Mục lục:
- Chạy sai cách có thể gây gãy xương
- Chạy bộ nào tốt hơn: gót chân so với bàn chân trước?
- Đừng ngồi xuống ngay sau khi chạy
- Không phải tất cả các cơn đau sau khi chạy đều là xấu
Nào, ai trong số các bạn đã quen với việc vừa chạy vừa vung tay sang phía đối diện của cơ thể mình? Cách chạy này thực ra không hoàn toàn đúng vì nó tập trung quá nhiều sức lực vào cánh tay. Kết quả là, cơ thể của bạn buộc hông của bạn chuyển động chống lại chuyển động của chân chạy. Thay vì ném bạn về phía trước, bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng khi chỉ chạy một hoặc hai km. Coi chừng. Chạy sai cách có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng.
Chạy sai cách có thể gây gãy xương
Một trong những sai lầm nghiêm trọng nhất khi chạy là chạm đất vào gót chân của bạn. Điều này sẽ tạo áp lực quá lớn lên xương cổ chân và dẫn đến gãy xương. Tiếp đất bằng gót chân cũng sẽ khiến sụn ở đầu gối bị tổn thương nghiêm trọng.
Người chạy bộ sử dụng gót chân trong khi chạy đường dài có thể có nguy cơ làm tổn thương xương đùi của họ. Tư thế này làm tăng áp lực lên cẳng chân và mắt cá chân, khiến các vùng này bị đau. Cơn đau sau đó có thể lan ra sau lưng do tác động có thể lan qua thắt lưng. Hơn nữa, vì gót chân không được thiết kế để giữ toàn bộ trọng lượng của cơ thể, việc tiếp đất bằng gót chân khi chạy theo thời gian sẽ làm xói mòn các tĩnh mạch gót chân của bàn chân, gây đau mãn tính và tổn thương mô.
Cũng không nên “phanh” chạy trực tiếp bằng lòng bàn chân trước. Cách chạy này cũng kém chính xác hơn vì nguy cơ chấn thương cẳng chân. Thêm vào đó, tư thế này cần được khuyến khích thêm để bạn có thể tiến về phía trước. Kết quả là, cách chạy này có thể dẫn đến đau mãn tính ở lưng, xương chậu và lưng dưới.
Chạy bộ nào tốt hơn: gót chân so với bàn chân trước?
So với tiếp đất bằng gót chân, tiếp đất bằng mũi chân trước khi chạy trông đẹp hơn nhiều. Cúi người về phía trước đặt trọng tâm của cơ thể lên phía trước bàn chân, giúp cơ chế lò xo chân hoạt động dễ dàng hơn.
Nhưng bạn vẫn phải chú ý đến khoảng cách. Vì khi bạn chạy, phần eo, đầu gối và bàn chân luôn phải giữ trọng lượng của bạn. Sự tiếp xúc giữa bàn chân và bề mặt phải rất ngắn. Do đó, các ngón chân của bạn sẽ không đủ khỏe để duy trì trọng lượng cơ thể nếu bạn đang chạy quãng đường dài hơn 10 km. Giữ gót chân không tiếp đất bằng nó cũng sẽ gây nhiều áp lực lên bắp chân và gân Achilles, có thể dẫn đến chấn thương.
Vì vậy, cách tốt nhất để chạy là gì? Tất cả thực sự phụ thuộc vào tình huống và điều kiện khi bạn đang chạy. Tiếp đất bằng cả gót chân và mũi chân trước đều rủi ro như nhau. Tuy nhiên, gần 75 phần trăm vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp sử dụng gót chân của họ để tiếp đất khi chạy. Người chạy tiếp đất bằng chân trước không về đích ở bốn vị trí đầu tiên.
Đừng ngồi xuống ngay sau khi chạy
Sau một buổi chạy mệt mỏi, bản năng của bạn thường là ngồi xuống và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, việc ngồi thẳng lưng sau khi vận động mạnh thực sự rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Tim của bạn tiếp tục bơm máu khi bạn chạy, điều này làm tăng lưu lượng máu. Bạn cần giữ cho máu lưu thông bằng cách đi bộ và kéo căng cơ. Nếu bạn ngừng di chuyển, cơ bắp của bạn có thể sẽ bị cứng lại. Những cơn đau nhức cơ bắp sẽ ám ảnh bạn trong nhiều ngày tới.
Không phải tất cả các cơn đau sau khi chạy đều là xấu
Khi bạn mới bắt đầu chạy, cảm giác đau là điều bình thường. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ hồi phục sau một vài lần chạy về phía trước.
Nếu cơn đau cơ không biến mất hoặc bạn vẫn bị đau ở một bộ phận trên cơ thể và không biến mất, thì chắc chắn kỹ thuật chạy của bạn có gì đó không ổn. Bạn sẽ cần cải thiện kỹ thuật chạy của mình và có thể tìm một huấn luyện viên để tránh chấn thương thêm.
Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.
x
