8 Nguyên nhân khiến bạn khó giảm cân mặc dù bạn đang ăn kiêng low-carb

Nhiều người nói rằng chế độ ăn ít carbohydrate có hiệu quả để giảm cân. Vì vậy, bạn quan tâm đến việc thử chế độ ăn kiêng này, với hy vọng rằng bạn có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thật không may, khi bạn đang cố gắng giảm cân thì rất khó giảm được mặc dù bạn đã thực hiện chế độ ăn kiêng này trong một thời gian khá dài. Vậy, điều gì khiến bạn khó giảm cân dù bạn đã ăn kiêng?

Tại sao lại khó giảm cân, mặc dù bạn đã ăn kiêng?

1. Trọng lượng không giảm nhanh chóng

Nếu một ngày bạn đang cân nó và kết quả thực sự tăng lên, đừng ngay lập tức cho rằng chế độ ăn kiêng của bạn không hiệu quả vì bạn đã thất bại trong việc giảm cân. Điều này là bình thường, bởi vì thông thường bạn chỉ giảm cân sau khi ăn kiêng trong hai tuần.

Nhiều người giảm cân trong tuần đầu tiên theo chế độ ăn ít carb, nhưng thực tế là do lượng nước giảm. Đây là giai đoạn đầu của quá trình giảm cân trong quá trình ăn kiêng, sau đó số cân của bạn sẽ bắt đầu giảm và chậm lại từ từ.

Nếu cân nặng của bạn không giảm không có nghĩa là chế độ ăn kiêng của bạn đã thất bại. Nó có thể là khối lượng cơ của bạn tăng lên và cuối cùng làm cho số cân nặng của bạn không thay đổi.

Để đảm bảo chính xác điều gì xảy ra khi quả cân vẫn chưa giảm xuống, bạn nên sử dụng một thiết bị đo khác ngoài cân. Ví dụ, sử dụng thước dây để đo vòng eo, hoặc sử dụng một công cụ đo chính xác lượng mỡ. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để biết mức độ mỡ hiện tại của mình là bao nhiêu.

2. Luôn căng thẳng mỗi ngày

Đừng xem nhẹ nó, nếu bạn thực sự bị căng thẳng một cách có ý thức hoặc vô thức và điều này có thể cản trở quá trình ăn kiêng của bạn diễn ra suôn sẻ. Khi bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn đang hoạt động bình thường và lượng hormone ở mức ổn định.

Nếu lúc nào bạn cũng gặp căng thẳng, cơ thể sẽ tăng sản xuất các hormone gây căng thẳng như cortisol. Hormone này cũng có thể kích thích cảm giác đói và tăng cảm giác thèm ăn.

Nếu điều này xảy ra, tất nhiên chế độ ăn kiêng của bạn có thể thất bại và cuối cùng rất khó để giảm cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kiểm soát căng thẳng thật tốt bằng cách thực hiện các hoạt động có thể khiến cơ thể bình tĩnh và thư thái.

3. Thiếu ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Báo cáo trên trang healthline, một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có liên quan đến béo phì.

Điều này là do thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy đói, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và ít có động lực để tập thể dục.

Giấc ngủ là trụ cột của sức khỏe, nếu bạn làm mọi thứ đúng nhưng không dành thời gian để ngủ ngon thì bạn sẽ tự động không đạt được kết quả như mong đợi. Không giảm được cân có thể xảy ra.

Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, bạn nên đến gặp bác sĩ để điều trị để không ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra còn có một số cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ:

Tránh caffeine sau 2 giờ chiều.
Ngủ trong phòng tối có ánh sáng
Tránh uống rượu trong vài giờ trước khi đi ngủ
Làm điều gì đó thư giãn trước khi đi ngủ.
Cố gắng ngủ vào cùng một giờ mỗi lần.

4. Tiêu thụ quá nhiều sữa và các sản phẩm của nó

Mặc dù nó có hàm lượng carbohydrate thấp, nhưng uống quá nhiều sữa có thể gây ra vấn đề. Điều này là do hàm lượng protein cao trong sữa và các sản phẩm của nó có thể ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.

Protein trong sữa và các sản phẩm của nó có thể làm tăng đột biến insulin giống như carbohydrate. Theo thời gian, điều này có thể gây tích tụ năng lượng và rò rỉ trong cơ thể. Vì vậy, rất khó để giảm cân mặc dù bạn đã ăn kiêng.

5. Bài tập không được thực hiện đúng cách

Loại bài tập phù hợp có thể giúp bạn giảm cân, tăng cơ và mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái. Vì vậy, việc tập luyện đúng cách không riêng môn thể thao nào là vô cùng quan trọng. Một ví dụ giống như loạt bài thể thao này:

Cử tạ
Thời gian huấn luyện
Tập thể dục cường độ thấp

Loại bài tập phù hợp có thể giúp chế độ ăn kiêng của bạn thành công tối ưu.

6. Sử dụng ma túy

Một số loại thuốc được biết là có tác dụng kích thích tăng cân. Nếu một trong những tác dụng phụ của thuốc là tăng cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể có các loại thuốc khác có hiệu quả tương đương mà không có tác dụng tăng cân.

Nếu bạn cố gắng giảm cân mặc dù bạn đã ngừng thuốc, bạn có thể mắc một bệnh lý khác khiến bạn tăng cân. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu điều này không cải thiện.

7. Quá thường xuyên 'gian lận'

Đối với những bạn đang ăn kiêng, thỉnh thoảng bạn có ăn gian cũng không thành vấn đề. Tuy nhiên, đừng để bản thân “ăn gian” thường xuyên đến mức phá hỏng kế hoạch ăn kiêng đã lập ra.

Việc giảm cân khó khăn mà bạn trải qua là do bạn không có kỷ luật và xác định chính xác khi nào nên ăn gian và khi nào không. Đặt lịch cho "sự tự do" của bạn, chỉ một lần một tuần. Mặc dù gian lận được cho phép, bạn cũng cần phải có khả năng kiểm soát bản thân.

8. Điều quan trọng là ít carb, bất kể phần nào của bữa ăn

Chế độ ăn ít carbohydrate không có nghĩa đơn giản là chọn thực phẩm ít carbohydrate rồi tự do ăn các loại thực phẩm khác. Tất nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, nó sẽ có tác động xấu.

Hãy nhớ rằng các nguồn thực phẩm protein cũng chứa chất béo trong đó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn nếu tiêu thụ quá nhiều. Vì vậy, hãy đảm bảo nếu bạn không ăn quá nhiều để có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng.