Thức ăn nhanh lành mạnh, đây là hướng dẫn cách chọn & bull; chào sức khỏe

Thức ăn nhanh rất hấp dẫn khi ai đó đang ăn kiêng lành mạnh. Khi không thể cưỡng lại được sự cám dỗ, anh đã chọn thức ăn nhanh thay vì ăn đồ bổ dưỡng. Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng cũng có thể được sống thoải mái với nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Sống lành mạnh không phải lúc nào cũng bị tra tấn. Bạn vẫn có thể chọn cách lành mạnh trong số các lựa chọn thức ăn nhanh. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng về cảm giác bị tra tấn khi đang ăn kiêng.

Cách chọn đồ ăn nhanh lành mạnh

Thức ăn nhanh đồng nghĩa với giá rẻ và ngon. Mặc dù chúng có hương vị hấp dẫn, nhưng những thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân. Mục tiêu ăn kiêng của bạn có thể bị đẩy lùi do tiêu thụ thức ăn nhanh.

Nếu bạn thường gọi bánh mì kẹp thịt và khoai tây tại các nhà hàng thức ăn nhanh thì có rất nhiều calo chứa trong đó. Hãy thử các thành phần sau đây.

Burger chứa 240 calo

10 gam chất béo
3,5 gam chất béo bão hòa
0,5 gam chất béo chuyển hóa
380 gam natri
26 gam carbohydrate
6 gam đường
13 gam protein

Khoai tây chiên chứa 220 calo

10 gam chất béo
1,5 gam chất béo bão hòa
330 mg natri
31 gam carbohydrate
3 gam protein

Có thể bạn có thể tính toán lượng calo có trong thức ăn nhanh, liệu nó có vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày hay không.

Để không bị dư thừa calo hàng ngày, bạn có thể giải quyết vấn đề này khi chọn đồ ăn nhanh. Vẫn có thể thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách chọn thức ăn nhanh lành mạnh. Đây là cách bạn có thể thực hiện nó.

1. Đặt đồ ăn qua ứng dụng

Có rất nhiều ứng dụng thực phẩm cung cấp một thực đơn lành mạnh. Trên thực tế, trong ứng dụng này, bạn có thể ngay lập tức theo dõi lượng calo chứa trong mỗi thực đơn.

Xu hướng phát triển khiến các công ty thực phẩm tốt cho sức khỏe phải phục vụ khẩu vị mà mọi người có thể chấp nhận. Vì vậy, bạn không cần phải lo lắng vì các cải tiến khác nhau làm cho thực phẩm lành mạnh trở nên ngon miệng khi ăn.

2. Lập kế hoạch và biết những gì để tiêu thụ

Không ít người đi du lịch và thường bị dụ đến nhà hàng thức ăn nhanh. Bạn nên suy nghĩ trước về nhà hàng bạn muốn đến.

Khi đến một nhà hàng, bạn cần để ý xem mình đang ăn thức ăn gì và có bao nhiêu calo. Các nhà hàng trung bình không bao gồm hàm lượng calo trong thực đơn của họ.

Do đó, bạn có thể hỏi nhân viên nhà hàng danh sách hàm lượng calo trong thực đơn món ăn. Nếu bạn không chắc nhà hàng có hay không, hãy chọn nhà hàng thường liệt kê lượng calo.

3. Chú ý đến khẩu phần thức ăn

Lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh là chú ý đến khẩu phần thức ăn. Trong các nhà hàng thức ăn nhanh thường cung cấptăng kích thước thức ăn hoặc đồ uống. Bỏ qua lời đề nghị này và thực hiện một kế hoạch lành mạnh.

Khi bạn ngày gian lận, chọn thức ăn với phần nhỏ nhất. Không có gì sai khi đặt những phần nhỏ thức ăn trong thực đơn của trẻ.

4. Chọn thực phẩm bị cháy

Đặt thực đơn đồ ăn cháy để bạn vẫn có thể ăn đồ ăn nhanh một cách lành mạnh. Tránh thực phẩm chiên, nhiều tinh bột, chẳng hạn như thịt gà chiên giòn hoặc cá phi lê.

Hãy nhớ rằng, bạn cần sáng suốt trong việc lựa chọn thực đơn ăn uống. Từ nhiều thực đơn, hãy chọn ức gà nướng hoặc thịt bò nạc. Tốt nhất bạn nên loại bỏ phần da gà để không thể không ăn đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe.

5. Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn menu đồng hành

Hãy loại bỏ suy nghĩ gọi đồ chiên khi chọn đồ ăn nhanh. Mặc dù chúng rất ngon nhưng bạn cần tránh những thực phẩm có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên, mì xào, hành tây,mac và pho mát, và những người khác.

Luôn luôn có những lựa chọn lành mạnh khi chọn một món ăn phụ. Ví dụ, trái cây tươi, bắp ngô hoặc rau. Nếu bạn muốn ăn khoai tây, hãy chọn thực đơn khoai tây nướng.

6. Lựa chọn thực đơn bổ dưỡng

Thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh cũng có thể được tìm thấy trong các nhà hàng thức ăn nhanh. Ví dụ: chọn thực phẩm chứa nhiều chất xơ,các loại ngũ cốc, và giàu protein.

Bạn nên mang theo thực phẩm bổ sung giàu chất xơ và chất dinh dưỡng từ nhà. Ví dụ, trái cây tươi, trái cây khô, các loại hạt hoặc hạt, cà rốt hoặc sữa chua. Lựa chọn thực đơn món ăn này sẽ bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày cho bạn.