Cầu thủ bóng rổ, cung cấp dinh dưỡng hàng ngày của bạn với hướng dẫn dễ dàng này

Cũng giống như các môn thể thao khác, bóng rổ là loại thể thao đòi hỏi người chơi phải tốn nhiều sức lực để liên tục di chuyển và chạy trong quá trình chơi. Vì vậy, người chơi bóng rổ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng hợp lý để không bị yếu khi thi đấu. Chế độ dinh dưỡng của một cầu thủ bóng rổ nên bao gồm nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng giúp xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp. Kiểm tra hướng dẫn bên dưới.

Chế độ dinh dưỡng thích hợp cho bóng rổ như thế nào?

Nhu cầu dinh dưỡng của vận động viên bóng rổ thực tế cũng giống như người bình thường, từ chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất, nước, đến chất xơ. Điều quan trọng, tất cả phải duy trì ở trạng thái cân bằng. Thực phẩm được cho là cân bằng dinh dưỡng khi chứa 60-70% calo, 10-15% carbohydrate, 20-25% protein, chất béo và đủ vitamin, khoáng chất và nước.

Điểm khác biệt là chế độ ăn uống của vận động viên phải được quy định chặt chẽ trong mọi thời điểm, kể cả trước, trong và sau khi thi đấu. Điều này là do các cầu thủ bóng rổ luôn phải chú ý đến thể chất và tinh thần của mình để luôn có thể trạng tốt nhất trong mọi trận đấu. Chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện tình trạng dinh dưỡng, thể trạng của cầu thủ trước và trong khi thi đấu.

Các vận động viên bóng rổ cần một lượng calo cao. Nhu cầu dinh dưỡng đối với các cầu thủ bóng rổ sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, tình trạng dinh dưỡng và giai đoạn tập luyện hoặc thi đấu. Cơ thể càng lớn càng cao thì nhu cầu calo càng lớn. Nếu bạn chơi chuyên nghiệp và tập luyện hơn 90 phút mỗi ngày, bạn có thể cần 23 calo cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Tại sao việc sắp xếp bữa ăn cho người chơi bóng rổ lại quan trọng?

Việc ăn uống của các cầu thủ bóng rổ và việc lựa chọn thực đơn thức ăn của họ cần được sắp xếp sao cho trước khi trận đấu bắt đầu, quá trình tiêu hóa đã hoàn tất để máu được tập trung đến các cơ xương. Dòng máu này đến các cơ xương nhằm phân phối các chất dinh dưỡng và oxy cần thiết khi các cơ co lại để di chuyển nhanh, ví dụ như bắn bóng.

Nhưng sự đầy đủ dinh dưỡng, tất nhiên, không chỉ nói về thực phẩm. Các cầu thủ bóng đá vẫn phải theo dõi lượng chất lỏng của họ. Trong khi thi đấu và sau đó, bạn vẫn cần bổ sung chất lỏng bằng nước lọc, nước hoa quả hoặc đồ uống thể thao được tăng cường chất điện giải để thay thế chất lỏng cơ thể tiết ra qua mồ hôi để tránh mất nước trong quá trình thi đấu.

Trong khi đó, việc bố trí bữa ăn sau trận đấu phải chứa đủ năng lượng, đặc biệt là lượng carbohydrate cao để thay thế lượng glycogen dự trữ đã được sử dụng trong quá trình tập luyện và thi đấu, điều này rất quan trọng để đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Hướng dẫn thực đơn món ăn lý tưởng cho cầu thủ bóng đá

Tiếp theo phần giải thích ở trên, đây là tổng quan về chế độ ăn uống lý tưởng cho cầu thủ bóng rổ trước, trong và sau một trận đấu

Bữa ăn nhẹ và bữa ăn nhẹ buổi sáng

Ăn sáng với thực phẩm giàu carbohydrate rất tốt để bắt đầu ngày mới với sức chịu đựng dẻo dai. Thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm bánh mì nguyên cám với trứng hoặc chuối với một cốc sữa ít béo. Để giữ cho cơ bắp của bạn tràn đầy năng lượng và có thể thực hiện các hoạt động, hãy ăn nhẹ như một bữa phụ sau khi ăn vài giờ.

Bữa trưa và đồ ăn nhẹ

Nếu bạn có một trận đấu bóng rổ bắt đầu sau khoảng ba đến bốn giờ, hãy dành thời gian để ăn trưa. Ăn thực phẩm có nhiều carbohydrate và một số protein. Ví dụ, tiêu thụ mì ống nguyên cám trộn với bông cải xanh, cà rốt, súp lơ trắng có thể được sử dụng như thực đơn bữa trưa của cầu thủ bóng rổ.

Một đến hai giờ trước khi bắt đầu trận đấu, hãy ăn những thực phẩm ít chất béo, ít chất xơ, nhiều carbohydrate mà bạn có thể lấy từ bánh mì nguyên cám với mứt hoặc chuối với sữa ít béo. Đừng quên duy trì lượng chất lỏng của bạn.

Bữa tối

Những gì bạn ăn sau trận đấu cũng quan trọng như những gì bạn ăn trong hoặc trước khi trận đấu bắt đầu. Để cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp, hãy ăn một bữa ăn nhẹ gồm carbohydrate, protein và chất béo sau khi kết thúc trận đấu 30 phút. Sau đó ăn tối lành mạnh sau 3-4 giờ ăn vặt.

Điều này sẽ giúp xây dựng và cải thiện hiệu suất của cơ bắp của bạn. Bữa tối lành mạnh cho các cầu thủ bóng rổ có thể bao gồm thịt gà, khoai tây, đậu Hà Lan, salad xào và một ly sữa ít béo.

Điều quan trọng nữa là giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Uống đồ uống không chỉ thay thế chất lỏng mà còn chất điện giải, đặc biệt là sau một trận đấu.