Mục lục:
- Nguyên nhân mất ngủ những ngày trước kỳ kinh nguyệt
- Không chỉ gây khó ngủ, PMS còn khiến phụ nữ hiếm khi nằm mơ khi ngủ
- Tôi có thể làm gì để khắc phục chứng mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt?
Bạn có bị khó ngủ vào ban đêm trong vài ngày gần đây không? Nếu vậy, hãy xem ngày của bạn và xem liệu kỳ kinh của bạn đã đến gần hay chưa. Có thể là bạn khó ngủ do có khách hàng tháng muốn đến.
Nhưng hãy bình tĩnh, vì không phải chỉ có bạn mới bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ngay trước kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, có lẽ hầu như tất cả phụ nữ đều từng trải qua điều này, mặc dù nó không xảy ra hàng tháng. Thực sự thì đâu là nguyên nhân khiến người phụ nữ khó ngủ khi đến gần lịch kinh nguyệt?
Nguyên nhân mất ngủ những ngày trước kỳ kinh nguyệt
Nguyên nhân chính khiến bạn và hầu hết phụ nữ bị mất ngủ khi cận lịch kinh nguyệt là do sự thay đổi của các hormone sinh sản diễn ra trong cơ thể. Trước khi bắt đầu hành kinh, cơ thể bạn thực sự đã chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ cho quá trình thụ tinh như làm chín trứng, loại bỏ trứng, để tử cung dày lên làm nơi cho thai nhi phát triển.
Tất cả những điều này được thực hiện bởi các hormone sinh sản, bao gồm các hormone estrogen và progesterone. Các hormone estrogen và progesterone đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành niêm mạc tử cung, do đó, hai loại hormone này sẽ có đủ cao trong cơ thể cho đến trước khi kinh nguyệt - tử cung rụng - xảy ra.
Trong khi đó, các hormone này hoạt động trái ngược với hormone melatonin, còn được gọi là hormone giấc ngủ. Do lúc đó lượng hormone estrogen và progesterone rất cao khiến hormone melatonin không thể hoạt động hiệu quả để điều chỉnh thời gian ngủ và kích thích cơn buồn ngủ ập đến. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ trong thời gian sắp đến kỳ kinh nguyệt.
Không chỉ gây khó ngủ, PMS còn khiến phụ nữ hiếm khi nằm mơ khi ngủ
Ngoài hoạt động trái ngược với hormone giấc ngủ, hormone progesterone chịu trách nhiệm làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn vào thời điểm đó. Tăng nhiệt độ cơ thể thực sự có thể cản trở quá trình mơ vào ban đêm. Những giấc mơ xuất hiện hàng đêm khi bạn trải qua các giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) và xảy ra khi nhiệt độ cơ thể ở nhiệt độ thấp nhất. Tuy nhiên, progesterone làm rối loạn tình trạng bệnh bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể để giai đoạn REM không xảy ra.
Tôi có thể làm gì để khắc phục chứng mất ngủ trước kỳ kinh nguyệt?
Khó ngủ vào ban đêm khiến bạn không khỏe và tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau, mặc dù các hoạt động của bạn đòi hỏi hiệu suất và sức chịu đựng mạnh mẽ. Sau đó, điều này có thể được ngăn chặn?
- Thể thao là những hoạt động có thể giúp bạn nếu những tình trạng này xảy ra. Tại sao thể thao? Bởi vì, tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể kích thích hormone ngủ khiến bạn ngủ ngon hơn.
- Tránh uống rượu. Nếu bạn nghĩ rằng uống rượu có thể khiến bạn mất ngủ thì bạn đã nhầm. Trên thực tế, rượu có thể làm tăng hormone progesterone có thể ức chế hormone giấc ngủ và ngăn không cho giai đoạn REM xảy ra.
- Ghi lại thời gian ngủ của bạn mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn phải có một cuốn nhật ký giấc ngủ đặc biệt. Đúng vậy, cuốn nhật ký này dùng để ghi lại những ngày và giờ bạn khó ngủ. Vì vậy, bạn sẽ biết mô hình của rối loạn giấc ngủ mà bạn đang gặp phải.
