Hướng dẫn chế độ ăn uống lành mạnh cho thanh thiếu niên & bull; chào sức khỏe

Dinh dưỡng tốt là rất quan trọng đối với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với thanh thiếu niên đang phát triển. Thật không may, nhiều thanh thiếu niên có một chế độ ăn uống không cân bằng. Cần nỗ lực để thay đổi thói quen ăn uống của bạn, nhưng ngay cả những thay đổi đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có thể thấy dễ dàng hơn trong việc duy trì cân nặng của mình.

Đồ ăn vặt là một nguồn năng lượng không tốt cho cơ thể của bạn

Nhiều thanh thiếu niên ăn đồ ăn vặt mỗi ngày. Đồ ăn vặt này cũng bao gồm đồ uống có đường như soda và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao như khoai tây chiên. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể hoạt động bình thường nếu bạn chỉ ăn đồ ăn vặt như thế này.

CŨNG ĐỌC: Mẹo Chọn Đồ Ăn Tốt Cho Sức Khỏe Tại Các Nhà Hàng Đồ Ăn Nhanh

So với đồ ăn tự nấu, đồ ăn vặt (kể cả đồ ăn nhanh) hầu như luôn chứa:

Hàm lượng chất béo cao, đặc biệt là chất béo bão hòa
Muối cao hơn
Đường cao hơn
Ít chất xơ
Giảm chất dinh dưỡng, chẳng hạn như canxi và sắt
Được phục vụ trong các phần lớn hơn, có nghĩa là nhiều calo hơn.

Mặc dù các cơn đau tim ở tuổi thanh niên có thể mất quá nhiều thời gian để trở thành hiện thực, nhưng có thể hôm nay cơ thể bạn đang gặp phải những vấn đề sức khỏe mà bạn không biết. Chế độ ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến tăng cân, cao huyết áp, táo bón, mệt mỏi và các vấn đề về khả năng tập trung, ngay cả khi bạn còn trẻ.

Mẹo để cải thiện chế độ ăn uống của bạn

Những thay đổi nhỏ có thể tạo ra tác động lớn. Cố gắng:

Cắt giảm đồ uống có đường như nước ngọt và nước tăng lực. Đồ uống không đường đôi khi cũng được, nhưng những đồ uống này có tính axit, có thể ảnh hưởng xấu đến xương và răng khỏe mạnh. Nước là thức uống tốt cho sức khỏe. Hãy thử thêm một lát chanh, chanh hoặc cam để tăng hương vị.
Chuẩn bị một bát trái cây ở nhà để có một bữa ăn nhẹ nhanh chóng, ít calo
Ăn sáng hàng ngày để bạn ít ăn vặt hơn khi nghỉ giải lao. Một bữa sáng ngũ cốc nguyên hạt hoặc bữa sáng ngũ cốc nguyên hạt ít đường dùng với sữa ít béo có thể cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh khác bao gồm sữa chua hoặc bánh mì nguyên cám

CŨNG ĐỌC: 8 món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn có thể ăn vào ban đêm

Đừng bỏ lỡ bữa trưa hoặc bữa tối
Giúp cha mẹ chuẩn bị bữa ăn trong khi nghĩ ra những cách mới để chế biến bữa ăn lành mạnh hơn. Biến các công thức nấu ăn gia đình thành bữa ăn ít chất béo bằng cách thay đổi phương pháp nấu ăn - ví dụ: nướng, áp chảo, luộc hoặc sử dụng lò vi sóng, thay vì chiên
Giảm khẩu phần thức ăn của bạn
Không thêm muối thừa vào chế độ ăn uống của bạn
Đừng ăn một bữa ăn nhiều chất béo mỗi khi bạn đến một cửa hàng thức ăn nhanh với bạn bè của mình. Nhiều cửa hàng thức ăn nhanh phổ biến hiện nay cung cấp các lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Thay đổi địa điểm gặp mặt của bạn. Thay vì gặp gỡ bạn bè tại một cửa hàng thức ăn nhanh, hãy thử gợi ý các cửa hàng ăn uống phục vụ các món ăn tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám với nhân rau hoặc sushi.

Thay đổi cách bạn nghĩ về thức ăn

Có rất nhiều huyền thoại về thực phẩm lành mạnh. Đừng lựa chọn thực phẩm dựa trên niềm tin sai lầm. Các đề xuất bao gồm:

So sánh giá đồ ăn vặt với giá đồ ăn tốt cho sức khỏe để thấy rằng 'tốt cho sức khỏe' không nhất thiết phải 'đắt'
Thử nghiệm với các công thức nấu ăn khác nhau. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng một bữa ăn được nấu bằng nguyên liệu tươi luôn có lợi hơn một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây vụn
Hãy thử các loại thức ăn nhanh lành mạnh khác nhau như ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, muesli, bánh mì nguyên cám, bánh nướng xốp nguyên cám, trái cây, sữa chua hoặc mì ống.
Đừng nghĩ rằng một chế độ ăn kiêng thì nên tránh tất cả các loại thực phẩm. Áp dụng một chế độ ăn uống tốt không có nghĩa là bạn phải ăn những thực phẩm lành mạnh kỳ lạ. Một chế độ ăn kiêng tốt có thể thỉnh thoảng ăn những thức ăn ngon khác,

Thay đổi môi trường ăn uống của bạn

Lời khuyên:

Hãy thử vận động căng tin trường học của bạn để có các lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Yêu cầu căng tin trường học của bạn cung cấp nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh với giá rẻ
Đi mua sắm và chọn thực phẩm ít chế biến hơn
Tham gia nấu ăn tại nhà

CŨNG ĐỌC: Vừa ăn vừa xem TV có thể gây béo phì

Điều quan trọng cần nhớ

Một thiếu niên ăn thức ăn nhanh thường xuyên có nhiều nguy cơ bị thừa cân hơn một thiếu niên chỉ thỉnh thoảng ăn thức ăn nhanh.
Một chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và đồ ăn nhẹ sẽ làm tăng lượng chất dinh dưỡng như canxi, cần thiết cho sự phát triển của xương chắc khỏe
Ăn uống đầy đủ không có nghĩa là bạn phải ăn những thực phẩm lành mạnh kỳ lạ. Một chế độ ăn uống tốt giúp bạn có thể ăn đồ ăn vặt yêu thích của mình mọi lúc mọi nơi.