Massage lưng khi mang thai như thế nào là an toàn?

Cùng với việc tăng cân khi mang thai, nhiều bà mẹ tương lai phàn nàn về việc lưng bị cứng và đau nhức. Đó là lý do tại sao nhiều người thực hiện mát xa lưng khi mang thai để giảm bớt những phàn nàn. Ngoài việc giảm đau lưng, massage lưng cũng rất hữu ích để cải thiện lưu thông máu. Nhưng, massage lưng khi mang thai có an toàn không? Hãy tìm ra câu trả lời trong bài viết này.

Lợi ích của massage khi mang thai

Mặc dù các nghiên cứu nhằm vào lợi ích của massage lưng đối với phụ nữ mang thai vẫn còn rất hạn chế. Tuy nhiên, một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng massage tổng thể có thể mang lại nhiều lợi ích mà phụ nữ mang thai cần, bao gồm:

Giúp giấc ngủ ngon hơn
Cải thiện tâm trạng của bạn đồng thời tăng cảm giác hạnh phúc.
Giảm phù nề (sưng khoang cơ thể) bằng cách tăng lưu thông và chuyển động của chất lỏng trong cơ thể.
Thư giãn các cơ căng thẳng, bao gồm cả những cơ ở lưng và chân.
Giảm đau các dây thần kinh.
Giảm mức độ hormone căng thẳng.

Các quy tắc quan trọng của massage lưng khi mang thai

Về cơ bản, mát xa lưng khi mang thai là an toàn để thực hiện. Tuy nhiên, sẽ tốt hơn nếu trước khi massage, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước, vì tình trạng thai nghén của mỗi người là khác nhau.

Dưới đây là một số quy tắc quan trọng mẹ bầu phải lưu ý trước khi thực hiện massage lưng.

1. Thực hiện bởi các bác sĩ trị liệu giàu kinh nghiệm

Việc tự xoa bóp khi mang thai khi mang thai có thể gây nguy hiểm. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện mát-xa với chuyên gia trị liệu hoặc chuyên gia mát-xa cho phụ nữ mang thai, những người có kinh nghiệm và được chứng nhận. Một nhà trị liệu hoặc chuyên gia xoa bóp có kinh nghiệm cho phụ nữ mang thai sẽ biết rõ hơn những điểm nào cần tránh, cũng như những vị trí nào là an toàn cho bạn.

2. Chú ý đến tuổi trong bụng mẹ

Báo cáo từ trang Cha mẹ, theo bác sĩ sản khoa đến từ Mỹ, Tiến sĩ Mary Rosser, thời điểm mát xa an toàn và được khuyến khích là khi bạn mang thai được 12 tuần hoặc bước vào tam cá nguyệt thứ hai. Lý do là, tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm quan trọng khi thai nhi bắt đầu hình thành trong tử cung.

Xét cho cùng, trong tam cá nguyệt đầu tiên, nhiều người phàn nàn rằng cảm thấy khó chịu vì cơ thể họ chưa kịp thích nghi với những thay đổi trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đó là lý do tại sao, hãy để cơ thể bạn thích nghi với những thay đổi và khó chịu trong tam cá nguyệt đầu tiên. Chỉ sau khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai - khi tình trạng của bạn và thai nhi đã hoàn toàn ổn định, bạn mới có thể thực hiện liệu pháp massage.

3. Các kỹ thuật xoa bóp cần tránh

Đối với những bà bầu muốn được xoa bóp, tốt hơn hết bạn nên tránh bấm huyệt. Lý do là, áp lực được tạo ra khi xoa bóp chỉ tập trung vào chân. Trong khi đó, một số điểm trên mắt cá chân và bắp chân có thể kích hoạt các cơn co thắt. Vì vậy, nếu bạn vẫn còn xa ngày dự sinh, hãy tránh massage này.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh massage (xoa bóp) truyền thống. Lý do là, một nhà trị liệu xoa bóp truyền thống sẽ tạo áp lực mạnh bằng cách sử dụng các đầu ngón tay cái của mình. Chà, áp lực như thế này thực sự có nhiều nguy cơ gây ra cơn đau hoặc chuyển các cục máu đông đến các bộ phận của cơ thể cần lưu thông máu trơn tru, đặc biệt là khi xoa bóp bắp chân và bàn chân. Hãy nhớ rằng, lượng máu của phụ nữ tăng gấp đôi khi mang thai.

4. Vị trí khi massage

Trước khi thực hiện massage, hãy chắc chắn rằng nơi massage được sắp xếp theo cách như vậy. Thêm một chiếc gối hỗ trợ để bạn có thể thoải mái và thư giãn. Để xoa bóp vùng lưng, xương chậu và mông, bác sĩ trị liệu thường khuyên bạn nên nằm nghiêng. Còn đối với đầu, vai, bắp chân, đùi và bàn tay, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ hoặc ở tư thế ngồi.

5. Hãy nói với tôi khi bạn cảm thấy không thoải mái

Trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc nhân viên mát-xa về mức độ áp lực hoặc lực khi mát-xa. Để xoa bóp nhẹ nhàng và không quá mạnh. Hãy cho tôi biết ngay lập tức nếu bạn cảm thấy không thoải mái. Về bản chất, kỹ thuật massage trên tất cả các vùng trên cơ thể phải được thực hiện với kỹ thuật nhẹ nhàng. Sự kết hợp của các động tác xoa bóp giữa xoay, ấn, xoa và xoa phải được thực hiện từ từ và có kiểm soát.

6. Sử dụng tinh dầu an toàn

Chú ý đến các loại tinh dầu hoặc dầu thơm được sử dụng trong quá trình massage. Lựa chọn theo sở thích và hỏi chuyên viên trị liệu về độ an toàn của các loại tinh dầu được sử dụng trong quá trình massage.

Hãy ghi nhớ, luôn hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa mỗi khi bạn muốn massage khi mang thai. Lý do là, không có đủ nghiên cứu để chứng minh rằng massage khi mang thai là hoàn toàn an toàn và không có rủi ro. Đặc biệt là đối với những bạn mang thai có nguy cơ cao.