Không chỉ khiến bạn đổ mồ hôi, đây là 6 lợi ích của xông hơi mà bạn cần biết

Phòng xông hơi khô đã được biết đến từ hàng ngàn năm trước và vẫn còn phổ biến cho đến ngày nay. Nó không chỉ khiến bạn đổ mồ hôi, nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng xông hơi khô, hay còn gọi là xông hơi ướt, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể bạn. Có gì không? Kiểm tra các lợi ích khác nhau của phòng tắm hơi trong bài viết này.

Những lợi ích của phòng xông hơi khô dựa trên nghiên cứu

Sauna là một phòng đặc biệt được làm nóng ở nhiệt độ cao từ 70 đến 100 độ C. Không có gì lạ khi xông hơi ướt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn lên đến 40 độ C. Nhiệt độ cơ thể tăng khiến mạch máu giãn ra, khí huyết lưu thông thuận lợi, mồ hôi tiết ra nhiều hơn nên tinh thần thoải mái hơn.

Nói chung, một tạp chí phê bình văn học (đánh giá có hệ thống) kết luận rằng một bồn tắmxông hơi khôthường xuyên có thể giúp giảm huyết áp (tâm thu và / hoặc tâm trương), giảm mức LDL (cholesterol xấu), có thể giảm căng thẳng và có thể tăng khả năng chịu đau.

Dưới đây là những lợi ích khác nhau của phòng xông hơi khô mà bạn cần biết:

1. Hạ huyết áp

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Hypertension cho thấy tắm hơi trong 30 phút có thể giúp giảm huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới). Không chỉ vậy, những người tham gia nghiên cứu cũng được biết là có huyết áp tâm thu có xu hướng duy trì ở mức thấp trong 30 phút sau khi tắm hơi. Điều này xảy ra bởi vì nhiệt độ nóng được tạo ra khi tắm hơi có thể giúp giãn nở các mạch máu, do đó cải thiện lưu thông máu.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhận được những lợi ích của một lần xông hơi này, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Lý do là, xông hơi ướt không được khuyến khích cho những người có tiền sử cao huyết áp và bệnh tim.

2. Giảm đau

Ngoài việc giúp giảm huyết áp, lưu thông máu trơn tru nhờ xông hơi ướt còn có thể giảm đau cho cơ thể. Điều này đề cập đến một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung. Dựa trên những nghiên cứu này, người ta biết rằng phòng xông hơi khô có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng của đau đầu căng thẳng mãn tính.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định chắc chắn lợi ích của việc xông hơi này, các nhà nghiên cứu tin rằng xông hơi ướt là một cách đơn giản để giảm các cơn đau mãn tính khác nhau bao gồm cả đau cơ và khớp.

3. Đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Springerplus, xông hơi ướt sử dụng các kỹ thuật truyền thống hoặc tia hồng ngoại có thể tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập luyện. Điều này xảy ra vì xông hơi ướt giúp phục hồi các mô cơ bị thương sau khi tập luyện.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Human Kinetics cho thấy tắm hơi trong 30 phút có thể kích thích hormone tăng trưởng (HGH) ở phụ nữ, có chức năng phân hủy chất béo và xây dựng cơ bắp.

4. Giải tỏa căng thẳng

Theo tiến sĩ Kathryn Smerling, bác sĩ trị liệu đến từ New York, mặc dù nó không thực sự làm giảm căng thẳng, nhưng tắm hơi có thể là một nơi để kéo ra ngoài để bình tĩnh lại. Nhiệt độ phòng ấm áp và bầu không khí yên tĩnh có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine thậm chí còn phát hiện ra rằng tắm hơi có thể cải thiện sự thư giãn ở bệnh nhân trầm cảm.

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Lý do là, mọi thứ khiến tâm hồn và tâm trí bạn tĩnh tâm, bình yên hơn sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Kathryn cho biết thêm rằng ban đầu những lợi ích sức khỏe của phòng xông hơi khô có thể không rõ ràng. Tuy nhiên, theo thời gian, việc tắm hơi có thể ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe tinh thần của bạn.

5. Giảm cholesterol

Nếu sau kiểm tra Nếu biết rằng mức cholesterol của bạn cao, bạn có thể cân nhắc việc tắm hơi để giúp giảm cholesterol.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sức khỏe Môi trường và Y học Nghề nghiệp cho thấy những người thường xuyên tắm hơi trong 20 ngày sẽ thấy rằng mức cholesterol toàn phần của họ giảm xuống. Điều này khiến các nhà nghiên cứu kết luận rằng lợi ích của việc tắm hơi cũng tương tự như khi tập thể dục cường độ vừa phải.

Mặc dù vậy, điều đó không có nghĩa là bạn không cần tập thể dục thường xuyên. Bạn vẫn được khuyên là nên vận động và tập thể dục thể thao thường xuyên để đốt cháy chất béo xấu bám vào cơ thể. Ngoài việc vận động, đừng quên chú ý đến lượng thức ăn của bạn.

Những rủi ro đằng sau lợi ích của phòng tắm hơi

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cơ thể, nhưng xông hơi ướt cũng có những nguy cơ không nên xem thường. Xông hơi có thể làm tụt huyết áp nên người huyết áp thấp nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo an toàn khi xông hơi.

Ngoài ra, xông hơi ướt cũng có thể làm tăng nguy cơ mất nước do mất chất lỏng khi đổ mồ hôi khi xông hơi. Những người mắc một số bệnh, chẳng hạn như bệnh thận, có thể có nguy cơ bị mất nước cao hơn.

Trước khi xông hơi, hãy chú ý điều này đầu tiên

Trước những rủi ro đằng sau những lợi ích mang lại, không phải ai cũng được phép xông hơi. Về cơ bản, phòng xông hơi ướt chỉ dành cho những người có thể trạng và tình trạng sức khỏe bình thường. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim mãn tính và huyết áp không kiểm soát được, phòng tắm hơi có thể không an toàn. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để đảm bảo an toàn cho bạn.

Đảm bảo bạn không xông hơi quá 30 phút. Để tránh mất nước, bạn phải uống nhiều nước trước và sau khi xông hơi. Nếu trong khi xông hơi, bạn đột nhiên cảm thấy không thích hợp, hãy dừng ngay hoạt động này lại. Tránh uống rượu trước hoặc trong khi xông hơi vì điều này có thể làm bạn nóng lên và mất nước.