Hướng dẫn thực đơn ăn kiêng mayo lành mạnh & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn đã bao giờ nghe nói về chế độ ăn mayo? Chế độ ăn kiêng này gần đây đã nổi tiếng là một chế độ ăn kiêng có thể dựa vào để giảm cân. Lần đầu tiên, chế độ ăn mayo được phát triển bởi Phòng khám Mayo ở Hoa Kỳ, vì vậy chế độ ăn này được gọi là chế độ ăn mayo. Quan tâm đến việc thử chế độ ăn kiêng này? Đừng bất cẩn! Chúng tôi khuyên bạn nên tuân theo các hướng dẫn về thực đơn ăn kiêng mayo sau đây.

Chế độ ăn kiêng mayo là gì?

Chế độ ăn mayo thực sự không chỉ là một chế độ ăn kiêng, nó không chỉ là giới hạn lượng thức ăn của bạn. Mayo Clinic đã phát triển chế độ ăn uống này để thay đổi lối sống của bạn để khỏe mạnh hơn. Những gì được thực hiện trong chế độ ăn kiêng này không chỉ về thức ăn, mà còn về hoạt động thể chất. Thật vậy, lý thuyết cho rằng năng lượng vào và ra phải được cân bằng để có được một trọng lượng khỏe mạnh.

Vì vậy, bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng mayo, bạn có thể áp dụng một lối sống cân bằng. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này đúng cách, thì bạn có thể duy trì thói quen sống lành mạnh của mình.

Các quy tắc cho chế độ ăn kiêng mayo là gì?

Chế độ ăn mayo được biết đến ngày nay được thực hiện bằng cách hạn chế lượng muối và carbohydrate. Nhưng, thực ra đó không phải là tất cả những gì bạn phải chú ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng mayo. Chế độ ăn mayo tập trung nhiều hơn vào:

Số lượng calo phải đi vào cơ thể của bạn phụ thuộc vào nhu cầu calo và mục tiêu của chế độ ăn kiêng của bạn. Dao động từ 1200-1800 calo mỗi ngày, không hơn không kém! Nó phụ thuộc vào giới tính và cân nặng ban đầu của bạn.
Ăn nhiều rau và trái cây để giúp bạn no lâu với lượng calo tối thiểu. Rau và trái cây là cơ sở của chế độ ăn mayo này.
Hạn chế ăn mặn. Một lượng nhỏ muối có thể làm tăng thải nước trong cơ thể để bạn giảm cân. Bạn cần biết rằng muối có thể kết dính nước trong cơ thể. Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm có hàm lượng muối ẩn, thường có trong thực phẩm chế biến sẵn.
Hạn chế ăn đường
Tăng lượng protein của bạn. Protein cũng có thể làm cho bạn cảm thấy no sau khi ăn để bạn không ăn quá nhiều
Hạn chế ăn chất béo. Như bạn đã biết, nạp quá nhiều chất béo sẽ dẫn đến tăng cân. Vì vậy, thực đơn ăn kiêng mayo thường có các món hấp hoặc luộc.

Thực đơn ăn kiêng Mayo trong 5 ngày

Hãy nhớ rằng, chế độ ăn mayo thực sự không chỉ là hạn chế muối. Chế độ ăn mayo thực sự thúc đẩy một chế độ ăn uống dinh dưỡng cân bằng. Để giúp bạn áp dụng chế độ ăn mayo dễ dàng hơn, dưới đây là ví dụ về các thực đơn áp dụng chế độ ăn mayo.

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 1

Bữa sáng: Trà hoặc cà phê có đường, không thêm sữa
Bữa trưa: gà không da hấp với một chút muối, rau luộc (như cà rốt, bông cải xanh, ngô) và khoai tây nghiền (khoai tây nghiền)
Bữa tối: thịt nạc, rau bina, cộng với trái cây

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 2

Bữa sáng: Nước hoa quả có đường, không thêm sữa
Bữa trưa: cá pepe, đậu phụ bacem, thuốc mỡ
Bữa tối: salad rau cộng với mì ống, dùng dầu ô liu để tốt cho sức khỏe

Thực đơn ăn kiêng Mayo ngày 3

Bữa sáng: Bánh mì với trứng, có thể thêm chút bơ
Bữa trưa: thịt nướng và rau, và ngô
Bữa tối: salad trái cây và sữa chua

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 4

Bữa sáng: Bánh mì nướng với mứt, có thể thêm một chút bơ
Bữa trưa: thịt viên, khoai tây và rau
Bữa tối: trứng luộc với pho mát và cà rốt, một bát trái cây

Thực đơn ăn kiêng mayo ngày 5

Bữa sáng: Nước hoa quả có đường, không thêm sữa
Bữa trưa: ức gà luộc cộng với rau và trái cây
Bữa tối: bánh mì và trứng, cùng với rau

Bạn có thể lặp lại menu một lần nữa hoặc thay đổi menu tùy theo sự sáng tạo của mình. Điều quan trọng nhất là ưu tiên ăn rau và trái cây mỗi ngày. Điều chỉnh nó với hướng dẫn chế độ ăn mayo ở trên.