Lựa chọn âm nhạc cho môn thể thao có thể đốt cháy tinh thần

Cảm giác tập thể dục mà không nghe nhạc sẽ không trọn vẹn. Trong thực tế, thể loại một số bản nhạc thực sự có thể xác định nhịp điệu thể thao của một người. Để hăng say hơn, hãy cùng tìm hiểu dòng nhạc phù hợp để đồng hành cùng thể thao bạn nhé.

Lợi ích của việc nghe nhạc khi tập thể dục

Không chỉ giúp việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn, nghe nhạc còn có nhiều lợi ích cho việc tập luyện. Một nghiên cứu được công bố trên PLOS One chứng minh rằng âm nhạc có thể kéo dài thời gian và tăng cường độ tập luyện mà không thấy mệt mỏi.

Âm nhạc đánh lạc hướng tâm trí khiến chúng ta không nhận ra rằng chúng ta đã tập thể dục đủ lâu mà không cảm thấy kiệt sức. Nhịp độ của bản nhạc được cho là yếu tố then chốt.

Ngoài ra, nhịp điệu của âm nhạc bạn nghe khi tập thể dục cũng kích thích các vùng vận động của não bộ biết khi nào cần vận động. Điều này cho phép bạn sử dụng năng lượng của cơ thể hiệu quả hơn vì bạn tập thể dục với tốc độ phù hợp với âm nhạc.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy một người đi xe đạp đạp mạnh hơn khi nghe một bản nhạc có tiết tấu nhanh hơn. Nhưng khi nhịp độ của bản nhạc chậm lại, việc đạp ga sẽ tự động chậm hơn trước.

Tốt nhất, âm nhạc có từ 120 đến 140 nhịp mỗi phút là đủ để khiến bạn hào hứng với việc tập thể dục.

Thể loại nhạc phù hợp với thể thao

Lựa chọn thể loại âm nhạc nào phù hợp nhất cho môn thể thao thực sự phụ thuộc vào sở thích của mỗi người. Điều này cũng không có nghĩa là tập thể dục cường độ cao (HIIT), tập gym và rèn luyện sức bền đòi hỏi âm nhạc lớn và nhanh.

Không có một thể loại âm nhạc cụ thể nào chắc chắn phù hợp với tất cả mọi người. Âm nhạc với nhịp điệu nhanh thực sự có thể làm tăng cường độ của một người khi tập thể dục. Tuy nhiên, nhạc chậm cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Không chỉ có vậy. Nhạc chậm cũng làm giảm huyết áp và nhịp tim trong và sau khi tập thể dục.

Theo huấn luyện viên yoga và thể thao chuyên nghiệp Kenta Seki, âm nhạc bạn thích sẽ quyết định sự thành công của môn thể thao bạn tập. Vì thể loại nào cũng được, chỉ cần bạn thích nó sẽ khiến bạn hăng say tập luyện.

Trên thực tế, yoga, đồng nghĩa với sự bình tĩnh, có thể sử dụng các bài hát có tiết tấu nhanh hơn như pop, rock và hip hop.

Tuy nhiên, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm lý Thể dục và Thể thao đã xem xét một số thể loại âm nhạc và sự phù hợp của chúng với các môn thể thao cụ thể, cụ thể là:

Rap

Rap là thể loại âm nhạc phù hợp nhất để chạy bộ. Loại nhạc này thường cho phép một người chạy 150 đến 190 bước mỗi phút.

Pop

Nhạc pop phù hợp với những môn thể thao có xu hướng chậm rãi với những kiểu lặp đi lặp lại. Vì lý do này, thể loại nhạc này thích hợp để đi cùng bạn trong khi khởi động bằng thể dục nhịp điệu và hạ nhiệt. Điều này là do nhạc pop thường có nhịp điệu và nhịp điệu đều đặn.

Nhảy

Nhạc dance rất phù hợp khi bạn đang luyện tập sức bền dẻo dai. Điều này là do âm trầm khá nhanh và nhịp nhàng nên rất thích hợp để nghe khi tập tạ.

Đá

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nên tránh nhạc rock khi tập luyện tim mạch và cường độ cao. Lý do là, sự thay đổi nhịp độ khác nhau có thể ảnh hưởng đến nhịp điệu thể thao của một người. Kết quả là, ngay cả khi ai đó đang mệt mỏi, loại nhạc này vẫn có thể khiến bạn chuyển động theo nhịp.

Tembang cũ

Dr. Karageorghis với tư cách là trưởng nhóm nghiên cứu đã nói rằng hiệu quả tối đa của việc nghe nhạc trong khi tập thể dục thu được khi nghe những bài hát gợi nhớ về tuổi thanh xuân và giai đoạn đầu trưởng thành của ai đó. Bằng cách nghe những bài hát hoài cổ, một người thường sẽ cảm thấy trẻ hơn, khỏe hơn và tràn đầy năng lượng.