Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm trở nên tồi tệ hơn trong cơ thể?

Bạn đã bao giờ bị viêm chưa? Thường được đặc trưng bởi sốt và sưng tấy. Điều này xảy ra khi cơ thể bị tấn công bởi các chất lạ từ bên ngoài. Tuy nhiên, trên thực tế cơ thể mới là thứ khiến phản ứng viêm xuất hiện. Đôi khi, phản ứng này có thể quá tải. Vì vậy, những gì có thể ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm này xảy ra quá nhiều? Tại sao cơ thể tạo ra phản ứng này?

Viêm thực sự xảy ra do phản ứng của hệ thống miễn dịch

Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra trong cơ thể khi có chất lạ xâm nhập? Ví dụ, khi vi trùng xâm nhập vào vết thương hoặc khi bạn bị nhiễm một loại vi rút nào đó. Cơ thể sẽ giải phóng hệ thống phòng thủ của mình, để các chất lạ không làm hỏng và gây ra vấn đề. Vâng, một trong những phản ứng được đưa ra khi chống lại các chất lạ là phản ứng viêm hoặc viêm.

Đúng vậy, cơ thể sẽ ngay lập tức gây ra tình trạng viêm nhiễm để loại bỏ các chất lạ. Vì vậy, lúc đó bạn có thể bị sốt đến sưng tấy. Tuy nhiên, thông thường phản ứng này sẽ tự hết khi hết đe dọa và cơ thể trở lại bình thường.

Thật không may, đôi khi có một số điều khiến cơ thể cuối cùng phải kéo dài phản ứng và cho rằng vẫn có nguy cơ tiềm ẩn, vì vậy phản ứng viêm không được dừng lại. Nếu được cho phép, thay vì bảo vệ cơ thể, rất nhiều mô sẽ bị hư hại và thậm chí gây ra các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim.

Nguyên nhân của phản ứng phóng đại này có thể là một thói quen không lành mạnh mà bạn đã ôm ấp bấy lâu nay. Có một số cách bạn có thể làm để phản ứng viêm không thực sự gây hại cho cơ thể.

Một cách dễ dàng để ngăn ngừa sự viêm nhiễm quá mức của cơ thể

1. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc lá kích thích phản ứng viêm dễ xảy ra, hút thuốc lá càng làm cho các gốc tự do tích tụ trong cơ thể nhiều hơn. Thêm vào đó, hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành mảng bám trong động mạch.

Nếu các mảng bám tích tụ và tình trạng viêm nhiễm tăng lên thì khả năng tắc nghẽn mạch rất lớn. Sự tắc nghẽn trong các mạch máu này gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.

2. Sống tích cực hơn

Vận động là một cách dễ dàng để ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm quá mức trong cơ thể. Thật không may, nhiều người vẫn cảm thấy khó khăn khi áp dụng nguyên tắc một đời này.

Vận động không bắt bạn phải chạy nhiều km mỗi ngày. Điều quan trọng, trong một ngày luôn hoạt động thể chất. Nghiên cứu cho thấy 30 phút hoạt động thể chất vừa phải trong 5 ngày đều đặn có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm lên đến 12%. Bằng cách đó, bạn ngăn ngừa mình khỏi bệnh tim và đột quỵ.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể ngăn chặn các chất gây viêm kéo dài có thể dẫn đến bệnh chuyển hóa. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giải phóng các hormone epinephrine và norepinephrine vào các mạch máu. Bằng cách đó, nó sẽ giúp tối ưu hóa công việc của hệ thống miễn dịch

3. Quản lý căng thẳng

Đừng coi thường căng thẳng, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách. Theo Christopher P Cannon, MD, một giáo sư từ Trường Y Harvard, căng thẳng làm tăng huyết áp và nhịp tim.

Bằng cách đó, các mạch máu sẽ bị căng cứng liên tục. Theo thời gian, tình trạng này lặp đi lặp lại gây tổn thương mạch máu và tình trạng viêm nhiễm xảy ra dễ dàng hơn trong mạch máu.

4. Ngủ đủ giấc

Báo cáo trên trang eatwell, chứng viêm cũng có thể được kích hoạt do thiếu ngủ. Nguy cơ mắc chứng viêm này cao hơn ở những người ít ngủ.

Thiếu ngủ có thể khiến bạn căng thẳng hơn, chính điều này làm tăng nguy cơ viêm nhiễm.

Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn vóc dáng.

5. Ăn thực phẩm có thể ngăn ngừa viêm nhiễm

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều cá béo, rau xanh, các loại hạt có thể làm giảm nguy cơ viêm nhiễm. Điều này là do hàm lượng omega-3 cao trong các loại thực phẩm này. Omega-3 được biết đến là chất có thể làm giảm viêm. Ngoài omega-3, chất xơ trong thực phẩm còn có thành phần protein phản ứng C (CRP), cũng có thể làm giảm viêm trong mạch máu.

Quả bơ là một loại thực phẩm khác có thể làm giảm viêm. Bơ là một loại trái cây rất giàu vitamin E. Vitamin E có đặc tính chống viêm nên có thể làm giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Ngoài ra, các loại gia vị như nghệ cũng được biết đến là có khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm do sự hiện diện của chất curcumin trong chúng hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Do đó, đừng coi thường thức ăn và gia vị. Ngay cả khi ăn các loại thực phẩm nhiều rau nhưng nhiều đường, chất béo chuyển hóa, thực sự gây ra viêm.

6. Hãy thử massage thường xuyên

Mát xa không chỉ là một loại thuốc giảm đau mà còn có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm. Phương pháp này có thể làm giảm các chất gây viêm bằng cách tăng số lượng tế bào bạch cầu chống lại bệnh tật và cũng làm giảm các kích thích tố gây căng thẳng.

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, mát xa trong 45 phút có tác dụng làm giảm hoạt động của các hormone gây viêm.