5 loại sinh tố giúp khắc phục tình trạng táo bón

Táo bón hay còn gọi là táo bón là tình trạng khi bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa gây ra tình trạng đại tiện khó. Trung bình, nếu bạn chỉ đi tiêu ba lần một tuần, bạn có nhiều khả năng bị táo bón. Để đối phó với chứng táo bón, thông thường bạn sẽ được khuyên tăng lượng chất xơ. Thật không may, đối với một số người đây không phải là một điều dễ dàng. Sau đó, có bất kỳ loại vitamin nào để điều trị táo bón?

Các loại vitamin giúp trị táo bón

Một số loại vitamin có thể giúp giảm táo bón. Nhưng bạn cần biết, một số loại vitamin thực sự có thể gây táo bón. Vì vậy, hãy chú ý đến một số loại vitamin sau đây có thể giúp giảm táo bón:

1. Vitamin C

Vitamin C là một loại vitamin có thể giúp điều trị táo bón. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin C, phần còn lại của vitamin không được hấp thụ sẽ có tác dụng thẩm thấu vào đường tiêu hóa của bạn.

Điều này có nghĩa là vitamin C mang nước vào ruột, vì vậy nó có thể giúp làm mềm phân. Vì vậy, bổ sung hoặc bổ sung vitamin C từ thực phẩm có thể giúp giảm táo bón.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý đến lượng vitamin C của mình để không lạm dụng quá nhiều. Các tác dụng phụ của việc thừa vitamin C bao gồm:

• Bệnh tiêu chảy
• Buồn nôn
• Chuột rút ở bụng

Thêm vào đó, vitamin C có thể khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều chất sắt và điều này thực sự có thể khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.

Các bác sĩ không khuyên bạn nên dùng vitamin C liều lượng lớn để chữa táo bón mà chỉ đơn giản là bổ sung vitamin C hàng ngày.

2. Vitamin B12

Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin B12 đó là các vấn đề về tiêu hóa. Do đó, đôi khi một người dùng thêm vitamin B12 để điều trị táo bón.

Tất nhiên, bạn có thể chọn ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B12, chẳng hạn như gan bò và cá (cá hồi và cá ngừ).

Người lớn trung bình được khuyến cáo nên cung cấp lượng vitamin 2,4 microgam (mcg) mỗi ngày và trẻ em dưới 18 tuổi từ 0,4 đến 2,4 mcg tùy theo độ tuổi.

3. Vitamin B5

Báo cáo từ trang Healthline, Vitamin B5, còn được gọi là axit pantothenic, là một loại vitamin để điều trị và giảm táo bón.

Mặc dù vậy, các khuyến nghị về lượng vitamin B5 vẫn cần được đáp ứng. Lượng vitamin B5 được khuyến nghị cho người lớn là 5 mg mỗi ngày và cho trẻ em là từ 1,7 đến 5 mg mỗi ngày.

4.Vitamin B9 (axit folic)

Vitamin tiếp theo để điều trị táo bón là vitamin B9 hay còn được gọi là axit folic. Axit folic hoạt động bằng cách kích thích sự hình thành axit trong đường tiêu hóa để có thể giúp giảm táo bón.

Nếu mức axit trong đường tiêu hóa thấp trong một thời gian nhất định, điều này có thể làm tăng lượng axit folic của bạn, giúp cải thiện tiêu hóa của bạn.

Bổ sung vitamin B9 hoặc axit folic có thể là một giải pháp để điều trị táo bón. Tuy nhiên, nên tiêu thụ các nguồn thực phẩm giàu axit folic. Thực phẩm giàu axit folic thường đi kèm với chất xơ, có thể giúp bạn đối phó với chứng táo bón.

5. Khắc phục chứng táo bón với việc bổ sung đầy đủ vitamin B1

Vitamin B1 hoặc thiamine có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Khi nồng độ thiamine thấp, quá trình tiêu hóa có thể chậm lại và gây ra hiệu ứng táo bón. Phụ nữ nên dùng 1,1 mg thiamine mỗi ngày, trong khi nam giới nên dùng 1,2 mg thiamine.

Các loại vitamin cần tránh khi bị táo bón

Một số vitamin và khoáng chất thực sự có thể giúp giảm táo bón. Mặt khác, cũng có một số vitamin và khoáng chất có thể làm cho tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn, chẳng hạn như:

• Canxi: Mặc dù trường hợp một người nào đó bị thừa canxi là rất hiếm, nhưng việc thừa canxi do uống vitamin hoặc thực phẩm chức năng là có thể xảy ra và có thể gây ra táo bón.
• Bàn là: vitamin và các chất bổ sung có chứa sắt có thể gây táo bón. Thử giảm liều nếu táo bón xảy ra và sau đó tăng liều từ từ.

Cơ thể cần vitamin để hoạt động bình thường. Khi cơ thể không nhận được vitamin cần thiết, các tình trạng sức khỏe khác nhau có thể xảy ra, bao gồm các vấn đề về tiêu hóa, cụ thể là táo bón.

x