Chế độ ăn của bà mẹ đang cho con bú: những khuyến nghị là gì?

Có thể cung cấp nguồn sữa mẹ tối ưu cho trẻ, đặc biệt là nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ chắc chắn là mơ ước của mọi bà mẹ đang cho con bú. Trên cơ sở này, các bà mẹ đang cho con bú có thể băn khoăn về các loại thực phẩm có thể được sử dụng như một chất làm mịn hoặc để tăng sữa mẹ.

Để biết thêm chi tiết, hãy xem thông tin sau đây về các loại thực phẩm có thể ăn hoặc nên tránh đối với các bà mẹ đang cho con bú.

Chế độ ăn của bà mẹ cho con bú có ảnh hưởng đến mùi vị của sữa mẹ không?

Chất lượng của thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ không bị ảnh hưởng bởi thức ăn và đồ uống hàng ngày của bà mẹ đang cho con bú.

Tuy nhiên, mùi vị và mùi thơm của sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống của bà mẹ đang cho con bú.

Khi bạn ăn trái cây và rau quả, em bé cũng có thể cảm nhận được hương vị của những thực phẩm này từ sữa mẹ.

Khi cho con bú, bạn vẫn nên ăn uống điều độ hàng ngày. Điều này có thể giúp bé làm quen với mùi vị của các loại thức ăn bổ dưỡng.

Bằng cách đó, sau này em bé có thể dễ dàng ăn các loại thức ăn đặc khác nhau mà bạn cung cấp.

Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ có thể có nhiều lựa chọn thức ăn hơn vì chúng đã quen với việc thử các hương vị khác nhau của sữa mẹ.

Thực phẩm làm mịn sữa mẹ cho bà mẹ đang cho con bú

Có nhiều huyền thoại khác nhau về các bà mẹ cho con bú được lưu truyền, bao gồm cả về thực phẩm.

Trên thực tế, các vấn đề khác nhau của bà mẹ đang cho con bú và những thách thức trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể xảy ra, một trong số đó là sản lượng sữa ít hơn mức tối ưu.

Giải pháp, thường là người mẹ tiêu thụ thức ăn hoặc uống galactagogues, hay còn gọi là sữa mẹ làm mịn hoặc để tăng lượng sữa mẹ.

Bản thân Galactagogues bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "galacta" có nghĩa là sữa.

Đối với các bà mẹ đang cho con bú, thực sự không có thức ăn thức uống nào đặc biệt để tăng tiết sữa.

Bạn có thể nhân ăn đa dạng các nguồn thực phẩm giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày trong thời kỳ trẻ bú mẹ để tối ưu hóa lợi ích của sữa mẹ.

Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú có thể tạo điều kiện cho việc nuôi con bằng sữa mẹ:

1. Lá Katuk làm thức ăn cho các bà mẹ đang cho con bú để ra sữa cho con bú

Sự phổ biến của lá katuk như một trong những loại thực phẩm hoặc rau giúp tạo điều kiện cho việc nuôi con bằng sữa mẹ là không nghi ngờ gì.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Y tế Indonesia đã chứng minh vai trò của lá katuk trong việc thúc đẩy sữa mẹ.

Tuyên bố trong nghiên cứu này nói rằng hàm lượng galactagogue trong rau lá katuk có thể được chế biến thành thực phẩm.

Thức ăn từ rau lá katuk đã qua chế biến đóng vai trò quan trọng trong việc tạo điều kiện và tăng sản xuất sữa mẹ cho các bà mẹ đang cho con bú.

Ngoài ra, lá katuk cũng chứa steroid và polyphenol có thể giúp tăng mức độ hormone prolactin.

Prolactin, có thể được tìm thấy trong thực phẩm, là một loại hormone có thể làm tăng sản xuất sữa ở vú.

Ngoài tác dụng là một loại thực phẩm giúp tốt cho con bú, việc cho các bà mẹ đang cho con bú dùng lá katuk cũng có thể có tác dụng tăng cân cho trẻ.

Các hàm lượng dinh dưỡng khác nhau như vitamin A, vitamin B, vitamin C, sắt, canxi,… đóng vai trò trong việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn và thai nhi.

Ngoài lá katuk, lá Moringa cũng được coi là tốt cho các bà mẹ đang cho con bú.

Cũng giống như lá katuk, lá Moringa cũng được sử dụng cho các bà mẹ đang cho con bú vì chúng có thể giúp tăng tiết sữa.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ katuk và lá chùm ngây để tạo điều kiện thuận lợi cho việc nuôi con bằng sữa mẹ.

2. Đu đủ xanh

Nguồn: Sự kiện hữu cơ

Nếu bạn thường tìm hoặc ăn đu đủ có thịt màu cam, thì hóa ra có nhiều loại đu đủ khác có thể giúp tăng cường cho con bú.

Tên gọi đu đủ xanh hay còn gọi là đu đủ non. Thức ăn từ quả đu đủ xanh được cho là có chứa galactagogue hoặc thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú.

Bằng cách đó, thức ăn từ đu đủ xanh có thể giúp tăng tiết sữa ở bầu ngực.

Mặt khác, đu đủ xanh cũng rất giàu một số enzym, vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C.

Nhưng trước khi ăn món ăn làm mịn sữa mẹ này, hãy đảm bảo rằng bạn đã chế biến thật kỹ quả đu đủ xanh.

Nguyên nhân là do loại đu đủ này có kết cấu hơi cứng khi còn sống. Vì vậy, hãy cố gắng nấu thức ăn đu đủ xanh cho đến khi nó chín hoàn toàn trước khi cho các bà mẹ đang cho con bú ăn.

3. Đậu gà

Các loại hạt rất giàu chất dinh dưỡng khác nhau để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của các bà mẹ đang cho con bú.

Đậu gà có tên gọi khác là đậu garbanzo thường được sử dụng trong các món trộn thực phẩm ở Trung Đông.

Trong nhiều năm, đậu gà đã được coi là người hỗ trợ việc cho con bú.

Đậu gà được biết đến như một loại thực phẩm làm mịn cho con bú vì hàm lượng protein cao, có khả năng cung cấp đủ estrogen cùng với sự hiện diện của hàm lượng galactagogue.

Không cần quá lo lắng, cách chế biến thức ăn mịn hay để tạo lại lượng sữa cho con bú này không hề khó.

Trong 1 chén đậu gà có chứa 269 calo, 45 gam (gr) carbohydrate, 15 gam protein, 13 gam chất xơ và 4 gam chất béo không có cholesterol.

Bạn có thể thêm nó như một hỗn hợp mì ống và salad rau hoặc trái cây. Thêm loại hạt này làm thức ăn làm mịn sữa mẹ vào món ăn yêu thích của bà mẹ đang cho con bú cũng có thể là một ý tưởng thú vị.

4. Quả chà là, món ăn ngọt và ngon cho mẹ cho con bú

Có thể bạn đã quen với ngày tháng. Loại quả có màu nâu và hơi sẫm cũng được cho là giúp tăng tiết sữa.

Quả chà là cũng có thể giúp tăng mức độ hormone prolactin, cần thiết để tạo điều kiện cho các bà mẹ đang cho con bú.

Một nghiên cứu sâu sắc Tạp chí Khoa học Nhi khoa trong năm 2014 cũng hỗ trợ điều này.

Tuy nhiên, theo nghiên cứu này, quả chà là có thể hiệu quả hơn trong việc tối ưu hóa lượng sữa mẹ khi tiêu thụ cùng với các loại thảo mộc cỏ ca ri.

Vẫn phù hợp với nghiên cứu này, một nghiên cứu khác được thực hiện ở thành phố Semarang đã báo cáo những lợi ích tốt nếu các bà mẹ đang cho con bú uống nước ép chà là để tạo điều kiện cho việc cho con bú.

Ngoài việc là một chất tăng cường sữa mẹ, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng HEARTY cho thấy nước ép chà là có thể làm tăng cân của em bé.

Ngoài trẻ sơ sinh, nước ép chà là được các bà mẹ uống trong thời kỳ cho con bú cũng có thể giúp đáp ứng nhu cầu năng lượng và protein hàng ngày.

Điều này là do quả chà là chứa vô số chất dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú. Trong 100 gam quả chà là có chứa 277 calo năng lượng và 75 gam carbohydrate cho các bà mẹ đang cho con bú.

Trên thực tế, vẫn có 2 gam protein và các loại khoáng chất, vitamin khác nhau rất tốt cho các bà mẹ đang cho con bú.

Mẹ đang cho con bú có nên uống sữa bổ sung không?

Sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Đúng vậy, sữa có thể đóng góp thêm calo để các bà mẹ đang cho con bú có thể đáp ứng nhu cầu calo của họ.

Đó là lý do tại sao, Các bà mẹ đang cho con bú nên uống sữa nếu lượng thức ăn hàng ngày của họ không đủ cho nhu cầu dinh dưỡng của họ.

Trong một ly sữa, bạn có thể nhận được protein, chất béo, canxi, iốt, sắt, kẽm, phốt pho, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, axit folic và nhiều hơn nữa.

Tuy nhiên, không phải bà mẹ nào cũng cần sữa cho con bú vì sữa không phải là thức uống bắt buộc đối với các bà mẹ.

Sữa chỉ giúp mẹ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi cho con bú.

Nếu dinh dưỡng của người mẹ có thể được đáp ứng từ thức ăn hàng ngày mà người mẹ tiêu thụ thì những người mẹ đang cho con bú không cần sữa.

Mặt khác, bạn cần lưu ý khi uống sữa mẹ đang cho con bú. Thông thường, sữa mẹ cho con bú được chế biến từ sữa bò, sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.

Dù không uống trực tiếp nhưng trẻ bị dị ứng với protein trong sữa bò có thể gặp các triệu chứng dị ứng nếu mẹ uống sữa bò khi đang cho con bú.

Khi trẻ bị dị ứng với sữa bò, hệ thống miễn dịch của trẻ sẽ phản ứng quá mức với protein trong sữa bò.

Vì vậy, mỗi khi đạm sữa bò vào cơ thể trẻ đều bị coi là một chất lạ nguy hiểm.

Kết quả là bé bị dị ứng do protein trong sữa bò.

Nếu đây là những gì bạn và con của bạn đang gặp phải, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên thay thế sữa bò bằng các loại sữa uống hoặc sữa khác.

Bà mẹ đang cho con bú có được ăn cay không?

Tỏi, ớt, thìa là, gia vị cà ri và ớt đỏ là một số loại gia vị thực phẩm có hương vị đặc biệt, cụ thể là vị cay.

Đối với những bạn yêu thích đồ ăn cay, việc cho con bú không phải là một trở ngại để tránh đồ ăn cay.

Sở dĩ, một số bé không gặp vấn đề gì là do bú sữa mẹ từ những bà mẹ ăn cay.

Trên thực tế, các hương vị khác nhau của thức ăn mẹ ăn trong thời kỳ cho con bú có thể khiến trẻ dễ dàng thích các loại thức ăn khác nhau khi trưởng thành.

Thức ăn cay là điều cấm kỵ đối với các bà mẹ đang cho con bú khi trẻ trông khó chịu hoặc có các triệu chứng khó chịu.

Tiêu chảy, đầy hơi, bụng đầy hơi là những ảnh hưởng của việc mẹ ăn những thực phẩm kiêng kỵ khi cho con bú.

Nếu bé nhà bạn gặp phải những triệu chứng này thì đây là dấu hiệu mẹ phải giảm hoặc kiêng ăn đồ cay trong thời kỳ cho con bú.

Điều này để mùi vị thức ăn cay không ảnh hưởng đến mùi vị tự nhiên của sữa mẹ.

Điều này đặc biệt áp dụng cho những bé có hệ tiêu hóa yếu và không thể chấp nhận được các loại gia vị và vị cay.

Nếu tiếp tục ăn cay, điều này có thể khiến trẻ bị đầy bụng, tiêu chảy và các vấn đề tiêu hóa khác do mẹ ăn những thực phẩm cấm kỵ khi cho con bú.

Bà mẹ cho con bú có được ăn jengkol không?

Jengkol về cơ bản có lợi cho sức khỏe. Nhưng mặt khác, jengkol chứa các axit amin djenkolik có thể tạo thành đá kết tinh trong bàng quang.

Ngoài ra, hàm lượng nitơ trong jengkol cũng rất cao nên có thể ảnh hưởng đến chức năng của thận.

Nếu bạn là một bà mẹ cho con bú và muốn ăn jengkol, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Bác sĩ sẽ giúp xem xét liệu những thực phẩm này có cung cấp nhiều lợi ích hơn hay ngược lại. Ngoài ra, hãy hạn chế ăn uống để không quá lạm dụng.

Đừng quên, cũng xem xét ảnh hưởng đến em bé. Nếu sữa mẹ có sự thay đổi cả về mùi vị và mùi thơm, khi mẹ cho con bú ăn jengkol thì bạn nên dừng thói quen này lại.

Mẹ cho con bú uống nước đá được không?

Khi các bà mẹ cho con bú uống nước đá, người ta nói rằng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé. Điều này là do nước đá lạnh được cho là có thể khiến em bé bị lạnh.

Trên thực tế, nhiệt độ của nước đá mà bà mẹ cho con bú uống không nhất thiết làm cho sữa mẹ nguội.

Sau khi nuốt, nhiệt độ của thức ăn, nóng hay lạnh, sẽ thay đổi theo nhiệt độ trong cơ thể người mẹ đang cho con bú.

Nói cách khác, nhiệt độ lạnh của nước đá sẽ ngay lập tức biến mất khi nước ở trong dạ dày.

Vì vậy, tất nhiên uống nước đá khi đang cho con bú sẽ không khiến trẻ bị ốm hay cảm lạnh.

Nhiệt độ của sữa sẽ vẫn bình thường như bình thường, bất kể mẹ ăn hoặc uống gì.

Hơn nữa, bản thân việc uống nước đá sẽ không gây ra cảm lạnh vì bệnh này do vi rút gây ra.

Bà mẹ cho con bú uống cà phê được không?

Thực phẩm và đồ uống có hàm lượng caffeine có thể được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la, nước ngọt và các loại nước giải khát khác.

Với một lượng nhỏ, caffeine mà các bà mẹ tiêu thụ trong thời kỳ cho con bú thực sự không phải là điều cấm kỵ. Trẻ vẫn có thể bú mẹ an toàn miễn là lượng caffeine mà mẹ tiêu thụ vẫn hợp lý và không quá mức.

Tuy nhiên, vì chất caffeine này có thể trộn lẫn với sữa mẹ, tốt nhất bạn nên tránh tiêu thụ quá nhiều.

Điều này là do hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất của cơ thể trẻ còn khó tiêu hóa hết hàm lượng caffein, đặc biệt là ở giai đoạn đầu đời.

Ngoài ra, caffein còn có nguy cơ gây tích tụ khí và gây khó chịu cho dạ dày của trẻ.

Đặc biệt nếu thể trạng của trẻ dễ bị đầy hơi và mẹ cho con bú ăn quá nhiều đồ ăn thức uống có chứa cafein.

Đây là một trong những lý do khiến thức ăn và đồ uống có chứa caffein trở thành điều cấm kỵ khi mẹ đang cho con bú.

Nguyên nhân là do, caffein sẽ gây khó chịu cho dạ dày của trẻ sau khi bú. Mặt khác, ngay cả một liều lượng nhỏ caffeine trong sữa mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

Đó là lý do tại sao caffeine là một thành phần trong đồ uống và thực phẩm nên tránh khi cho con bú.

Cũng như người lớn, trẻ sơ sinh có thể khó ngủ nên thường xuyên thức giấc hơn.

Trên thực tế, trẻ sơ sinh cần ngủ nhiều hơn người lớn.

Vì vậy, câu hỏi về việc các bà mẹ đang cho con bú có thể tiêu thụ caffein, kể cả uống cà phê không? Câu trả lời là lượng caffeine không quá 3 cốc mỗi ngày.

Điều này ít nhất có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề tiêu hóa ở trẻ sơ sinh trong khi duy trì thời gian ngủ tối ưu.

Bà mẹ đang cho con bú có được uống rượu bia không?

Theo Viện Nhi khoa Hoa Kỳ, rượu là thứ cấm kỵ đối với các bà mẹ đang cho con bú.

Sở dĩ uống rượu bia là điều cấm kỵ đối với các bà mẹ đang cho con bú vì thức uống này có thể xâm nhập và hòa lẫn vào máu và sữa mẹ.

Đó là lý do tại sao rượu là một thành phần trong đồ uống và thực phẩm nên tránh khi cho con bú.

Ngoài ra, việc sử dụng rượu bia trong thức ăn hoặc đồ uống về lâu dài cũng là điều tối kỵ vì có thể làm giảm tiết sữa của các bà mẹ đang cho con bú.

Một cách gián tiếp, trẻ sơ sinh uống rượu vì nó có trong sữa mẹ.

Trước khi cho con bú sữa mẹ có chứa cồn, các bà mẹ đang cho con bú có thể sử dụng máy hút sữa trước.

Tiếp theo, áp dụng cách bảo quản sữa mẹ đúng cách cho đến khi cho trẻ bú theo đúng lịch trình bú mẹ.

Tuy nhiên, sữa mẹ có chứa cồn là một chế độ ăn kiêng và đồ uống cấm kỵ đối với các bà mẹ đang cho con bú và không nên dùng cho trẻ sơ sinh.

Một điều cấm khác là tránh cho trẻ bú ngay nếu bà mẹ đang cho con bú vừa uống một lượng lớn rượu.

Thay vào đó, hãy đợi cho đến khi cơ thể mẹ cho con bú hoàn toàn sạch cồn. Sau đó, bạn sẽ có thể cho con bú trở lại trong khoảng 2-3 giờ, theo Bệnh viện Nhi Philadelphia.

Điều này nhằm mục đích kéo dài thời gian cho đến khi cơ thể hoàn toàn sạch cồn.

Khi rượu, thứ cấm kỵ đối với các bà mẹ đang cho con bú, không còn trong máu, thì có thể sữa mẹ cũng đã không còn ảnh hưởng của rượu.