Thử thách thể thao trong 30 ngày, nó sẽ mang lại hiệu quả gì và bạn được lợi gì?

Hiện tại thử thách thể thao 30 ngày đang được yêu thích. Hầu hết họ đều muốn có thân hình lý tưởng và cân nặng bình thường. Trên thực tế, nên làm gì khi thực hiện thử thách thể thao 30 ngày này? Nó có thực sự hiệu quả trong việc làm cho cơ thể cân đối và một thân hình lý tưởng?

Thử thách tập luyện trong 30 ngày là gì?

Thử thách thể thao 30 ngày là một thử thách được thực hiện để đạt được một mục tiêu nhất định. Thử thách này được thực hiện nhất quán trong 30 ngày tiếp theo, lặp đi lặp lại và liên tục cho đến khi những khả năng nhất định bạn muốn có thể được thể hiện và trở thành thói quen.

Ví dụ, một động tác plank mà bạn có thể thử thách trong 30 ngày. Bắt đầu từ ngày đầu tiên, có thể thử thách chỉ được thực hiện trong 10 giây plank. Hơn nữa, trong những ngày tiếp theo, plank được thực hiện với thời gian ngày càng dài hơn. Cho đến cuối cùng vào ngày thứ 30, bạn có thể tập plank với thời lượng tối đa là 3 phút.

Về bản chất, thách thức này được thực hiện để tạo ra những thay đổi tốt hơn, từ những gì không thể xảy ra. Từ những gì có thể chỉ nhiều hơn một chút.

Có nhiều hoạt động mà bạn có thể thử thách khi thực hiện thử thách thể thao 30 ngày. Phổ biến nhất là thử thách hoạt động thể thao hoặc thử thách thành thạo một trong các động tác. Ví dụ như:

Thử thách yoga 30 ngày
Thử thách tập pilates trong 30 ngày với pilates
Thử thách ngồi xổm 30 ngày
Thử thách plank 30 ngày

Tại sao nó phải là 30 ngày?

Báo cáo trên trang Verywell Mind, một số nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu chính xác một người có thể thay đổi như thế nào và mất bao lâu để thay đổi.

Một nghiên cứu cuối cùng đã phát hiện ra rằng những thói quen mới mất từ 2 tuần đến 2 tháng để trở thành khắc sâu trong não bộ. Điều này có nghĩa là nếu bạn đưa một thử thách mới vào cuộc sống của mình trong thời gian đó và được thực hiện thường xuyên, bạn có thể quen với thử thách và sẽ không khó để thực hiện lại nhiều lần.

Do đó, thử thách này được thực hiện trong khoảng thời gian khoảng 30 ngày. Thay vì phải thay đổi mạnh mẽ, hãy từ từ thử thách trong 30 ngày thực sự khiến những thay đổi trở nên chắc chắn hơn.

Liệu thử thách này có chắc chắn thành công và nó có xứng đáng không?

Sự thành công hay thất bại của thử thách này phụ thuộc vào chủ ý khi thực hiện thử thách này. Mọi thành công đều trở lại với sự tự tin của mỗi người.

Nếu được thực hiện thường xuyên, thử thách này có thể tạo ra sự khác biệt. Vận động được thực hiện đúng cách trong 30 ngày, sẽ phát huy tối đa khả năng thích ứng và thay đổi của cơ bắp. Kết quả là, bài tập liên tục này sẽ dẫn đến những thay đổi, chẳng hạn như nhiều cơ hơn, ít mỡ hơn, chân khỏe hơn, v.v.

Lợi ích đầu tiên của thử thách 30 ngày này là nó có thể là động lực lớn nhất để bắt đầu thay đổi. Thử thách này cho bạn cơ hội chống lại sức ì của mình (xu hướng khó thay đổi) bằng cách làm những việc dễ nhất và lặp đi lặp lại.

Thử thách nhất quán này cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đo lường những thay đổi đã xảy ra. Đây có thể là động lực để tiếp tục với thói quen mới về lâu dài.

Nếu bạn thực hiện thử thách tập gym 30 ngày này với bạn bè, nó còn mang lại nhiều lợi ích hơn nữa. Bởi vì, bạn sẽ có những người bạn cùng mục tiêu trong 30 ngày. Tình huống này sẽ khiến bạn phấn khích hơn để tiếp tục di chuyển để không bị tụt lại phía sau và có thể đạt được mục tiêu của mình.