Khẩu phần ăn phù hợp cho trẻ 4 tuổi để dinh dưỡng vẫn được đáp ứng đầy đủ

Đứa con nhỏ của bạn thường không ăn hết thức ăn của mình? Có thể do khẩu phần thức ăn được đưa ra quá lớn đối với trẻ 4 tuổi. Ngoài khẩu phần, một điều khác cần được quan tâm là lượng dinh dưỡng và chất dinh dưỡng trong một đĩa thức ăn. Nó đã đáp ứng được nhu cầu của trẻ ở lứa tuổi của chúng hay chưa. Sau đây là hướng dẫn và giải thích về khẩu phần ăn cho trẻ 4 tuổi,

Các quy tắc về khẩu phần ăn cho trẻ 4 tuổi là gì?

Chuẩn bị một bữa ăn cho trẻ 4 tuổi không hề đơn giản. Bé có thể từ chối và chọn món mình thích hoặc không.

Cộng với cảm giác nhàm chán với một số thực đơn thường đến bất chợt. Điều này khiến cha mẹ lo lắng về dinh dưỡng và chất dinh dưỡng mà con bạn sẽ nhận được.

Điều đầu tiên cần được giải quyết là lịch trình ăn uống của con bạn. Trẻ em thực sự thích những thói quen thông thường.

Mấy giờ anh ấy dậy, tắm rửa, chơi đùa, kể cả ăn uống. Khi trẻ đã quen với việc tuân theo lịch trình bữa ăn đã được lập sẵn, trẻ sẽ tự biết đồng hồ của cơ thể mình khi nào chúng đói. Trên thực tế, điều này sẽ được cảm nhận cho đến khi anh ta lớn lên.

Bữa ăn chính

Thức ăn này được cung cấp vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối với một lịch trình đã được lập sẵn, chẳng hạn, bữa sáng được thực hiện lúc 7 giờ sáng, bữa trưa lúc 12 giờ và bữa tối lúc 18 giờ 30.

Nếu bạn đã có lịch trình riêng của mình, bạn nên tuân theo một lịch trình ăn uống đã được thực hiện đều đặn.

Lý do là, việc ăn uống theo thời gian biểu được thực hiện thường xuyên có thể hình thành thói quen ăn uống khi trưởng thành. Trong một bữa ăn, hãy đặt không quá 30 phút để trẻ có thể tập trung hơn vào khẩu phần ăn của mình.

Có một bữa ăn nhẹ

Đừng đánh giá thấp những lợi ích ăn vặt ở trẻ 4 tuổi, vì đây là điều quan trọng để đáp ứng nhu cầu năng lượng mà cơ thể trẻ cần. Như tên cho thấy, một bữa ăn nhẹ được thực hiện khi bữa ăn chính bị phá vỡ.

Trích dẫn từ cuốn sách Dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên, khoảng thời gian trễ giữa các bữa ăn chính là sáng - ăn nhẹ - ăn trưa - ăn vặt - ăn vặt - ăn tối.

Khẩu phần bữa ăn lý tưởng cho trẻ 4 tuổi

Thực hiện một phần bữa ăn cho trẻ từ 4 tuổi trở lên khó khăn hoặc cần một chiến lược đặc biệt. Đôi khi trẻ muốn ăn nhiều, nhưng khi phần đã được thêm một ít, chúng thực sự để lại phần còn lại trên đĩa.

Theo hướng dẫn, đây là các phần ăn lý tưởng:

Carbohydrate

Dựa trên Tỷ lệ Dinh dưỡng Đầy đủ (RDA) năm 2013 do Bộ Y tế Indonesia ban hành, nhu cầu năng lượng của trẻ em từ 4-6 tuổi là 1600 cal mỗi ngày. Để đủ sống, không nên bỏ qua lượng carbohydrate.

Nếu con bạn không muốn ăn cơm, có những nguồn cung cấp carbohydrate khác có thể được sử dụng như khoai tây, bánh mì, khoai lang và ngô.

Dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia, sau đây là lời giải thích đầy đủ về 100 gam carbohydrate có thể cung cấp cho con bạn:

100 gram gạo trắng hoặc một muỗng cơm chứa 180 calo năng lượng và 88,9 carbohydrate
100 gam khoai tây chứa 62 calo năng lượng và 13 gam carbohydrate
100 gram bánh mì chứa 248 calo năng lượng và 50 gram carbohydrate
100 gam ngô chứa 142 calo năng lượng và 30,3 gam carbohydrate

Bạn không cần phải ăn tất cả các loại carbohydrate trên cùng một lúc. Bạn có thể lựa chọn theo sở thích của từng bé và đa dạng để trẻ không cảm thấy nhàm chán.

Protein động vật

Để cung cấp 1600 calo năng lượng trong một ngày, bạn phải bổ sung protein động vật vào khẩu phần thức ăn của trẻ 4 tuổi.

Sau đây là lượng protein động vật trong 100 gam dựa trên Dữ liệu Thành phần Thực phẩm của Indonesia:

Thịt bò: 273 calo năng lượng và 17,5 gam protein
Thịt gà: 298 calo năng lượng và 18,2 gam protein
Cá: chứa 100 cal và 16,5 gam protein
Trứng gà: 251 calo năng lượng và 16,3 gam protein

Chú ý trong quá trình chế biến thịt bò và thịt gà, đảm bảo thịt chín và mềm để bé không bị khó nhai.

Protein thực vật

Có nhiều loại protein thực vật có thể được cung cấp trong một bữa ăn cho trẻ 4 tuổi, ví dụ như đậu phụ, tempeh và các loại hạt khác nhau.

Dưới đây là một số loại protein thực vật có thể được sử dụng làm thực đơn cho con bạn với liều lượng 100 gram:

Đậu phụ chiên: 115 calo năng lượng và 9,7 gam protein
Tempeh chiên: 335 calo năng lượng và 20 gam protein
Đậu xanh luộc: 109 calo năng lượng và 8,7 gam protein
Đậu tây luộc: 144 calo năng lượng và 10 gam protein

Điều chỉnh thực đơn thức ăn bằng lưỡi và món yêu thích của con bạn.

Rau quả

Nhu cầu rau và trái cây cho trẻ từ 4 tuổi là 100-400 gam một ngày vào các bữa ăn khác nhau. Nó có thể là vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, hoặc một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Ví dụ, bạn có thể cung cấp hai miếng dưa mỗi ngày, sau đó thay thế nó vào ngày hôm sau bằng dưa hấu, thanh long hoặc cam.

Sữa

Không nhất thiết phải ở dạng uống, sữa cũng có thể được dùng làm nguyên liệu nấu ăn giúp thực đơn món ăn trở nên ngon miệng hơn mịn. Ngoài việc làm no, các loại thực phẩm làm từ sữa cũng có thể làm tăng cân của con bạn.

Một số thực đơn thực phẩm sử dụng sữa làm nguyên liệu nấu ăn, cụ thể là Skotel macaroni, bánh xèo, súp, bánh pudding sữa, và thậm chí soto betawi để thay thế cho nước cốt dừa.

Dựa trên Tỷ lệ bổ sung đầy đủ (RDA) năm 2013, nhu cầu canxi của trẻ em từ 4-6 tuổi là 1000 mg mỗi ngày. Trong khi đó, 100 ml sữa chứa 143 mg canxi nên nếu trẻ uống 3 ly sữa thì có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi của trẻ.

Nhu cầu về canxi sẽ được đáp ứng nhiều hơn nếu bạn thêm nó vào thực phẩm từ các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua.

Lời khuyên khi trẻ không ăn hết

Bạn đã thử nhiều cách để bé muốn ăn hết nhưng kết quả không như ý? Mặc dù nó thường khiến bạn lo lắng, nhưng đừng lo lắng.

Có một số cách khác mà bạn có thể làm nếu một đứa trẻ 4 tuổi không ăn hết phần của bữa ăn đã được đưa ra, theo báo cáo của Healthy Children:

Cung cấp đồ ăn nhẹ lành mạnh

Khi thức ăn chính chưa được hoàn thành hoặc thậm chí không được đụng đến, bạn có thể cho trẻ ăn một bữa phụ lành mạnh để dinh dưỡng được duy trì.

Một cách là làm ngũ cốc với sữa và lúa mì hoặc salad với những lát trái cây tươi cộng với sữa chua và một ít mayonnaise.

Điều cần quan tâm khi cho trẻ ăn vặt tốt cho sức khỏe là thời điểm. Đảm bảo cho trẻ ăn nhẹ vào bữa ăn chính, khi trẻ không thể ăn được.

Nếu cho ngoài giờ đó, bé sẽ nghiện ăn vặt mà không muốn có thực đơn chính.

Tránh ép trẻ 4 tuổi ăn xong

Đôi khi có những điều kiện khác xa với mong đợi của bạn, bao gồm cả việc bé không ăn hết. Tránh ép trẻ ăn hết phần thức ăn đã được đưa vì khi 4 tuổi trẻ đã hiểu khái niệm đói và no.

Ngoài ra, ở độ tuổi 4 trẻ đang khám phá các hương vị thức ăn mới tâm trạng hoặc tâm trạng của anh ta có thể bị ảnh hưởng bởi thức ăn anh ta muốn ăn.

Ăn cùng trẻ theo lịch trình đã lập

Như đã đề cập trước đó, nếu trẻ thích một thứ gì đó theo thói quen, tốt nhất nên ngồi lại với nhau khi đến giờ ăn. Khi ăn, hãy tạo không khí dễ chịu để trẻ không coi việc ăn là một công việc khó khăn, khó chịu.

Tạo một menu hấp dẫn

Trẻ em thích những hình ảnh thú vị và khác biệt so với bình thường. Có lẽ một trong những lý do khiến trẻ 4 tuổi không ăn hết phần ăn đã được cung cấp là vì nó trông kém hấp dẫn. Ngoài ra, có thể anh ấy cũng cảm thấy nhàm chán với những món ăn được chế biến tương tự.

Trong trường hợp này, khả năng sáng tạo của mẹ sẽ được kiểm tra. Để thành công hơn, hãy làm món mì xào được trang trí như khuôn mặt với mái tóc xoăn, cùng với dưa chuột được tạo thành tai và mắt bằng cách sử dụng cà chua hoặc.

Uống ít hơn khi đang ăn

Khi ăn, tránh uống nước nhiều nhất có thể trừ khi anh ta thực sự khát. Uống quá thường xuyên khi ăn khiến trẻ nhanh no hơn và phần thức ăn được tạo ra không được tiêu hết.