Cách đối phó với tình trạng ngủ quá nhiều, từ vệ sinh giấc ngủ đến thuốc

Không chỉ mất ngủ, có nguy cơ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ngủ quá nhiều, hay còn gọi là chứng mất ngủ, có thể khiến bạn mệt mỏi, khó tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. May mắn thay, có một số cách bạn có thể giải quyết vấn đề ngủ quên.

Nhiều thủ thuật khác nhau để khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều

Mất ngủ có thể do nhiều yếu tố gây ra. Bắt đầu từ việc thiếu ngủ, tác dụng phụ của thuốc, đến một số bệnh khiến bạn thường xuyên buồn ngủ.

Để việc điều trị đạt hiệu quả cao hơn trước hết bạn cần biết rõ nguyên nhân.

Dưới đây là một số cách để đối phó với vấn đề ngủ quá nhiều dựa trên nguyên nhân:

1. Thực hiện các biện pháp ngủ lành mạnh

Đây là phương pháp đơn giản nhất, nhưng nó đòi hỏi sự cam kết mạnh mẽ để bạn có thể vượt qua tình trạng ngủ quá nhiều.

Ngủ ngon hoặc Vệ sinh giấc ngủ bao gồm một số cách cần được thực hiện thường xuyên để khôi phục chu kỳ ngủ bình thường.

Trích dẫn Tổ chức Giấc ngủ Quốc giaCó một số cách có thể được thực hiện, đó là:

• Làm quen với việc ngủ và thức dậy cùng một lúc.
• Giới hạn giấc ngủ ngắn không quá 20-30 phút mỗi ngày.
• Không tiêu thụ caffeine, nicotine, rượu, nước ngọt và thức ăn chiên, cay, nhiều chất béo và axit trước khi đi ngủ. Những thực phẩm và đồ uống này có thể kích thích hệ tiêu hóa trong khi ngủ.
• Đảm bảo môi trường phòng ngủ hỗ trợ cho việc ngủ. Ví dụ, bằng cách giảm độ sáng của đèn, sử dụng gối và đệm mềm, đồng thời điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho không quá nóng hoặc quá lạnh.
• Làm những việc thư giãn trước khi đi ngủ. Ví dụ, tắm nước ấm, đọc sách hoặc vươn vai.

2. Liệu pháp nhận thức và hành vi (liệu pháp hành vi nhận thức hoặc CBT)

Phương pháp này có thể được sử dụng để giải quyết tình trạng ngủ quá nhiều do các vấn đề tâm lý.

Liệu pháp này nhằm mục đích thay đổi các kiểu suy nghĩ, cảm xúc, phản ứng và hành vi khiến bệnh nhân dễ mắc chứng mất ngủ.

CBT được thực hiện trong nhiều buổi với một nhà trị liệu. Nhà trị liệu sẽ giúp bệnh nhân chia nhỏ vấn đề thành nhiều phần và cùng nhau tìm ra giải pháp.

Giải pháp đã được thống nhất dự kiến ​​sẽ mang lại tiến bộ trong buổi tư vấn tiếp theo.

3. Uống thuốc kích thích

Chất kích thích là một nhóm thuốc giúp tăng tốc độ truyền tín hiệu giữa não và cơ thể.

Loại thuốc này có thể giúp bạn tỉnh táo, tràn đầy sinh lực và thậm chí cảm thấy tự tin hơn. Ví dụ về các loại thuốc kích thích phổ biến nhất là methylphenidate và modafinil.

Phương pháp này được áp dụng rất phổ biến để điều trị chứng ngủ quá nhiều, cho dù nguyên nhân đã biết hay chưa.

Mặc dù hiệu quả nhưng không nên dùng thuốc kích thích về lâu dài vì chúng có tác dụng phụ lên răng, tim và hành vi.

Quay lại lần nữa, để an toàn, trước tiên hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống.

4. Uống thuốc không kích thích

Một số loại thuốc khác cũng có thể khiến bạn tỉnh táo hơn mặc dù chúng không hoạt động như chất kích thích.

Cơ chế chính xác vẫn chưa được biết, nhưng những loại thuốc này được cho là làm tăng sản xuất hợp chất dopamine trong não.

Khi sản xuất dopamine tăng lên, sản xuất melatonin sẽ giảm. Kết quả là bạn không cảm thấy buồn ngủ một cách dễ dàng.

5. Uống thuốc natri oxybate

Một cách khác được coi là hiệu quả trong việc khắc phục tình trạng ngủ quá nhiều là dùng thuốc natri oxybate.

Thuốc này thường được sử dụng để điều trị chứng ngủ rũ, là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, đặc trưng bởi buồn ngủ quá mức, ảo giác và ngủ đột ngột khi đang di chuyển.

Hiệu quả của natri oxybate trong điều trị chứng mất ngủ chưa được chứng minh đầy đủ.

Tuy nhiên, một nghiên cứu trên tạp chí Thuốc ngủ phát hiện ra rằng natri oxybate làm giảm buồn ngủ ở 71 phần trăm bệnh nhân mất ngủ.

Chứng mất ngủ nói chung có thể được giảm bớt bằng cách áp dụng các biện pháp ngủ lành mạnh.

Tuy nhiên, buồn ngủ và thói quen ngủ quá nhiều do các nguyên nhân y tế khác cần điều trị nghiêm trọng hơn.

Nếu Vệ sinh giấc ngủ và ngủ đủ giờ không hoạt động, hãy thử hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Chủ yếu là trong việc tiêu thụ các loại thuốc trên.

Các bài kiểm tra sâu hơn sẽ xác định cách thích hợp nhất để đối phó với vấn đề ngủ quá nhiều mà bạn đang gặp phải.