Thiếu ngủ có khả năng gây rối loạn lo âu

Có một hoạt động siêu dày đặc mỗi ngày thường khiến chúng ta mất ngủ. Trên thực tế, ngủ đủ giấc mỗi đêm rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Không chỉ sức khỏe thể chất, bạn biết đấy! Ngủ đủ giấc cũng giúp duy trì sức khỏe tinh thần của bạn. Đã có nhiều nghiên cứu báo cáo về những tác động có hại khác nhau đối với trạng thái tinh thần của bạn do thiếu ngủ.

Một nghiên cứu gần đây đã thành công trong việc liên kết tác động của việc thiếu ngủ với việc tăng nguy cơ rối loạn lo âu, hay còn gọi là lo âu. Làm thế nào mà? Kiểm tra lời giải thích sau đây.

Nguy cơ rối loạn lo âu tăng lên theo thời gian do thiếu ngủ

Các chuyên gia từ nhiều nơi trên thế giới đồng ý rằng thói quen ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm có thể khiến sự tỉnh táo và sự tập trung của não bộ giảm sút. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi sau nhiều giờ (hoặc thậm chí cả ngày) không ngủ đủ giấc, bạn có thể trở nên bối rối và khó suy nghĩ rõ ràng.

Một nghiên cứu từ Đại học Binghamton cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu. Lý thuyết này chứng thực cho một nghiên cứu trước đó báo cáo khoảng 27% bệnh nhân rối loạn lo âu bắt đầu bị mất ngủ, khiến họ không thể ngủ được.

Nguy cơ lo lắng do thiếu ngủ có liên quan đến suy nghĩ rối loạn rõ ràng do não bộ mệt mỏi. Khó suy nghĩ rõ ràng khiến não có xu hướng gieo "mầm" những suy nghĩ tiêu cực làm phiền và có thể liên tục xuất hiện mà không bị kích hoạt bởi bất cứ điều gì.

Thiếu ngủ cũng làm giảm khả năng kiểm soát hành vi của bạn vì chức năng kiểm soát trong não không thể hoạt động bình thường. Vì vậy, khi cơ thể tỉnh táo, não bộ sẽ hoạt động theo thời lái tự động và đề cập đến một khuôn mẫu hiện có, cụ thể là thói quen.

Đó là lý do tại sao loại bỏ những thói quen xấu, trong trường hợp này là suy nghĩ những suy nghĩ vô nghĩa gây lo lắng, sẽ khó khăn hơn nếu bạn buồn ngủ. Điều này là do bộ não kiệt sức sẽ tự động lặp lại hành vi tương tự trong cùng một tình huống. Ảnh hưởng của việc lặp đi lặp lại những suy nghĩ tiêu cực là một vấn đề tương tự như những người mắc chứng lo âu và trầm cảm thường gặp phải.

Lo lắng cũng có thể khiến bạn khó ngủ ngon

Thiếu ngủ không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng rối loạn lo âu. Tuy nhiên, lo lắng và giấc ngủ thực sự ảnh hưởng lẫn nhau. Chất lượng giấc ngủ của bạn càng kém thì các triệu chứng lo âu càng có thể xuất hiện.

Điều này là do sự chi phối của những suy nghĩ tiêu cực tiếp tục bao quanh não có thể khiến một người dễ bị căng thẳng. Về lâu dài, căng thẳng mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ, khiến người bệnh khó ngủ hơn và từ đó gây ra các triệu chứng lo âu.

Ngược lại, cũng vậy. Rối loạn lo âu càng ăn mòn tâm hồn bạn, bạn càng khó đi vào giấc ngủ, do đó, vấn đề có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Lý do là khi bạn cảm thấy lo lắng, não của bạn sẽ tiếp tục phát những suy nghĩ tiêu cực này giống như một cuộn phim. Kết quả là, "bạn sẽ bận rộn hơn khi suy nghĩ về nó và bạn không thể ngủ được", Rita Aouad, MD, một chuyên gia sức khỏe tâm thần và chuyên gia điều trị các vấn đề về giấc ngủ từ Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học Bang Ohio, cho biết.

Chúng bao gồm các triệu chứng thể chất kèm theo lo lắng như suy nhược và đau nhức (do căng cơ), rối loạn tiêu hóa như đau dạ dày hoặc ợ chua, đau đầu, run rẩy, khô miệng và đổ mồ hôi nhiều. Thức khuya một mình có thể gây ra tình trạng này, và tất cả những vấn đề về thể chất lo lắng này có thể trở nên trầm trọng hơn do thiếu ngủ.

Mẹo đơn giản để ngủ ngon hơn

Tác động tâm lý của việc thức khuya đối với một người nói chung sẽ không được cảm nhận ngay lập tức. Thông thường nó sẽ bắt đầu xuất hiện khi não không còn chịu đựng được thời gian nghỉ ngơi quá kém.

Đó là lý do tại sao Meredith Coles, trưởng nhóm nghiên cứu và là giảng viên tâm lý học tại Đại học Binghamton, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc cải thiện mô hình giấc ngủ càng nhanh càng tốt nếu bạn đã quen với việc thức lâu.

Để ngủ đủ giấc và ngon giấc, Coles khuyên bạn nên

• "Làm sạch" lịch trình buổi tối của bạn với những thói quen không cần thiết và gây căng thẳng, chẳng hạn như không quen với việc chơi các thiết bị và không uống rượu hoặc caffein trước khi đi ngủ.
• Như một sự thay thế, tham gia vào các hoạt động thư giãn như thiền hoặc thực hiện các kỹ thuật thở.
• Tạo một lịch trình ngủ đều đặn. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả thời gian ngày cuối tuần, giúp nhịp sinh học hoạt động tốt hơn.

Đơn giản, hãy làm theo hướng dẫn vệ sinh giấc ngủ của Hello Sehat để giải quyết vấn đề mất ngủ của bạn. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ đủ giấc mặc dù đã thực hiện theo các bước trên, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra cách giải quyết phù hợp.