Đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp tốt cho sức khỏe và no

Ăn snack ít calo là một chiến thuật thông minh cho những bạn bận rộn với các hoạt động. Không ít người bỏ bữa khi bị công việc đuổi theo. Sau đó, khi họ đói, họ thích ăn snack nhiều hơn một gói, mà không nhận ra snack chứa nhiều calo.

Trên thực tế, không khó để tìm thấy snack Ít calo. Đây là một số tùy chọn.

Các lựa chọn đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp tốt cho sức khỏe

Khi đói, một người có xu hướng ăn thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhẹ snack nhiều ca-lo. Trên thực tế, nếu không nhận ra, thói quen này có thể gây tăng cân và dẫn đến béo phì.

Ăn vặt là quan trọng, nhưng bạn cũng cần chú ý đến việc lựa chọn món ăn nhẹ mà mình muốn ăn. Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh ít chất béo, nhiều nước và chất xơ.

Đây là một lựa chọn snack ít calo giúp bạn no lâu hơn tại văn phòng.

1. Bắp rang bơ

Bỏng ngô, một lựa chọn snack ít calo mà nhiều người dễ thưởng thức. Món ăn nhẹ lành mạnh thường đi kèm với bạn để xem này có chứa chất xơ và có thể giúp bạn no lâu hơn.

Một bát bỏng ngô nhỏ chứa 30,6 calo và một lượng nhỏ chất béo bão hòa. Bỏng ngô rất giàu polyphenol. Thành phần này giúp lưu thông máu thuận lợi hơn, cải thiện tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư.

Nếu bạn có thói quen ăn vặt khoai tây chiên (448 calo), hãy thử thay thế chúng bằng bỏng ngô từ bây giờ.

2. Khoai tây nướng

Thực phẩm chiên (đặc biệt là nhiều dầu) thường sẽ tăng lượng calo so với đồ nướng.

Đó là lý do tại sao, khoai tây nướng là một lựa chọn snack ít calo, tốt hơn khoai tây chiên. Một củ khoai tây nướng vừa phải chứa ít nhất 161 calo.

Bạn có thể no lâu hơn khi ăn khoai tây nướng. Điều này là do khoai tây nướng có chứa tinh bột, một loại carbohydrate phức hợp có thể cung cấp nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể.

Ngoài ra, khoai tây còn chứa axit folic và vitamin C. Vitamin C có chức năng như một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ tế bào chống lại tác hại của các gốc tự do.

Cùng với axit folic, hàm lượng vitamin C cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng.

3. người Hy Lạp Sữa chua

Tất nhiên, món ăn nhẹ lành mạnh này có hàm lượng calo thấp như nhau. Cứ 150 gam, người Hy Lạp sữa chua chứa khoảng 130 calo và 11 gam protein.

Nhờ hàm lượng protein trong nó, người Hy Lạp sữa chua có thể giúp bạn no lâu hơn. Hàm lượng vi khuẩn tốt trong sữa chua cũng có thể làm trơn hệ thống tiêu hóa của bạn.

Một nghiên cứu cho biết, hàm lượng probiotic trong sữa chua cũng góp phần làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Đó là lý do tại sao, snack Mức tiêu thụ calo thấp này phù hợp với bạn tại văn phòng.

4. Khoai tây chiên trái cây

Khoai tây chiên trái cây có thể là một lựa chọn ăn nhẹ ít calo. Trái cây chứa chất xơ và carbohydrate, có chức năng như một chất chống oxy hóa.

Chà, hàm lượng chất xơ cao trong khoai tây chiên làm cho món ăn nhẹ này có hiệu quả trong việc trì hoãn cơn đói. Trong khi chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol, có thể giúp tránh bệnh tật và tăng khả năng miễn dịch.

Có nhiều loại trái cây khác nhau mà bạn có thể thưởng thức, ví dụ như chuối và dừa vụn. Tuy nhiên, để tránh dư thừa calo, hãy chọn các loại trái cây vụn được chế biến tự nhiên càng tốt.

5. Edamame

Thường được gọi là đậu nành non. Nửa cốc edamame chứa 8 gam protein và 4 gam chất xơ. Món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp này có thể là một lựa chọn lành mạnh để đồng hành cùng bạn làm việc tại văn phòng.

Nếu cơn đau nửa đầu xảy ra khi bạn đang làm việc, chỉ cần ăn edamame. Vì hàm lượng canxi và magie cũng giúp điều trị chứng đau nửa đầu. Một lợi ích khác, hàm lượng sắt trong edamame giúp tăng năng lượng của bạn.