Mục lục:
- Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn tại văn phòng
- Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ tại văn phòng
- 1. Điều hòa nhịp thở
- 2. Đối phó với nỗi sợ hãi đang trải qua
- 3. Suy nghĩ một cách logic
- 4. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác
- 5. Xác định trình kích hoạt
Bạn đã bao giờ lên cơn hoảng sợ chưa (cuộc tấn công hoảng loạn) đột ngột khi đi thuyết trình trước mặt sếp của bạn? Mồ hôi lạnh đổ ra và bạn không thể nghĩ thẳng. Vì vậy, làm thế nào để bạn thực sự đối phó với các cơn hoảng loạn tại văn phòng?
Nguyên nhân của các cuộc tấn công hoảng loạn tại văn phòng
Đổ mồ hôi lạnh, tim đập nhanh và khó thở đều là những dấu hiệu cho thấy bạn đang lên cơn hoảng sợ.
Những triệu chứng này nghiêm trọng hơn so với khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng. Trên thực tế, những người trải qua cơn hoảng loạn lo lắng đến mức họ cảm thấy thế giới sắp kết thúc.
Các cuộc tấn công này thường xảy ra đột ngột. Mặc dù không rõ nguyên nhân gây ra điều này, nhưng có một số giải thích y tế có thể giúp bạn hiểu về tình trạng này.
Theo báo cáo của Trợ giúp chỉ dẫnCó tám nguyên nhân có thể được cho là do các cơn hoảng sợ, đặc biệt là tại nơi làm việc, trong số những nguyên nhân khác.
- Căng thẳng nghiêm trọng do cái chết của một người thân yêu, ly hôn hoặc các vấn đề công việc
- Yếu tố di truyền
- Chuyển đổi cuộc sống mới, chẳng hạn như thay đổi công việc hoặc bước vào một môi trường mới
- Một trong những van tim không đóng đúng cách
- Tuyến giáp hoạt động quá mức
- Lượng đường trong máu thấp
- Tiêu thụ quá nhiều caffeine
- Hạn chế sử dụng một số loại thuốc
Nguyên nhân thực sự có thể xảy ra do vấn đề sức khỏe, cũng có thể do tâm lý của bạn. Đó là lý do tại sao, nếu điều này xảy ra khá thường xuyên nhưng bạn không biết nguyên nhân là gì, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ, bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học.
Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng sợ tại văn phòng
Những cơn hoảng loạn mà ai đó trong văn phòng trải qua thường khiến họ không hiệu quả, khó tập trung và lãng phí thời gian.
Nếu tình trạng này không được điều trị và điều trị không đúng cách, nó thực sự có thể làm phiền bạn về lâu dài.
Phương pháp dưới đây thực sự sẽ cần nhiều lần thử nghiệm vì bạn phải tin tưởng vào cơ thể của mình một lần nữa. Hãy thử đọc một cuốn sách hữu ích hoặc đến gặp bác sĩ trị liệu là chuyên gia trong lĩnh vực của họ.
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm nếu bạn bị hoảng sợ tại nơi làm việc.
1. Điều hòa nhịp thở
Khi các cơn hoảng sợ xuất hiện, không có gì lạ khi người bệnh cảm thấy khó thở. Do đó, tập thở đúng cách là đủ để giúp bạn thoát khỏi những cơn hoảng loạn.
Nó cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và giảm lo lắng.
Bạn có thể thử bằng cách hít thở chậm, dài và thở ra khi cơn hoảng sợ bắt đầu. Cố gắng hít vào đếm bốn và thở ra đếm sáu.
2. Đối phó với nỗi sợ hãi đang trải qua
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, cứ 75 người thì có một người bị hoảng loạn và có các triệu chứng về thể chất.
Bắt đầu từ việc run rẩy, tim đập nhanh, đau tức ngực, đau đầu nhẹ cho đến việc không thể hoàn thành các công việc trong văn phòng.
Một cách để đối phó với các cơn hoảng sợ tại nơi làm việc là đối phó với nỗi sợ hãi và các triệu chứng của bạn, ngay cả khi chúng đi ngược lại ý muốn của bạn.
Chuẩn bị tinh thần trước khi đối mặt với bất cứ điều gì khiến bạn hoảng sợ. Ví dụ, bạn thường hoảng sợ khi muốn thuyết trình, hãy luyện tập chậm rãi trước đám đông. Bắt đầu từ trước một vài người, dần dần lâu hơn trong đám đông.
3. Suy nghĩ một cách logic
Một cơn hoảng loạn xảy ra đột ngột tại nơi làm việc có thể khiến bạn suy nghĩ không rõ ràng. Điều này là do các tín hiệu từ vùng dưới đồi và vùng thân não có thể đảm nhận quá trình ra quyết định.
Hai phần của não đã được đề cập ở trên có chức năng như một hệ thống phòng thủ. Có một số cách để đối phó với những cơn hoảng loạn khiến bạn khó tập trung trong công việc, bao gồm:
- Nói với chính bạn ấy đã được tìm thấy để giảm các triệu chứng của các cơn hoảng loạn. Điều này sẽ làm cho phần suy luận của não hoạt động trở lại.
- Sử dụng năm giác quan của bạn, chẳng hạn như tìm 5 màu sắc cụ thể, nghe 4 âm thanh khác nhau, chạm vào 3 kết cấu, hít 2 mùi hương và nếm 1 thứ.
- Viết ra cảm giác của bạn trước và sau khi cơn hoảng sợ xuất hiện có thể giúp bạn nhìn thấy điều gì đang thực sự xảy ra và giúp bạn suy nghĩ rõ ràng.
Đối với một số người, điều này có thể giúp họ thấy được điều gì sẽ xảy ra với họ khi cơn hoảng loạn xảy ra. Bài viết của bạn cũng có thể giúp đánh giá các cơn hoảng loạn đã phát sinh.
4. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người khác
Trên thực tế, cơn hoảng sợ cũng có thể thuyên giảm khi nghe thấy giọng nói của những người gần gũi với bạn. Ví dụ, khi bạn hoảng sợ gọi cho mẹ, ngay lập tức giọng nói của bà sẽ động viên và giúp bạn bình tĩnh lại.
Hầu hết những người trải qua cơn hoảng sợ không muốn nói với đồng nghiệp hoặc sếp. Điều này là do họ sợ bị coi là không đủ năng lực trong công việc.
Trên thực tế, các cơn hoảng sợ là những sự kiện chỉ trải qua một mình vì rất khó để yêu cầu sự giúp đỡ do môi trường văn phòng không thoải mái.
Sự hỗ trợ từ đồng nghiệp và những người xung quanh bạn thực sự có thể là một cách để đối phó với các triệu chứng của cơn hoảng sợ xuất hiện trong văn phòng. Do đó, hãy cố gắng không bỏ chạy vì xấu hổ mà hãy tìm đến một người bạn đáng tin cậy để được giúp đỡ.
5. Xác định trình kích hoạt
Biết được điều gì khiến bạn lên cơn hoảng sợ tại nơi làm việc có thể là một cách để đối phó với tình trạng này.
Điều này là rất quan trọng vì sự cố này có thể lặp lại khi ở trong văn phòng. Thông thường, các cơn hoảng loạn tại văn phòng xảy ra do khối lượng công việc tại văn phòng hoặc mối quan hệ kém của bạn với môi trường làm việc.
Mặc dù các cơn hoảng loạn tại nơi làm việc có thể rất đáng lo ngại, nhưng cách duy nhất để giải quyết chúng là đối mặt với chúng, không chạy trốn khỏi thực tế. Đối phó với sự hoảng sợ mà bạn trải qua. Nếu quá nặng, bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý để tìm cách giải quyết.
