Bài tập trên máy chạy bộ trong phòng gym, đây là 5 bước an toàn để bạn không bị thương

Một trong những môn thể thao phổ biến nhất dành cho những người mới bắt đầuphòng tập thể hình là một máy chạy bộ. Mặc dù đôi khi nhàm chán nhưng máy chạy bộ thường là lựa chọn tốt nhất cho những bạn muốn chạy bộ nhưng lại lười đi ra ngoài phòng.

Có, môn thể thao này rất dễ sử dụng, vì vậy bạn không cần kỹ năng đặc biệt. Tuy nhiên, dù là dạng bài tập dễ đến đâu thì bạn vẫn cần nắm rõ hướng dẫn thực hiện đúng không? Vâng, hãy nắm rõ những hướng dẫn tập thể dục trên máy chạy bộ an toàn, đặc biệt cho người mới bắt đầu để buổi tập của bạn hiệu quả và thú vị hơn trong bài viết này.

Cách tập máy chạy bộ an toàn để không bị thương

1. Tìm hiểu cách sử dụng nó

Bước đầu tiên cần phải thực hiện trước khi quyết định tập thể dục với máy chạy bộ trước tiên là tìm hiểu thông tin chi tiết về loại thiết bị bạn sẽ sử dụng. Đừng để sự thiếu hiểu biết của bạn khiến bạn bị tổn thương khi sử dụng nó.

Vì vậy, trước khi bắt đầu sử dụng, bạn phải có đầy đủ kiến thức về cách thức hoạt động và chức năng của công cụ. Bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của những người đã quen sử dụng máy chạy bộ để hướng dẫn cách sử dụng và hướng dẫn cách đi bộ đúng cách trên máy chạy bộ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn chưa từng sử dụng máy chạy bộ trước đây.

2. Đi giày thể thao

Mặc dù tập thể dục trên máy chạy bộ được thực hiện trong nhà nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần đi giày thể thao. Giày thể thao là một thứ quan trọng khác mà bạn phải chuẩn bị trước khi tập luyện trên máy chạy bộ. Lý do là, giày thể thao có thể hỗ trợ bàn chân uốn cong mỗi khi bạn bước.

Chọn những đôi giày không chỉ thoải mái khi mang mà còn được thiết kế đặc biệt cho các môn thể thao trong nhà. Chọn giày không phù hợp cho các hoạt động thể thao có thể gây ra nhiều phàn nàn khác nhau, từ ngón chân nứt nẻ đến đau lưng.

3. Làm ấm

Mọi thành viên trong cơ thể con người, đặc biệt là cơ bắp, đòi hỏi sự thích nghi với các hoạt động của cơ thể. Đó là lý do tại sao trước khi đi bộ trên máy chạy bộ, đừng quên khởi động. Chức năng của nó là chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất để bạn tránh bị thương.

Bạn có thể khởi động đơn giản bằng cách từ từ kéo căng cơ chân. Điều này sẽ giúp ích cho bạn khi bắt đầu thực hành thực tế.

4. điều chỉnh độ nghiêng (nghiêng) theo khả năng

Đặt độ nghiêng hoặc mức độ nghiêng là rất quan trọng khi bạn sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục. Điều này được thực hiện để tránh chấn thương khi bạn tập thể dục.

Bạn có thể điều chỉnh mức độ nghiêng ở vị trí tăng dần hoặc leo lên 1-3 phần trăm. Phương pháp này được thực hiện để tăng cường hoạt động sức mạnh của các cơ vùng chậu và mặt sau của đùi để chúng có thể làm cho các cơ này khỏe hơn. Bạn thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn.

5. Quan sát cách bạn đi bộ

Bạn phải hiểu rằng, đi bộ trên máy chạy bộ chắc chắn khác với đi bộ nói chung. Nhiều người mắc sai lầm khi nhìn xuống máy chạy bộ. Trên thực tế, phương pháp này là sai lầm vì nhìn xuống chân sẽ làm tăng nguy cơ té ngã vì mất thăng bằng.

Đúng nhất là mắt và đầu của bạn hướng thẳng về phía trước và phần sau của đầu thẳng với lưng. Nếu bạn thực sự muốn xác định xem cách bạn chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ có đúng hay không, hãy hỏi huấn luyện viên hoặc chọn máy chạy bộ đối diện với gương.