có thể xác định môn thể thao nào phù hợp với mình nhất. Tuy nhiên, có đúng là tập thể dục thường xuyên có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân?

Tập thể dục thường xuyên, nó thực sự có thể tăng tốc độ giảm cân?

Giảm cân có thể là một công việc khá khó khăn. Ngoài sự cam kết, bạn cũng phải kiên định và có kỷ luật khi thực hiện nó.

Thật không may, giảm cân không hiệu quả bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Bạn cũng phải làm quen với việc tập thể dục thường xuyên.

Tại sao? Điều này là do nếu bạn giảm cân bằng cách giảm lượng calo mà không tập thể dục, bạn có thể không chỉ giảm mỡ mà còn giảm cả khối lượng cơ.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ob fat Reviews nói rằng một phần tư khối lượng bị mất đi khi bạn giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày là khối lượng cơ. Trên thực tế, cơ bắp hoạt động tích cực hơn trong quá trình trao đổi chất hơn là chất béo. Nếu bạn mất nhiều khối lượng cơ, quá trình trao đổi chất bị chậm lại, điều này ngăn cản quá trình giảm cân.

Vì vậy, khi giảm cân, bạn cũng phải vận động để giảm lượng cơ bị mất đi để quá trình trao đổi chất không bị cản trở và số calo đốt cháy sẽ nhiều hơn. Tuy nhiên, bài tập này có phải thực hiện thường xuyên không?

Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên thực sự có thể hình thành thói quen hoạt động thể chất, và điều này rất tốt để giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên vào cùng một thời điểm sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Chỉ là, thực hiện các bài tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể tăng thời gian tập thể dục. Do đó, khả năng hoạt động thể chất hàng ngày của bạn tăng lên. Điều này có khả năng giúp bạn duy trì cân nặng để không dễ tăng trở lại.

4 môn thể thao có thể tập thường xuyên để giúp bạn giảm cân

Nếu bạn muốn giảm cân, có một số loại bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện thường xuyên. Kiểm tra lời giải thích dưới đây.

1. Đi bộ

Ngoài tác dụng giảm cân tuyệt vời, bài tập này còn rất dễ thực hiện. Bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc quần áo đặc biệt nào để đi bộ. Bạn cũng có thể làm điều đó ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Bạn có thể đặt mục tiêu đi bộ 30 phút mỗi ngày. Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng quen với nó. Nếu đã trở thành thói quen, bạn có thể tăng thời gian đi bộ để lượng calo bị hao hụt nhiều hơn.

2. Chạy bộ

Không chỉchạy bộ,nhưng chạy bộ cũng có thể là một môn thể thao được thực hiện thường xuyên nếu bạn muốn giảm cân. Môn thể thao này cũng rất dễ dàng và không cần thiết bị đặc biệt. Bạn có thể chạy mọi lúc mọi nơi. Trên thực tế, nếu bạn không quen chạy trong không gian mở, bạn cũng có thể chạy trênmáy chạy bộ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện thường xuyên. Để bắt đầu, bạn có thể thử chạy bộ hoặc chạy trong 20-30 phút. Nếu bạn thực hiện thường xuyên, thời gian thực hiện chắc chắn sẽ tăng lên khi bạn đã quen.

3. Yoga

Nguồn: Bài

Mặc dù yoga thường được thực hiện cùng nhau, nhưng bài tập này cũng có thể được thực hiện một mình. Đặc biệt hiện nay trên mạng có rất nhiều video dạy yoga Trực tuyến,vì vậy bạn không phải lo lắng về việc phải thực hiện mà không có người hướng dẫn.

Ngoài khả năng giúp bạn giảm cân, bài tập này còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, để bạn kiểm soát được bản thân và đam mê của mình hơn. Ví dụ, mong muốn ăn những thực phẩm không lành mạnh hoặc ăn quá mức. Nó cũng rất tốt cho việc giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn khi ăn kiêng.

4. Bơi lội

Một môn thể thao này là một sự thay thế thú vị để giảm cân. Hơn nữa, nếu có bể bơi riêng, bạn có thể thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, môn thể thao này cũng là sự lựa chọn phù hợp cho những bạn gặp chấn thương hoặc các bệnh về xương khớp.

Theo một bài báo đăng trên Harvard Health, một người nặng 70 kg có thể đốt cháy 298 calo nếu bơi ngửa trong 30 phút, 372 calo khi bơi ếch trong 30 phút và 409 calo nếu thực hiện động tác bơi bướm cùng một lúc.