Tập thể dục khi trời nóng

Bạn có cảm thấy nóng khi bạn chơi thể thao? Tại sao thân nhiệt tăng khi tập thể dục?

Tại sao chúng ta đổ mồ hôi và cảm thấy nóng trong khi tập thể dục?

Hóa ra, các cơ hoạt động trong quá trình tập thể dục có thể tạo ra nhiệt có thể ảnh hưởng đến nhiệt độ bình thường của cơ thể. Khi tập thể dục, cơ bắp sử dụng carbohydrate, chất béo và một số chất dinh dưỡng khác để chuyển hóa thành năng lượng bằng cách đốt cháy chúng. Sự đốt cháy này tạo ra nhiệt làm ấm quá trình tuần hoàn của máu và làm tăng nhiệt độ của máu. Do đó, khi vận động toàn bộ cơ thể chúng ta cảm thấy ấm áp. Loại bài tập nặng hơn bạn thực hiện, cơ bắp của bạn sẽ tạo ra nhiều "nhiệt" hơn. Ít nhất cơ bắp tạo ra nhiệt nhiều hơn 15 đến 20 lần khi tập thể dục gắng sức so với tình trạng cơ thể bình thường.

Khi các cơ giải phóng nhiệt quá mức, cơ thể sẽ phát tín hiệu cho các hormone điều chỉnh thân nhiệt để cơ thể bình thường hóa nhanh nhất có thể. Dòng máu trở nên nóng do các cơ này bị đốt cháy sẽ chảy khắp cơ thể. Khi nó chảy lên bề mặt da, nhiệt sẽ được giải phóng qua mồ hôi. Trong khi máu lưu thông đến hệ hô hấp, nhiệt sẽ được dẫn truyền trong không khí để tống ra ngoài qua đường mũi. Ngoài ra, để tăng tốc độ cơ thể trở lại nhiệt độ bình thường, nhiệt sẽ được khắc phục bằng cách chảy nhiều máu hơn lên bề mặt da để thoát nhiệt ra ngoài qua đường mồ hôi.

Do đó, khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, lượng mồ hôi tiết ra càng nhiều thì cơ thể sẽ nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường. Cơ thể có khoảng 3 triệu tuyến mồ hôi có thể giúp cơ thể giải phóng nhiệt.

Nhiệt độ cơ thể thay đổi bao nhiêu khi tập thể dục?

Cơ thể sẽ điều nhiệt khi trời "nóng". Điều hòa nhiệt là nỗ lực của cơ thể để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Nhiệt độ cơ thể bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ khác nhau, một trong số đó là các hoạt động thể chất được thực hiện bởi cơ thể. Khi thân nhiệt giảm hoặc tăng, cơ thể sẽ tự động thích nghi và duy trì nhiệt độ bình thường là 35 độ C đến 37 độ C. Nhiệt độ cơ thể giảm hoặc tăng chỉ một độ C có thể gây ra những thay đổi khác nhau trong các chức năng của cơ thể.

Khi tập thể dục gắng sức, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên vài độ. Do đó, khi bạn hoạt động thể thao, cơ thể bạn có những quy định riêng để giữ cho nó ở trạng thái bình thường. Vùng dưới đồi sẽ tiết ra các hormone có ích để điều hòa thân nhiệt khi thân nhiệt bất thường. Hormone này sẽ điều chỉnh lượng mồ hôi phải tiết ra để thải nhiệt ra khỏi cơ thể.

Việc cơ thể tăng bao nhiêu nhiệt độ khi tập luyện không chỉ phụ thuộc vào lượng cơ đốt cháy và tạo ra "nhiệt", mà còn phụ thuộc vào việc cơ thể có thể hạ nhiệt nhanh như thế nào. Ở những khu vực hoặc môi trường có nhiệt độ thấp, nhiệt lượng do cơ sinh ra có thể bị tiêu tán nhanh chóng. Trong khi đó ở những nơi có nhiệt độ cao hoặc nóng bức, cơ thể sẽ khó tản nhiệt, thậm chí có thể thân nhiệt tăng cao. Điều này tất nhiên là không tốt cho sức khỏe của cơ thể và có thể gây ra nhiều tác hại khác nhau cho sức khỏe.

Điều gì xảy ra với cơ thể nếu bạn tập thể dục ở nơi quá nóng

Khi cơ thể không thể hạ nhiệt độ cơ thể, nó sẽ gặp quá nóng hoặc quá nóng. Nhiệt độ cơ thể vượt quá 40 độ C có nguy cơ cao bị đột quỵ và có nhiều nguy cơ gây hại cho cơ thể. Các triệu chứng có thể xảy ra khi tập thể dục trong môi trường nóng, có liên quan đến việc tăng nhiệt độ cơ thể là:

• Chuột rút cơ bắp
• Cảm thấy buồn nôn và nôn mửa
• Yếu và mệt mỏi
• Đau đầu
• Đổ mồ hôi nhiều
• Huyết áp thấp
• Tim đập rất nhanh
• Nhìn mờ

Để giảm nguy cơ này, Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo tránh tập thể dục gắng sức khi nhiệt độ môi trường cao, sau đó mặc quần áo thoải mái và mỏng, và tránh mất nước bằng cách uống càng nhiều nước khoáng càng tốt trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu cơ thể bị mất nước, cơ thể sẽ ngày càng khó điều chỉnh nhiệt độ bình thường trở lại.

x