Buồn nôn sau khi uống cà phê? đây là nguyên nhân và mẹo để khắc phục

Mặc dù thường là thức uống ưa thích để bắt đầu ngày mới, nhưng cà phê có thể gây khó chịu cho hệ tiêu hóa. Một trong những tác động thường bị phàn nàn sau khi uống cà phê là buồn nôn. Điều gì gây ra buồn nôn và làm thế nào bạn có thể đối phó với nó?

Nguyên nhân buồn nôn sau khi uống cà phê

Cảm giác buồn nôn sau khi uống cà phê thường liên quan đến caffeine và axit trong dạ dày. Caffeine là một hợp chất tự nhiên trong cà phê có tác dụng kích thích não bộ và hệ thần kinh. Hợp chất này là thứ khiến bạn tỉnh táo sau khi uống cà phê.

Caffeine có thể giúp bạn thoát khỏi cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, các hợp chất này cũng có thể gây ra các tác dụng phụ, bao gồm buồn nôn. Dưới đây là một số mối liên hệ giữa caffeine, axit dạ dày và cảm giác buồn nôn sau khi uống cà phê.

1. Caffeine kích hoạt sản xuất axit dạ dày

Ngoài việc kích thích não và dây thần kinh, caffein còn làm tăng công việc của hệ tiêu hóa và sản xuất axit trong dạ dày. Tăng axit dạ dày có thể gây kích ứng thành dạ dày và thực quản, gây buồn nôn ợ nóng.

Những triệu chứng này thường trở nên tồi tệ hơn nếu bạn uống cà phê khi bụng đói. Lý do là, không có thức ăn nào trong dạ dày có thể bảo vệ thành dạ dày khỏi các axit gây hại.

Đây là lý do tại sao bạn không chỉ cảm thấy buồn nôn mà còn bị ợ chua và đau bụng sau khi uống cà phê. Các triệu chứng thậm chí có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn mắc bệnh trào ngược axit (GERD). Vì vậy, những người bị trào ngược axit không nên uống cà phê.

2. Bạn nhạy cảm hơn với caffeine

Buồn nôn sau khi uống cà phê có thể được gây ra bởi vì cơ thể nhạy cảm hơn với caffeine, như đã nêu trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, sự nhạy cảm với caffeine có liên quan đến tình trạng di truyền của bạn.

Có hai gen ảnh hưởng nhiều nhất đến tác động của caffeine trong cơ thể, đó là CYP1A2 và ADORA2A. Gien CYP1A2 quyết định sự hấp thụ và phân hủy caffeine, trong khi gien ADORA2A được cho là có ảnh hưởng đến sự lo lắng sau khi tiêu thụ caffeine.

Gen CYP1A2 được tìm thấy trong gan và ảnh hưởng đến 95% quá trình chuyển hóa caffeine trong cơ thể. Điều này có nghĩa là những thay đổi nhất định đối với những gen này có ảnh hưởng sâu sắc đến tác động của caffeine đối với cơ thể của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy rất nhiều biến thể (đa dạng) trong gen CYP1A2. Hóa ra, một số biến thể nhất định trong gen này khiến cơ thể bạn phản ứng nhanh hơn sau khi tiêu thụ caffeine. Một trong những phản ứng như vậy không gì khác chính là buồn nôn.

3. Bạn có các triệu chứng cai caffein

Nếu cơ thể bạn đã phụ thuộc vào caffeine, bạn có thể gặp phải các triệu chứng cai nghiện nếu bạn ngừng uống cà phê đột ngột. Các triệu chứng khi cai caffeine bao gồm đau đầu, hôn mê và khó tập trung.

Tình trạng này cũng có thể gây ra sự suy giảm tâm trạngkhó chịu, run rẩy và buồn nôn sau khi bạn cố gắng uống lại cà phê. Các triệu chứng này có thể kéo dài trong 12-24 giờ sau khi bạn ngừng uống cà phê.

Tác động của caffeine bị ảnh hưởng bởi tuổi tác, cân nặng và tình trạng di truyền của bạn. Do đó, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai caffeine có thể khác nhau ở mỗi người. Tin tốt là những triệu chứng này có thể thuyên giảm bằng cách giảm lượng caffein từng chút một.

Cần lưu ý điều gì để khắc phục chứng buồn nôn do uống cà phê

Cảm giác buồn nôn có thể là rào cản đối với những người yêu thích cà phê trong việc thưởng thức hơi ấm của cà phê vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng. Có một số mẹo mà bạn có thể thử để đối phó với cơn buồn nôn và ngăn nó tái phát. Đây là một trong số họ.

1. Đừng uống cà phê khi bụng đói

Uống cà phê khi bụng đói có thể khiến cảm giác buồn nôn trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn không muốn ăn cơm, thức ăn rắn như trứng, chuối, hoặc cháo bột yến mạch có thể giúp điều trị chứng buồn nôn bằng cách trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày.

2. Uống cà phê decaf như một sự thay thế

Hãy thử thay thế cà phê bạn uống bằng cà phê decaf trong hai tuần. Cà phê decaf chứa ít caffeine hơn. Caffeine mà bạn uống có thể không gây ra cảm giác buồn nôn như sau khi uống cà phê thông thường.

3. Ăn thực phẩm trung hòa axit dạ dày

Cà phê có tính axit, vì vậy bạn cần làm cho nó trung hòa với các loại thực phẩm có tính kiềm hoặc nhiều nước. Hãy thử các loại hạt, rau và trái cây. Bạn cũng có thể uống trà thảo mộc hoặc ăn nước dùng.

4. Uống nước

Cà phê kích thích thải nước ra khỏi cơ thể. Thức uống này cũng có tính axit cho dạ dày. Uống nước có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày và phục hồi lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể.

Buồn nôn là một trong những rối loạn tiêu hóa phát sinh sau khi uống cà phê. Tình trạng này là do axit trong dạ dày tăng lên do caffeine. Chìa khóa để khắc phục điều này là không uống cà phê khi bụng đói và tiêu thụ thứ gì đó có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày.

Tuy nhiên, nếu cảm giác buồn nôn luôn xuất hiện và ngày càng trầm trọng hơn, bạn nên tránh loại đồ uống này sẽ tốt hơn. Bạn có thể thử các lựa chọn thay thế như cà phê decaf, trà trái cây hoặc đồ uống thảo mộc.