Nguy cơ sức khỏe sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu

Việc ngồi cả ngày bên bàn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính đã trở thành thức ăn hàng ngày của nhiều nhân viên văn phòng. Không chỉ khiến tinh thần mệt mỏi, có một số nguy cơ và vấn đề sức khỏe có thể phát sinh sau khi làm việc bên máy tính cả ngày.

Nghiên cứu cho thấy 50-90% những người làm việc trước màn hình máy tính gặp các vấn đề sức khỏe sau đây.

Nguy cơ sức khỏe sau một ngày dán mắt vào màn hình máy tính

Một nhóm bệnh có thể đến với bạn sau khi làm việc cả ngày chỉ nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính được gọi là CVS, hay còn gọi là Hội chứng thị giác máy tính. Về nguyên tắc, CVS tương tự như Hội chứng ống cổ tay (CTS) là một chấn thương / đau ở cổ tay do các chuyển động lặp đi lặp lại mà bạn có thể mắc phải khi đánh máy trong thời gian dài. Trong khi đó, các vấn đề sức khỏe do CVS ảnh hưởng đến mắt và vùng cổ đến đầu.

CVS xảy ra do sự tập trung và chuyển động của mắt bạn chỉ cố định theo một hướng lặp đi lặp lại trong một thời gian dài, cụ thể là nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính (ngoài ra có thể chỉ thỉnh thoảng chuyển sang màn hình điện thoại di động). Tầm nhìn của bạn cố định tại một thời điểm càng lâu thì bạn càng cảm thấy các vấn đề sức khỏe nặng nề hơn.

Những người dành hai giờ trở lên liên tục trước màn hình máy tính hoặc thiết bị hiển thị kỹ thuật số mỗi ngày có nguy cơ phát triển CVS.

Các triệu chứng phổ biến nhất phát sinh sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu bao gồm:

• Mắt căng thẳng
• Đau đầu
• Nhìn mờ
• Nhìn đôi
• Khô và đỏ mắt (kích ứng mắt)
• Đau / đau cổ, vai, lưng
• Nhạy cảm với ánh sáng
• Không thể nhìn thấy tiêu điểm ở một đối tượng ở xa

Nếu những triệu chứng này không được điều trị ngay lập tức sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động của bạn trong công việc.

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng này?

Khi bạn làm việc bên máy tính, mắt bạn phải tập trung vào một điểm trong thời gian dài liên tục. Bạn cũng được yêu cầu quay lại tập trung vào màn hình mỗi khi xuất hiện nhiễu loạn. Mắt bạn di chuyển qua lại và trái phải khi đọc văn bản trên màn hình. Bạn cũng có thể phải nhìn nghiêng để xem qua tệp bạn cần đăng nhập, sau đó nhìn lại nó.

Đôi mắt của bạn cũng phản ứng nhanh với mọi thay đổi của hình ảnh trên màn hình để não của bạn có thể xử lý những gì bạn nhìn thấy. Tất cả công việc này đều cần nhiều lực từ cơ mắt.

Ngoài ra, cách một người sử dụng màn hình máy tính khác với cách đọc sách thủ công hoặc vẽ trên giấy thường. Nguyên nhân là do khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, mọi người có xu hướng ít chớp mắt hơn, nhìn màn hình ở khoảng cách hoặc góc kém lý tưởng (bàn quá cao hoặc loại ghế không tương thích với bàn làm việc. ), đặt màn hình sao cho phản chiếu ánh sáng từ bên ngoài (làm chói mắt.), cài đặt ánh sáng màn hình máy tính không phù hợp với tầm nhìn hoặc không gian làm việc quá tối.

Nhiều rủi ro sức khỏe phát sinh sau khi nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về mắt trước đó. Ví dụ, bạn bị cận thị và cần đeo kính, nhưng bạn không đeo kính khi đi làm hoặc đơn thuốc của bạn bị sai / không cập nhật. Điều này chắc chắn có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về mắt phát sinh sau một ngày dán mắt vào màn hình máy tính tại nơi làm việc.

Ngoài ra, làm việc trên máy tính ngày càng trở nên khó khăn hơn khi bạn già đi vì ống kính của mắt bạn tự nhiên trở nên kém linh hoạt hơn. Khoảng 40 tuổi mọi người sẽ bị viễn thị, một tình trạng mắt kém tập trung nhìn các vật ở gần hoặc xa.

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào cho thấy việc sử dụng máy tính gây hại lâu dài cho mắt.

Cách phòng ngừa và khắc phục những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu

1. Giảm phản xạ ánh sáng. Thay đổi ánh sáng xung quanh bạn để giảm hiệu ứng trên màn hình máy tính của bạn.
2. Sắp xếp lại bàn của bạn. Vị trí tốt nhất cho màn hình của bạn là thấp hơn tầm mắt một chút, cách mặt khoảng 50-70 cm, vì vậy bạn không phải căng cổ và mắt không bị căng để xem nội dung trên màn hình. Ngoài ra, hãy đặt giá đỡ bên cạnh màn hình của bạn và đặt sách hoặc tờ in bạn đang sử dụng lên giá đỡ để bạn không phải nhìn vào màn hình và quay lại bàn làm việc trong khi nhập.
3. Cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi. Hãy tuân theo quy tắc 20-20-20, đó là cứ 20 phút nhìn vào màn hình và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet trong khoảng 20 giây. Chớp mắt thường xuyên cũng giúp giữ ẩm cho mắt.
4. Thực hiện các điều chỉnh cho màn hình của bạn. Sắp xếp độ sáng, độ tương phản và kích thước của văn bản trên màn hình của bạn.
5. Kiểm tra mắt thường xuyên.