Mục lục:
- Lợi ích của tập thể dục đối với tim của bạn
- Các loại thể thao bạn có thể làm
- 1. Bài tập tim mạch hoặc aerobic
- 2. Tập luyện sức bền
- Một điều khác cần được xem xét khi tập thể dục cho tim
- Tầm quan trọng của sưởi ấm và làm mát
- Mẹo tập thể dục cho tim
- Liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy các triệu chứng sau sau khi tập thể dục!
Vẫn nên tập thể dục, ngay cả khi bạn có vấn đề về tim. Mặc dù vậy, không có nghĩa là tất cả các môn thể thao có thể được thực hiện cho những người có vấn đề về tim. Những loại bài tập thể dục cho tim có thể và nên được thực hiện?
Lợi ích của tập thể dục đối với tim của bạn
Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tim mạch:
- Tăng cường trái tim của bạn
- Có thể giảm nguy cơ suy tim
- Hạ huyết áp
- Làm cho bạn mạnh mẽ hơn
- Giúp bạn đạt (và duy trì) ở mức cân nặng lý tưởng
- Giúp quản lý căng thẳng
- Nâng cấp tâm trạng và sự tự tin của bạn
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Bác sĩ tim mạch hoặc bác sĩ tim mạch của bạn có thể đã nói về những bài tập nào là an toàn cho những người có vấn đề về tim. Nếu không, điều rất quan trọng là phải hỏi anh ấy những câu hỏi này trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục của bạn. Hỏi bác sĩ của bạn những câu hỏi sau:
- Tôi có thể làm bao nhiêu bài tập mỗi ngày?
- Tôi có thể tập thể dục bao lâu một lần mỗi tuần?
- Tôi có thể thử những loại bài tập nào và những môn thể thao nào tôi nên tránh?
- Tôi có phải dùng thuốc vào những thời điểm nhất định trong thói quen tập thể dục của mình không?
- Tôi có nên kiểm tra mạch khi tập thể dục không?
- Tôi nên để ý những dấu hiệu sức khỏe nào khi tập thể dục?
Các loại thể thao bạn có thể làm
Kế hoạch tập thể dục của bạn nói chung sẽ có 2 loại, cụ thể như sau:
1. Bài tập tim mạch hoặc aerobic
Đây là loại bài tập cho tim, mang lại nhiều lợi ích nhất cho tim của bạn. Ví dụ như đi bộ, chạy, nhảy dây, đi xe đạp, chèo thuyền và các lớp học aerobic có thể tăng cường tim và phổi của bạn.
Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, điều này có thể giúp bạn kiểm soát huyết áp và cải thiện chất lượng nhịp thở, để tim bạn không phải làm việc quá sức khi chơi thể thao.
2. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn. Bạn có thể sử dụng tạ hoặc dụng cụ nâng tạ trên phòng tập thể hình. Thông thường bạn sẽ thực hiện nhiều hiệp cho mỗi loại bài tập. Nhưng đừng quên để cơ và cơ thể nghỉ ngơi, cách nhau 1-2 ngày giữa các lịch trình tập luyện.
Một điều khác cần được xem xét khi tập thể dục cho tim
Tầm quan trọng của sưởi ấm và làm mát
Mỗi khi tập thể dục, bạn phải bắt đầu bằng khởi động. Khởi động có thể giúp cơ thể từ từ thích nghi với chuyển động, từ cứng đơ đến đủ linh hoạt vì chuyển động khởi động.
Cách tốt nhất để khởi động là thực hiện các động tác giống như bạn đã định tập thể dục, nhưng với tốc độ chậm hơn. Nếu bạn cảm thấy đau ngực, khó thở hoặc chóng mặt, bạn nên ngừng tập ngay lập tức và nói với bác sĩ về những triệu chứng này.
Sau khi kết thúc các bài tập thể dục tốt cho tim mạch, đừng quên hạ nhiệt hoặc thư giãn các cơ. Động tác này được thực hiện từ từ bằng cách giảm tốc độ chuyển động. Tránh dừng lại và ngồi ngay sau khi tập thể dục! Ngồi, đứng yên hoặc nằm sau khi tập thể dục có thể gây chóng mặt, choáng váng, thậm chí tim đập nhanh.
Mẹo tập thể dục cho tim
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục càng nhiều càng tốt mỗi tuần. Bạn càng tập thể dục nhiều, kết quả càng tốt và nó cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
Nếu bạn nằm trong số những người chỉ muốn bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu dần dần bằng cách tăng thời gian và trọng lượng của bài tập. Kiểm tra vài phút một lần xem bạn có thể nói hoặc thở nhịp nhàng trong khi tập thể dục hay không. Nếu bạn không thể, thì bạn đang tập thể dục quá cường độ. Giảm một chút cũng tốt.
Dưới đây là các mẹo tập thể dục cho sức khỏe tim mạch:
- Đảm bảo cân bằng tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ
- Tránh các môn thể thao như đẩy mạnh và ngồi dậy. Các môn thể thao này có thể làm căng cơ của nhau.
- Không tập thể dục ngoài trời khi quá lạnh, quá nóng hoặc ẩm ướt. Không khí ẩm có thể làm bạn mệt mỏi nhanh chóng. Nhiệt độ quá cao có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, khó thở và đau ngực. Tốt hơn hãy thử các hoạt động trong nhà như đi bộ trong trung tâm mua sắm.
- Uống đủ nước để giữ cho bạn đủ nước. Thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ về lượng chất lỏng bạn có thể tiêu thụ mỗi ngày.
- Tránh tắm trong nước quá nóng hoặc quá lạnh, hoặc phòng xông hơi khô. Nhiệt độ quá cao có thể khiến tim hoạt động nhiều hơn.
- Không tập thể dục ở những vùng đồi núi gập ghềnh trừ khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu cần thiết phải đi bộ lên dốc, hãy từ từ leo lên để tránh làm việc quá sức.
Nếu bài tập của bạn bị trì hoãn hơn một vài ngày (chẳng hạn như do bệnh tật, kỳ nghỉ hoặc thời tiết xấu), hãy bắt đầu lại.
Liên hệ với bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy các triệu chứng sau sau khi tập thể dục!
Ngừng tập thể dục và liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- đau ở ngực
- khập khiễng
- chóng mặt và choáng váng
- tăng cân đột ngột hoặc sưng phù trong cơ thể, áp lực hoặc đau ở ngực, cổ, cánh tay, cằm hoặc vai
- các triệu chứng khác cần chú ý
Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp diễn sau khi bạn ngừng tập thể dục, hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn hoặc đến phòng cấp cứu bệnh viện gần nhất ngay lập tức.
Tập thể dục có thể khiến cơ của bạn bị đau lúc đầu. Điều này là bình thường và cơn đau sẽ dần biến mất khi cơ thể bạn quen với các chuyển động. Nhưng nếu bạn bị đau hoặc các triệu chứng khác đột ngột, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
x
