Mục lục:
- Nguyên nhân đau đầu gối sau khi tập thể dục
- 1. Lạm dụng quá mức (viêm gân)
- 2. Tư thế xấu
- 3. Hội chứng dây thần kinh (Hội chứng ITB)
- 4. Bong gân hoặc bong gân
- 5. Các nguyên nhân khác
Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của bạn - rèn luyện tim mạch và giúp bạn giảm cân, trong số những thứ khác. Nhưng mặt khác, tập thể dục thường xuyên đi kèm với một số nguy cơ chấn thương. Và khi nói đến chấn thương thể thao, đau đầu gối là một trong những trường hợp thường xuyên bị phàn nàn nhất.
Bạn dựa vào đầu gối để hỗ trợ mọi chuyển động của cơ thể trong quá trình tập luyện. Khớp gối đặc biệt dễ bị chấn thương và đau vì đầu gối thường chịu tất cả trọng lượng cơ thể và các trọng lượng phụ khác khi bạn chạy hoặc nhảy. Khi bị đau đầu gối sau khi tập thể dục, bạn có thể nghi ngờ rằng có thể có vấn đề gì đó xảy ra với cơ thể mình.
Nguyên nhân đau đầu gối sau khi tập thể dục
Ngoài các bệnh mãn tính như bệnh gút, thấp khớp và loãng xương, các nguyên nhân phổ biến gây đau đầu gối sau khi tập thể dục bao gồm:
1. Lạm dụng quá mức (viêm gân)
Đau đột ngột ở một trong các đầu gối thường là kết quả của việc đầu gối làm việc quá sức. Khi các gân xung quanh đầu gối bị kích thích và viêm do sử dụng nhiều lần và lâu dài, đầu gối sẽ bắt đầu đau nhức. Đau thường trở nên tồi tệ hơn khi đi xuống cầu thang hoặc trên bề mặt dốc. Ngoài đau quanh vùng đầu gối, đầu gối của bạn cũng có thể bị sưng, tấy đỏ và có cảm giác nóng. Một dấu hiệu khác: Cơn đau ở đầu gối sẽ tăng lên khi bạn di chuyển hoặc gập đầu gối.
Trong hầu hết các trường hợp viêm gân, bạn không cần phải đi khám. Cơn đau có thể được giảm bớt bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc giảm đau (ví dụ như ibuprofen) tại nhà.
2. Tư thế xấu
Tư thế sai trong khi hoạt động thể chất có thể dẫn đến chấn thương, cả cấp tính và mãn tính. Đầu gối là khớp ổn định giữa các khớp động - hông và chân - có tác dụng hấp thụ mọi tác động mỗi khi bạn bước. Từ đi bộ đến nâng tạ quá chặt đến các môn thể thao sức bền, tư thế hoàn hảo là chìa khóa để tránh căng thẳng và căng thẳng cho khớp gối của bạn.
CŨNG ĐỌC: 5 mẹo để chạy nhanh hơn và không mệt mỏi một cách dễ dàng
Nếu bình thường bạn không bị đau đầu gối nhưng gần đây đã bắt đầu phàn nàn về nó, hãy kiểm tra và kiểm tra tư thế của bạn trong khi tập luyện. Ví dụ, đầu gối của bạn không được cong vào trong khi bạn thực hiện động tác lắc lư hoặc ngồi xổm. Nếu bạn đang ướt, bạn có thể giảm đau bằng cách kéo căng cơ đầu gối bằng cách ngồi trên ghế và cố gắng gập đầu gối để chạm vào ngực. Hạ xuống và lặp lại cho đầu gối bên kia. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy chườm đá, nghỉ ngơi và kiểm tra lại thói quen vận động của bạn.
3. Hội chứng dây thần kinh (Hội chứng ITB)
Đau đầu gối do hội chứng dây thần kinh gối được biểu hiện bằng cảm giác đau ở vùng ngoài đầu gối, xung quanh lồi cầu của xương đùi, ở mặt ngoài đùi và thậm chí cả vùng mông. Cơn đau này thường được xác định là bệnh của các vận động viên chạy bộ. Bàn chân bẹt hoặc sự khác biệt về chiều dài của chân phải và chân trái cũng có thể là nguyên nhân.
Đau thường xảy ra khi bắt đầu hoạt động chạy và trở nên tồi tệ hơn khi tiếp tục hoạt động chạy. Cơn đau sẽ giảm khi bạn ngừng chạy, nhưng sẽ quay trở lại khi bạn bắt đầu các hoạt động chạy. Nếu không được điều trị đúng cách, hội chứng ITB có thể gây rách sụn chêm, có thể phải phẫu thuật điều chỉnh.
CŨNG ĐỌC: 6 chấn thương khi chạy thường gặp nhất
Phương pháp RICE (nghỉ ngơi / nghỉ ngơi, chườm đá / chườm, ấn / nén và nâng / nâng cao) và thuốc giảm đau như ibuprofen có hiệu quả trong việc phục hồi chấn thương này. Nếu bạn nghi ngờ bị rách, bạn có thể cần đến gặp bác sĩ để xác định xem bạn có cần chụp MRI hay không. Chụp MRI không chỉ xác nhận vết rách mà còn cho bạn biết liệu chấn thương có cần được điều trị bảo tồn hay không. Bạn cần tránh kiểu vận động đòi hỏi phải mở rộng đầu gối sau chấn thương vì kiểu vận động này có thể làm trầm trọng thêm căng thẳng cho khớp bị tổn thương.
4. Bong gân hoặc bong gân
Nếu đau đầu gối xuất hiện sau khi bạn đã thực hiện các hoạt động thể chất nặng hơn bình thường; thay đổi tốc độ hoặc hướng đột ngột, ngã ở vị trí không thuận lợi; hoặc va chạm với một vật cứng hoặc người khác, có thể là kết quả của việc đầu gối bị bong gân hoặc bong gân. Một cơ bị căng hoặc bong gân có nghĩa là lực căng bị kéo căng một cách cưỡng bức. Sau khi suy yếu, các dây chằng cơ không trở lại hình dạng và cấu trúc bình thường. Điều này làm cho cơ đầu gối không ổn định - nhưng không bị tổn thương vĩnh viễn.
Các dấu hiệu của bong gân cơ hoặc bong gân bao gồm đau xung quanh khớp bị ảnh hưởng, khi nghỉ ngơi hoặc trong khi sử dụng; không có khả năng sử dụng các khớp bình thường hoặc để đặt trọng lượng lên chúng; yếu và mất một phần hoặc toàn bộ chức năng của cơ bị ảnh hưởng; và co thắt cơ, khi các cơ thắt chặt và đau nhức.
CŨNG ĐỌC: Sơ cứu bong gân và bong gân
Để điều trị đau đầu gối do bong gân hoặc bong gân, phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá / chườm đá, nén và nâng cao) và thuốc giảm đau như ibuprofen là liệu pháp tại nhà hiệu quả. Băng đầu gối cũng có thể giúp ích trong quá trình phục hồi.
5. Các nguyên nhân khác
Đau đầu gối cũng có thể do tác động trực tiếp lên đầu gối, bàn chân bẹt, yếu cơ tứ đầu đùi và một loạt các yếu tố khác. Một chấn thương gây ra tổn thương đáng kể cho khớp gối có thể gây chảy máu vào khoang khớp, được gọi là chứng tụ máu. Hemarthrosis xảy ra khi gân / dây chằng của đầu gối bị rách hoặc nếu bị gãy ở một trong các xương đầu gối.
Dây chằng là các mô của các dải dai kết nối các xương ở khớp gối; gân kết nối cơ với xương. Bạn có thể xé mạng lưới này trong các môn thể thao chạy quá độ như bóng bầu dục hoặc bóng đá. Nếu bạn bị chấn thương dây chằng, chẳng hạn như rách ACL, vết sưng có thể mở rộng và gây rối loạn chức năng thêm.
CŨNG ĐỌC: Cân nặng dư thừa khiến cơ thể bạn già đi 10 tuổi
Nếu bạn bị đau đầu gối, điều tốt nhất bạn có thể làm là tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình, và hãy nhớ rằng nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong thời gian dài, một tuần không tập thể dục để nghỉ ngơi và hồi phục có thể là cách sơ cứu tốt nhất bạn có thể. làm cho bất kỳ khiếu nại nào của bạn.
x
