Mục lục:
- Có rất nhiều thay đổi cơ thể xảy ra bắt đầu từ những năm 30 tuổi
- Tầm quan trọng của việc giữ gìn vóc dáng ở tuổi 30
- Không quá muộn để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh ở độ tuổi 30
- Tập thể dục thường xuyên
- Ăn thức ăn bổ dưỡng
Một lối sống lành mạnh, bao gồm một chế độ ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên, không phải là một "xu hướng" dành riêng cho thanh niên millennial. Lý do là, cơ thể vẫn cần sự điều trị đặc biệt này ngay cả khi bạn đã ngoài 30 tuổi. Hãy thư giãn, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu sống lành mạnh. Nào, hãy bắt đầu sống lành mạnh để có được thân hình cân đối ở tuổi 30!
Có rất nhiều thay đổi cơ thể xảy ra bắt đầu từ những năm 30 tuổi
Càng lớn tuổi, bạn càng cảm thấy các chức năng cơ thể bị suy giảm. Một trong số đó là sự giảm sút trong quá trình trao đổi chất. Điều này khiến cơ thể bạn có xu hướng tăng cân nhanh hơn dẫn đến thừa cân. Không có gì ngạc nhiên khi bạn bắt đầu cảm thấy các triệu chứng của nhiều bệnh khác nhau ở độ tuổi 30.
Không chỉ vậy, chức năng của xương và khối lượng cơ cũng bị thu hẹp lại - mặc dù có thể không nhìn thấy rõ. Nếu cơ thể không được tốt, chắc chắn bạn sẽ dễ mệt mỏi và đau nhức khi thực hiện các hoạt động khác nhau ở độ tuổi này.
Ngoài ra, lượng collagen giảm cũng bắt đầu xảy ra ở độ tuổi 30. Điều này khiến da bạn trông nhăn nheo và bắt đầu hình thành các nếp nhăn trên mặt. Điều này có thể xảy ra bởi vì các tế bào da mới không hình thành nhanh chóng như khi bạn còn trẻ.
Nhưng đừng lo lắng, sự suy giảm chức năng cơ thể này có thể được làm chậm lại nếu bạn giữ được vóc dáng chuẩn.
Tầm quan trọng của việc giữ gìn vóc dáng ở tuổi 30
Áp dụng một lối sống lành mạnh và có một thân hình cân đối có thể làm chậm tác động của quá trình lão hóa trên cơ thể bạn. Tập thể dục có thể cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, tăng huyết áp và cholesterol cao.
Thể dục có thể được duy trì bằng cách tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh. Tập thể dục có thể giúp tăng khối lượng cơ và xương, do đó nguy cơ bị mất khối lượng cơ và mất xương ở tuổi già có thể giảm xuống. Có một thân hình cân đối cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Vì vậy, thể dục thể thao không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất, mà còn cả sức khỏe tinh thần. Sức khỏe tinh thần có thể đạt được khi cơ thể bạn hoạt động bình thường.
Không quá muộn để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh ở độ tuổi 30
Đối với những bạn trước đây không áp dụng lối sống lành mạnh thì việc bắt đầu cuộc sống lành mạnh ở tuổi 30 vẫn chưa muộn. Trên thực tế, bắt đầu một cuộc sống lành mạnh ở độ tuổi này có thể giúp bạn giữ dáng và ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh khác nhau.
Động lực là chìa khóa! Bắt đầu từ từ. Phải nói rằng, việc hình thành những thói quen mới trong cuộc sống của bạn có thể mất nhiều thời gian. Điều quan trọng là bạn phải nhất quán trong việc điều hành nó.
Tập thể dục thường xuyên
Bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập bạn thích một cách thường xuyên. Ít nhất, hãy tập thể dục ở cường độ vừa phải trong 150 phút mỗi tuần hoặc 30 phút mỗi ngày. Đừng quên tập các môn thể thao rèn luyện sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như nâng tạ, yoga, pilate, đẩy mạnh, và ngồi lên, ít nhất hai lần một tuần. Điều này rất hữu ích để tăng khối lượng cơ bắp của bạn, do đó giúp bạn không bị mất khối lượng cơ thừa.
Ăn thức ăn bổ dưỡng
Đây là điều quan trọng để kiểm soát cân nặng của bạn. Hãy nhớ rằng, càng nhiều tuổi, bạn càng dễ tăng cân, đặc biệt là nếu bạn không tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, bạn nên bắt đầu giảm thức ăn có chứa nhiều đường và calo, chẳng hạn như thức ăn ngọt và đồ ăn vặt.
Tăng cường tiêu thụ các nguồn protein. Protein cần thiết để sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và cũng để giúp duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Và, đừng quên ăn nhiều rau và trái cây, ít nhất năm phần mỗi ngày. Rau và trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần để khỏe mạnh.
x
