Mục lục:
Bơi lội là một môn thể thao đa năng, có thể thực hiện với nhiều phong cách, cự ly và mức độ khó khác nhau. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên thử bơi tự do trong các hiệp gần với thời gian nghỉ ngơi thường xuyên. Áp dụng phương pháp bơi tự do đúng cách không chỉ có lợi cho cơ bắp và hơi thở mà còn giúp bạn bơi thành thạo nhanh chóng.
Bơi kiểu tự do cho người mới bắt đầu
Có một số bước bạn cần thực hiện để có thể bơi tự do. Đây là lời giải thích.
1. Vung tay
Nguồn: Thích bơi lội
Mở rộng hai tay của bạn với khoảng cách khoảng 40 cm so với đầu. Xòe nhẹ các ngón tay khi bàn tay chạm vào nước và dùng lòng bàn tay theo dòng chảy trên bề mặt nước. Đầu của bạn phải thẳng với cơ thể của bạn. Điều này có nghĩa là trán và mặt của bạn ở trong nước, trong khi tóc và đỉnh đầu của bạn ở trên mặt nước.
Sau đó, bắt đầu tập vung tay khi bơi tự do theo cách sau:
- Di chuyển tay phải của bạn xuống, sau đó trở lại vị trí thẳng đứng. Đồng thời, khuỷu tay và cánh tay trái của bạn vẫn ở trên mực nước và hơi di chuyển ra ngoài.
- Vung tay phải của bạn đang ở trong nước về phía cơ thể. Sử dụng động tác này để giúp đẩy bản thân về phía trước.
- Tay phải của bạn sẽ xoay về phía eo của bạn. Nghiêng người để tay phải vung mà không bị eo cản trở.
- Sau khi vung tay phải về phía cơ thể, nâng khuỷu tay phải lên trên mực nước cho đến khi đầu khuỷu tay hướng lên trên. Bàn tay của bạn nên được thả lỏng với các ngón tay hơi cách nhau. Thực hiện động tác này theo chuyển động tròn.
- Thực hiện động tác xoay người tương tự với tay trái của bạn để tiếp tục chuyển động tự do.
2. Đá và xoay cơ thể
Nguồn: Nhật ký bơi lội của bạn
Các động tác đá và vặn mình cung cấp năng lượng để cơ thể bạn tiến về phía trước. Tập trung vào đá trong chuyển động cơ thể sau. Động tác đá sai thực sự có thể 'kéo' vị trí cơ thể của bạn và khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi.
Các bước bạn cần làm là:
- Đá bằng chân thẳng. Năng lượng sử dụng nên đến từ thắt lưng và đùi, không phải từ đầu gối.
- Đá ba lần mỗi lần vung tay.
- Duỗi thẳng các đầu ngón chân khi bơi.
- Tối đa hóa lực đẩy của cơ thể trong khi bơi tự do bằng cách nghiêng người sang phải và sang trái theo cách xoay của tay. Xoay cơ thể của bạn sang bên phải khi tay phải và vai của bạn di chuyển về phía trước và ngược lại. Xoay người từ thắt lưng, không phải từ vai.
3. Tập thở
Nguồn: Active
Cách bạn thở khi bơi tự do cần được điều chỉnh cho phù hợp với vị trí cơ thể của bạn. Khi cơ thể của bạn xoay, nâng một bên mặt của bạn lên trên mặt nước. Đây là cơ hội để bạn hít thở. Bạn chỉ thở ra lần nữa khi mặt úp xuống nước.
Dưới đây là những điều bạn cần chú ý:
- Xoay người sang phải hoặc trái khoảng 30 độ. Hít vào vừa đủ và không quá lâu. Nếu cần, bạn có thể hít vào bất cứ khi nào trên mặt của bạn.
- Không ngẩng đầu lên khi bạn kéo. Phương pháp này sẽ làm đảo lộn sự cân bằng khi bơi tự do.
- Giữ cơ thể và cánh tay của bạn thẳng khi bạn thở.
- Thở ra bằng miệng khi mặt ở trong nước. Bạn cần thở ra tối đa để không bị lãng phí thời gian khi hít vào trên mặt nước.
Cách vung tay, đá và xoay, và lấy hơi là ba yếu tố quan trọng của bơi tự do. Bắt đầu bằng cách tập từng cái một, sau đó kết hợp cả ba cái khi bạn bơi. Thực hành thường xuyên bạn sẽ quen và theo thời gian bạn sẽ tự động làm được.
x
