Mục lục:
- Nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn
- 1. Các vấn đề về hô hấp
- 2. Sai vị trí hoặc loại gối
- 3. Nghiện Bruxism
- 4. Bạn vẫn thiếu ngủ
- Cách đối phó với chứng đau đầu do ngủ trưa
Thông thường ai đó sẽ chợp mắt khi họ cảm thấy mệt mỏi và cần nghỉ ngơi một chút. Tuy nhiên, một số người không cảm thấy sảng khoái mà còn cảm thấy chóng mặt và đau đầu khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Có một số nguyên nhân dẫn đến đau đầu sau khi ngủ trưa. Theo National Sleep Foundation, những người bị rối loạn giấc ngủ có nguy cơ bị đau đầu sau khi thức dậy vào buổi chiều cao gấp 8 lần. bạn có phải là một trong số họ không?
Nguyên nhân gây đau đầu khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn
1. Các vấn đề về hô hấp
Các vấn đề về hô hấp đặc trưng bởi ngáy có thể làm gián đoạn giấc ngủ và cũng gây đau đầu khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Ngáy cũng có thể là một dấu hiệu khó thở khi ngủ (OSA). OSA xảy ra khi phần sau của cơ cổ họng giãn ra, đường thở thu hẹp và đóng lại trong quá trình thở. Điều này có thể làm giảm nồng độ oxy trong cơ thể.
Tình trạng này được não bộ nhận ra để có thể đánh thức mọi người khỏi giấc ngủ để mở lại đường hô hấp. Thông thường, bạn chỉ thức dậy trong một thời gian ngắn, sau đó đi thẳng vào giấc ngủ mà không nhận ra điều đó.
Ngoài ngáy ngủ, các bệnh hô hấp khác như bệnh lao, khí phế thũng và các bệnh phổi khác có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ngắn của bạn và gây đau đầu.
2. Sai vị trí hoặc loại gối
Sử dụng gối không đúng cách có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu sau khi ngủ trưa. Gối quá cứng, chẳng hạn hoặc đặt một chiếc gối không vừa vặn có thể làm cho cơ cổ bị căng khiến chúng cảm thấy đau và nhức, có thể dẫn đến đau đầu.
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên sử dụng những chiếc gối có thể giữ đầu và cổ của bạn ở một vị trí thoải mái. Nếu bạn phải chợp mắt trên đường đi, hãy mang theo một chiếc gối du lịch đặc biệt như gối kê cổ.
3. Nghiện Bruxism
Nghiến răng hoặc nghiến răng khi ngủ thường không được chú ý. Tình trạng này thường là nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa. Những người nghiến răng khi ngủ thường mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngáy và ngưng thở khi ngủ. Những người bị chứng nghiến răng nặng và thường có thể khiến cơ má, cằm và thái dương bị kéo nhiều hơn bình thường, gây đau đầu khi thức dậy.
4. Bạn vẫn thiếu ngủ
Ngoài 3 nguyên nhân trên, ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy sau giấc ngủ ngắn. Điều này là do thiếu ngủ vào ban đêm không thể thay thế bằng một giấc ngủ ngắn, trong khi cơ thể bạn thực sự cần được nghỉ ngơi đầy đủ.
Cách đối phó với chứng đau đầu do ngủ trưa
Khắc phục chứng đau đầu sau giấc ngủ ngắn tùy thuộc vào nguyên nhân. Ví dụ, có thể khắc phục chứng nghiến răng bằng cách đeo miếng bảo vệ miệng và thiền định, yoga nếu nguyên nhân khiến bạn nghiến răng khi ngủ là do căng thẳng. Ngoài ra, các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ và các bệnh phổi khác có thể được khắc phục bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và dùng thuốc đúng cách của bác sĩ.
Sử dụng gối và nệm thoải mái cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ đau đầu. Đừng quên, tư thế ngủ đúng cũng giúp giữ cho bạn tinh thần sảng khoái và tươi tắn khi thức dậy.
Ngoài ra, cố gắng không ngủ quá lâu. Chỉ cần chợp mắt 10-30 phút là bạn có thể cảm nhận được lợi ích của việc ngủ trưa. Ngủ trưa càng lâu, bạn càng dễ bị đau đầu và khó ngủ vào ban đêm.
Khoảng 2 giờ chiều mới ngủ được. Lúc này bạn thường sẽ thấy buồn ngủ sau khi ăn no vào giờ ăn trưa. Ngoài ra, ngủ vào những thời điểm này ít có khả năng cản trở thời gian ngủ vào ban đêm.
