Tập thể dục 5 phút: dù chỉ trong thời gian ngắn nhưng lợi ích vẫn rất lớn

"Ngày mai Được chứ thể thao, tôi không có thời gian hôm nay ”. Đợi tí. Đừng sử dụng cuộc sống bận rộn của bạn như một cái cớ để bỏ qua các môn thể thao. Không phải lúc nào việc tập luyện cũng mất nhiều thời gian, nhất là khi bạn phải tới lui phòng tập. Bạn có thể đổ mồ hôi và nhận được những lợi ích tương tự của việc tập thể dục chỉ với năm phút thời gian. Nào, hãy xem ngay cách tập thể dục trong 5 phút dưới đây nhé!

Dù chỉ trong thời gian ngắn nhưng lợi ích mang lại vẫn rất lớn

Nghe đến “năm phút tập thể dục” chắc hẳn bạn sẽ ngại ngần khi bắt đầu - “Nếu chỉ năm phút, như vậy đã đủ để cơ thể khỏe mạnh và cân đối chưa? Nó không phải là một sự lãng phí thời gian? " Bây giờ là lúc để bạn thay thế tư duy lỗi thời đó.

Tốt nhất, chúng ta được khuyến khích tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nhưng nếu bạn là một người siêu bận rộn, hãy bắt đầu "áp dụng" nguyên tắc mới này: luôn luôn tốt hơn là tập thể dục trong thời gian ngắn nhưng đều đặn hàng ngày, còn hơn không.

Quen thuộc, đúng không, với câu ngạn ngữ "từng chút một, theo thời gian nó trở thành một ngọn đồi"? Điều này cũng đúng với thói quen năng động. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi tập thể dục ngắn, liên tục mỗi ngày cũng có thể giúp duy trì sức khỏe và thể chất về lâu dài.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giữ được mức lý tưởng, ngăn ngừa bạn khỏi các nguy cơ bệnh tật khác nhau, giúp bạn ngủ ngon hơn, tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu từ Đại học Utah cho thấy rằng dù chỉ một phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể có tác động tích cực thực sự đến cuộc sống của bạn.

Nguy cơ béo phì cũng giảm ở nam giới và phụ nữ tập thể dục ngắn nhưng bền vững. Nhóm tập thể dục 5 phút mỗi ngày thậm chí còn cho thấy cảm giác no lâu hơn trung bình 32%, điều này có thể ngăn bạn ăn vặt. đồ ăn vặt hoặc thức ăn ngọt có thể làm cơ thể béo lên.

Nhưng tất nhiên nó không đơn giản như vậy. Để buổi tập thể dục ngắn của bạn có hiệu quả, đừng chỉ tập trung vào thời lượng. Bạn cũng cần điều chỉnh mức độ mạnh. Bạn càng tập cường độ cao trong thời gian ngắn thì lợi ích càng lớn.

Dành năm phút thời gian của bạn để hoạt động

Ngay cả khi chỉ có năm phút, có thể bạn đang bối rối về việc chèn nó vào giữa lịch trình bận rộn của mình. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm trong năm phút.

Sử dụng thời gian trong quảng cáo truyền hình. Bạn có thể nhảy ngay tại chỗ và làm đẩy mạnh trước khi chương trình truyền hình của bạn bắt đầu lại.
Cố gắng tập thể dục trong khi bạn đang làm các công việc hàng ngày, chẳng hạn như đánh răng. Thay vì chỉ đứng, hãy chạy bộ hoặc đi bộ tại chỗ để bắp chân săn chắc.
Tạo ghi chú nhắc nhở trên điện thoại để thúc đẩy bạn làm việc suốt cả ngày. Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn để nghỉ làm.
Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi bộ để đến văn phòng hoặc điểm đến của bạn

Mẹo tập luyện trong 5 phút

Ngoài ra, bạn có thể thử một số động tác này để tập luyện trong năm phút tại nhà hoặc thời gian rảnh rỗi.

Ngồi xổm trong phút đầu tiên.
Chuyển sang ngồi xổm trong một phút thứ hai.
Lunge trong phút thứ ba.
Nhảy lên sau đó uốn cong đầu gối của bạn trong phút thứ tư.
Ngồi tườnghoặc ngồi trong tư thế nửa ngồi xổm dựa vào tường trong 1/5 phút.

Bạn cũng có thể thực hiện bài tập Tabata 4 phút. Mỗi bài thực hiện 2 lần, mỗi lần 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Tabata thích hợp làm bài khởi động và kéo căng cơ thể vào buổi sáng để bắt đầu các hoạt động của bạn.