5 cách tăng trọng lượng thai nhi khi mang thai

Nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai có xu hướng tăng cao để đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi trong bụng mẹ. Thật không may, phụ nữ mang thai có thể khó tăng cân, điều này ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi. Tuy nhiên, đừng lo lắng, bạn vẫn có cơ hội tăng cân nếu biết cách chính xác.

Những cách cần làm để giúp tăng cân nặng của thai nhi trong bụng mẹ?

Tại sao cân nặng của em bé khi mới sinh lại quan trọng?

Việc mẹ bầu tăng cân khi mang thai chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi trong bụng mẹ. Điều này cũng sẽ xác định cân nặng của em bé khi sinh ra.

Theo UNICEF, cân nặng của trẻ sơ sinh rất quan trọng vì nó là một trong những tiêu chuẩn tham khảo cho sức khỏe của trẻ.

Trẻ sơ sinh nhẹ cân (LBW) có xu hướng gặp khó khăn hơn trong việc chống lại nhiễm trùng và kiểm soát nhiệt độ cơ thể của chính mình.

Không chỉ vậy, những đứa trẻ sau này khi lớn lên cũng dễ mắc bệnh hơn như tim mạch, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp.

Nếu tình trạng nhẹ cân này tiếp tục đến tuổi trưởng thành, đặc biệt là các bé gái, trẻ cũng có nguy cơ sinh ra những đứa trẻ nhẹ cân.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải tăng đủ cân khi mang thai.

Hãy nhớ rằng, tăng cân quá nhiều khi mang thai cũng không tốt. Bạn cần biết rằng trẻ sơ sinh tăng cân nhanh trong 3 tháng giữa thai kỳ.

Nói cách khác, cân nặng của bạn trong 3 tháng giữa thai kỳ cũng có thể tăng nhanh hơn.

Điều này là do ngoài việc tăng trọng lượng của thai nhi, bạn cũng trải qua dự trữ bổ sung chất béo, chất lỏng, thể tích máu và nước ối.

Không chỉ vậy, trọng lượng của nhau thai và kích thước của tử cung ngày càng lớn cũng góp phần khiến bạn tăng cân khi mang thai.

Với tầm quan trọng của việc cân nặng khi sinh, bạn cần đảm bảo thai nhi tăng cân đúng hướng.

Nếu lúc này mức tăng cân của thai nhi trong bụng mẹ vẫn chưa được lý tưởng thì hãy biết cách tăng cân cho thai nhi đúng cách.

Mà như vậy, cân nặng thai nhi tăng lên cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của mẹ bầu.

Làm thế nào để tăng trọng lượng thai nhi?

Một số bà mẹ có thể khó tăng cân khi mang thai. Tuy nhiên, một số người khác thực sự cảm thấy rằng họ tăng cân rất dễ dàng.

Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như quá trình trao đổi chất trong cơ thể, phụ nữ mang thai cảm thấy khó ăn do chán ăn, mắc một số bệnh lý và một số bệnh lý khác.

Ảnh hưởng từ ốm nghén trong tam cá nguyệt đầu tiên, nó thường được sử dụng như một trong những điểm chuẩn hoặc dấu hiệu mang thai có thể giúp xác định quá trình tăng cân của mẹ là nhanh hay chậm.

Mẹ từng trải ốm nghén thường khó ăn và thậm chí miễn cưỡng ăn.

Khi đó khiến cân nặng của mẹ không được tăng lên khiến cân nặng của thai nhi trong bụng mẹ nhỏ đi.

Thiếu tăng cân khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn ảnh hưởng đến thai nhi trong bụng mẹ.

Thai nhi có thể có trọng lượng nhỏ so với tuổi thai (nhỏ cho thời kì thai nghén), trải qua sự phát triển hạn chế trong tử cung (IUGR hoặc hạn chế phát triển trong tử cung), hoặc sinh non.

Vì vậy, nếu chưa đạt được mức tăng cân khuyến nghị khi mang thai, bạn nên thử các cách tăng cân để trọng lượng thai nhi cũng tăng theo.

Nỗ lực tăng cân khi mang thai là một phần của chế độ ăn uống dành cho bà bầu.

Phụ nữ mang thai có thể thử các cách sau để tăng trọng lượng thai nhi cũng như cân nặng bản thân:

1. Ăn nhiều calo và protein động vật

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cũng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Có thể bạn nghĩ rằng những gì bạn ăn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.

Trên thực tế, có thể bạn vẫn đang thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định nên quá trình tăng cân của em bé trong bụng mẹ chưa đạt được một cách tối ưu.

Hãy thử tăng lượng calo hàng ngày của bạn như một cách để tăng trọng lượng thai nhi trong thai kỳ và tăng tiêu thụ protein động vật.

Có rất nhiều loại thực phẩm cho bà bầu mà bạn lựa chọn để chế biến và ăn hàng ngày.

Nếu phụ nữ mang thai cảm thấy không có cảm giác thèm ăn, bạn nên tập trung vào việc tăng số lượng calo chứa trong thức ăn, ngay cả khi chỉ với một phần nhỏ.

Phụ nữ mang thai cũng có thể chọn thực phẩm giàu chất béo lành mạnh, chẳng hạn như bơ, các loại hạt và hạt (bánh mì nguyên cám, mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, đậu Hà Lan hoặc đậu tây).

Nếu bạn lo lắng về việc tăng cân quá nhiều, bạn vẫn có thể kiểm soát cân nặng của mình trong thai kỳ. có thật không.

Bạn có thể kiểm soát tình trạng tăng cân của mình khi mang thai thông qua công cụ tính tăng cân cho bà bầu của Hello Sehat.

2. Tập thể dục nhẹ nhàng

Ngoài thức ăn, bạn cũng có thể tập thể dục thường xuyên khi mang thai.

Đúng vậy, việc tập thể dục cho bà bầu được khuyến khích không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ mà còn cho cả đứa con nhỏ trong bụng mẹ.

Được thành lập bởi Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bạn có thể tập các môn thể thao như đi bộ, tập thể dục khi mang thai, bơi lội khi mang thai, đạp xe và các môn khác.

Bạn có thể đi bộ thong thả vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối để cơ thể tươi tắn và thon gọn hơn.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Tốt nhất bạn nên tạo thói quen ngủ đủ giấc vào ban đêm khi mang thai. Nghỉ ngơi đầy đủ có thể cung cấp năng lượng cho bà bầu để cơ thể luôn tươi trẻ.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi nhanh hơn bình thường trong ngày, bạn nên giảm hoạt động và chợp mắt bất cứ khi nào có thể.

4. Giảm căng thẳng và lo lắng

Khi phụ nữ mang thai cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, khẩu phần thức ăn của họ thường mất kiểm soát. Không loại trừ, bà bầu có thể lười ăn.

Vì vậy, một cách gián tiếp, một cách khác để giúp tăng trọng lượng thai nhi là tránh căng thẳng và lo lắng.

Bà bầu nên bình tĩnh để có thể kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn hàng ngày.

5. Uống vitamin trước khi sinh

Đừng quên bổ sung vitamin cho bà bầu trước khi sinh theo khuyến nghị của bác sĩ.

Vitamin trước khi sinh có thể giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ mang thai mà có thể không được đáp ứng từ thực phẩm.

Phương pháp này còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho cơ thể mẹ khi mang thai cũng như giúp tăng cân cho thai nhi trong bụng mẹ.

6. Ăn trái cây sau bữa ăn chính

Nếu quen ăn trái cây trước bữa ăn chính, bạn nên chuyển thời gian sau khi ăn xong.

Trái cây cho bà bầu rất tốt. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ cao trong loại quả này có thể khiến bạn no nhanh nếu ăn trước bữa ăn chính.

7. Không phải là bạn có thể ăn

Mặc dù bạn được khuyên nên chuyển sang thực phẩm chứa nhiều calo nhưng hãy chú ý đến chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này.

Đồ ăn vặt Không chứa calo cao, nhưng không đóng góp vào dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai.

ngoài ra đồ ăn vặt, Bạn cũng nên tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol, đồ chiên rán, thực phẩm chứa chất bảo quản.

Tiếp tục xem xét việc ăn các loại thực phẩm có dinh dưỡng cân bằng. Rau, trái cây, thịt, cá, quả hạch, hạt và carbohydrate là những thực phẩm tốt cho bạn và thai nhi.

Ăn 3 đến 4 bữa chính mỗi ngày và bổ sung xen kẽ giữa các bữa ăn chính để hỗ trợ tăng cân cho bạn và thai nhi.

Đừng quên uống đủ nước để tránh mất nước khi mang thai. Không cần quá lo lắng, cân nặng của bạn sẽ tăng vọt vì thai nhi cũng đang lớn dần lên.

Điều này là do cân nặng sau khi sinh có thể trở lại như trước khi mang thai.