Thực phẩm chữa buồn nôn bà bầu nên thử

Phụ nữ mang thai đôi khi có xu hướng tránh một số loại thực phẩm vì họ cảm thấy buồn nôn và muốn nôn khi hít phải mùi thơm. Trên thực tế, các bà mẹ vẫn phải ăn để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng lên của cơ thể vì họ đang mang thai. Để có thể ăn uống thoải mái và vui vẻ, có nhiều lựa chọn thực phẩm khác nhau để giảm và ngăn ngừa buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là khi mang thai trẻ.

Tại sao bạn buồn nôn khi mang thai?

Các bà mẹ thường phàn nàn về cảm giác buồn nôn, đặc biệt là trong 3 tháng đầu hoặc khoảng tuần thứ 6 của thai kỳ.

Cảm giác buồn nôn mà các bà mẹ gặp phải thường được biết đến với tên gọiốm nghén bởi vì nó xảy ra vào buổi sáng.

Kết quả là buồn nônốm nghén (Emesis gravidarum) thường được cảm nhận bởi khoảng 50% các bà mẹ mang thai trẻ.

Hiện tượng buồn nôn khi mang thai không diễn ra đến cuối thai kỳ mà có thể chấm dứt sau khi bước sang tuần thứ 12 của thai kỳ.

Bạn không cần quá lo lắng vì buồn nôn vốn là một trong những dấu hiệu có thai, không gây nguy hiểm cho bạn cũng như thai nhi trong bụng mẹ.

Buồn nôn khi mang thai xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thai kỳ, chẳng hạn như sự gia tăng hormone estrogen.

Điều này là bình thường vì nó có nghĩa là tử cung của bạn đang phát triển bình thường.

Chỉ là, buồn nôn và nôn quá nhiều khi mang thai và thậm chí là khó ăn có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc chứng đái dầm.

Thức ăn có thể gây buồn nôn khi mang thai?

Buồn nôn và nôn ở các mức độ từ nhẹ đến nặng thường khiến mẹ bầu trẻ khó chịu và lười ăn.

Trên thực tế, có những loại thực phẩm thực sự gây ra cảm giác buồn nôn, cho dù là do mùi, vị hay hình thức bên ngoài.

Quá nhạy cảm hoặc quá mẫn cảm với các mùi chung là một trong những nguyên nhân chính khiến bà bầu bị buồn nôn và nôn.

Mùi gây buồn nôn và nôn ở phụ nữ mang thai cũng khác nhau, cả do mùi thức ăn và mùi khác.

Thức ăn béo và nhiều dầu mỡ cũng khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, khiến mẹ cảm thấy buồn nôn, đặc biệt nếu ăn quá nhiều.

Ngoài ra, thức ăn cho bà bầu nêm nhiều gia vị cũng có thể gây kích ứng tiêu hóa.

Đó là lý do tại sao bà bầu cần chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày để có thể làm dịu và ngăn ngừa tình trạng buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là khi mang thai trẻ.

Một số thực phẩm để giảm buồn nôn khi mang thai là gì?

Buồn nôn chắc chắn có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Tuy nhiên, đừng để lượng thức ăn của bạn giảm đi khi buồn nôn.

Hãy nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai ngày càng tăng và thai nhi trong bụng mẹ cần nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng.

Không chỉ vậy, việc nôn trớ quá thường xuyên còn có thể khiến bạn thiếu hụt lượng chất dinh dưỡng và chất điện giải cần thiết cho cơ thể.

Do đó, càng nhiều càng tốt để xây dựng lại sự thèm ăn của bạn bằng cách chú ý và phân loại lượng thức ăn.

Ăn thực phẩm chữa buồn nôn lúc này là cần thiết để ngăn ngừa và làm giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

Vì vậy, hãy xác định những loại thực phẩm có thể làm giảm hoặc giảm cảm giác buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

Một số thực phẩm giúp giảm buồn nôn khi mang thai, đặc biệt là khi mang thai trẻ như sau:

1. Thực phẩm có chất xơ

Tăng cường bổ sung chất xơ từ rau quả tươi cho bà bầu để giảm cảm giác buồn nôn khi mang thai.

Chất xơ trong rau và trái cây có thể giúp giảm sản xuất axit trong dạ dày, có thể làm giảm cảm giác buồn nôn.

Ngoài ra, chất xơ cũng giúp ích cho quá trình tiêu hóa của bạn khi mang thai. Bổ sung nguồn thực phẩm có chất xơ vào thực đơn bữa sáng, bữa trưa, bữa tối, bữa phụ của bà bầu.

2. Đồ ăn nguội

Ăn các loại thực phẩm lạnh như hodgepodge, salad rau, salad trái cây, salad, rau sống, kem và những món khác có thể giúp giảm buồn nôn khi mang thai.

Thay vì nhiệt độ của thức ăn nóng, thức ăn lạnh thực sự có thể ngăn cản cũng như làm giảm cảm giác buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

Điều này có thể là do nhiệt có thể làm cho thức ăn có mùi mạnh hơn.

Đó là lý do tại sao, đồ ăn ấm có thể khiến bà bầu buồn nôn hơn, thậm chí muốn nôn.

Trong khi đó, đồ ăn lạnh có thể là cứu tinh cho những bà mẹ đang mang thai và thường xuyên cảm thấy buồn nôn.

Tuy nhiên, cũng cần chú ý đến độ sạch của thực phẩm sống lạnh, chẳng hạn như salad hoặc rau sống.

Đảm bảo thức ăn cho bà bầu trẻ để trẻ buồn nôn không sạch vi trùng và vi khuẩn.

3. Thực phẩm chứa vitamin B6

Điều thú vị là vitamin B6 là một trong những loại vitamin cho phụ nữ mang thai thực sự có thể giúp giảm buồn nôn, theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ.

Các nguồn thực phẩm cung cấp vitamin B6 cho phụ nữ mang thai bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, bánh mì nguyên cám, chuối, đu đủ, bơ, rau bina, cá, đậu tây và đậu Hà Lan.

Không chỉ vậy, bà bầu cũng có thể ăn thịt, hạt hướng dương, quả phỉ, quả óc chó, đậu phộng, hạt điều, thịt gà để đáp ứng nhu cầu vitamin B6 hàng ngày.

4. Thức ăn dễ hấp thu

Các loại thực phẩm được cơ thể tiêu hóa nhanh như khoai tây, cháo, bánh mì, súp gà, bánh quy, và những thực phẩm khác rất tốt để giải quyết cơn buồn nôn.

Điều này là do những thực phẩm này sẽ không ở trong dạ dày của bạn quá lâu và khiến bạn càng cảm thấy buồn nôn và khó chịu hơn.

Ví dụ, nếu bạn buồn nôn khi ăn cơm, hãy thử các loại thực phẩm thay thế gạo cho bà bầu như khoai tây, sẽ dễ hấp thụ hơn.

5. Gừng

Gừng không chỉ có tác dụng làm ấm cơ thể mà còn có thể giúp bạn giảm buồn nôn và xoa dịu dạ dày khi mang thai.

Hãy thử thêm các lát gừng vào nước nóng hoặc trà nếu bạn cảm thấy buồn nôn và muốn nôn.

Bạn cũng có thể cho thêm gừng xay vào canh hoặc xào để món ăn cho bà bầu trẻ không bị buồn nôn trở nên ngon miệng hơn.

6. Chanh

Hương thơm và hương vị sảng khoái của chanh trong thức ăn và đồ uống có thể giúp ngăn ngừa và giảm buồn nôn khi mang thai.

Cách giải quyết cơn buồn nôn bằng chanh bạn có thể thực hiện bằng cách thêm nước cốt chanh vào cốc nước hoặc thậm chí chỉ vắt chanh.

Ngoài ra, bạn cũng cần uống thêm nước để đỡ buồn nôn.

Ngoài việc giúp cơ thể sảng khoái, uống nước còn có thể cân bằng chất lỏng trong cơ thể để bạn tránh bị mất nước.

Bạn nên tránh những thực phẩm nào khi cảm thấy buồn nôn?

Chú ý đến việc bổ sung các loại thực phẩm có thể làm giảm hoặc giảm buồn nôn khi mang thai trẻ sẽ rất hữu ích cho việc phàn nàn của bạn.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn cũng hạn chế hoặc thậm chí tránh ăn những thực phẩm có thể làm cho cơn buồn nôn trở nên tồi tệ hơn.

Nên tránh những thực phẩm sau để tránh buồn nôn khi mang thai:

1. Thức ăn có mùi thơm và vị đậm đà

Thực phẩm có mùi thơm và vị đậm đà, chẳng hạn như cà ri hoặc thực phẩm có nhiều gia vị, thường dễ gây buồn nôn.

Cùng với sự nhạy cảm của người mẹ về mùi thức ăn tăng lên khi mang thai, tất nhiên nó sẽ càng gây ra cảm giác buồn nôn và nôn mửa.

2. Thức ăn béo

Thức ăn béo có thời gian lâu hơn cho đến khi cơ thể tiêu hóa hết.

Bạn càng ăn lâu những thức ăn béo thì có khả năng những thức ăn này sẽ tồn tại trong hệ tiêu hóa của bạn càng lâu.

Điều này có thể khiến bạn buồn nôn hơn vì thức ăn không được tiêu hóa hết.

3. Thức ăn có nhiệt độ nóng

Như đã giải thích trước đây, bạn nên ăn đồ lạnh để ngăn ngừa cũng như giảm buồn nôn trong thời kỳ đầu mang thai.

Ngược lại, thực phẩm có nhiệt độ nóng thường gây ra cảm giác buồn nôn.

Nguyên nhân là do mùi thức ăn thường nồng hơn khi mang thai, đặc biệt là đối với những bà bầu có xu hướng nhạy cảm với mùi hơn.

Ăn đủ chất và không quên uống đủ nước

Bạn nên chú ý khẩu phần ăn khi buồn nôn để không ăn quá nhiều.

Thay vì ăn một lượng lớn thức ăn ngay lập tức, bạn nên ăn một lượng nhỏ nhưng thường xuyên hơn để không dễ buồn nôn.

Ví dụ, sẽ tốt hơn nếu bạn ăn các bữa ăn nhỏ hoặc đồ ăn nhẹ sau mỗi 2-3 giờ thay vì ăn các bữa ăn lớn 3 lần mỗi ngày.

Không chỉ vậy, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, cơ thể cũng cần nhiều chất lỏng hơn khi mang thai.

Vì vậy, hãy cố gắng uống nhiều hơn trong ngày, không chỉ khi bạn khát.

Thiếu chất lỏng cũng có thể dẫn đến mất nước, làm cho triệu chứng buồn nôn trở nên trầm trọng hơn.

x