5 bước chắc chắn để không nghiện nicotine sau khi bỏ thuốc lá

Không dễ dàng để thoát ra khỏi tác dụng gây nghiện của việc hút thuốc. Hầu hết những người từng hút thuốc thường trải qua những tác động của việc bỏ thuốc khá tàn khốc. Bắt đầu từ việc tăng cân chóng mặt, rối loạn lo âu, căng thẳng, rồi trầm cảm. Đây là tất cả các triệu chứng của chứng nghiện nicotine thường cám dỗ bạn quay trở lại hút thuốc. Vậy, có cách nào để khắc phục các triệu chứng nghiện nicotine? Hãy xem thủ thuật sau đây.

Cách thích hợp để đối phó với các triệu chứng nghiện nicotine

Những người đang cố gắng bỏ thuốc lá có thể gặp các triệu chứng nghiện nicotine vài lần. Các dấu hiệu của nghiện nicotine bao gồm chóng mặt, khô miệng, ho, táo bón, lo lắng và trầm cảm.

Điều này xảy ra vì nicotine khi đi vào cơ thể có thể kích hoạt cảm giác hạnh phúc trong não. Khi bạn bỏ thuốc lá, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy như đang bỏ lỡ “lợi ích” của nicotine mang lại sự sảng khoái đó. Kết quả là bạn trở nên căng thẳng và nảy sinh mong muốn quay trở lại hút thuốc.

Dù có chuyện gì xảy ra, đừng bao giờ quay lại hút thuốc. Hãy thư giãn, đây là một số mẹo bạn có thể làm để vượt qua cơn nghiện nicotine:

1. Tìm việc khác để làm

Nhiều người từng hút thuốc phàn nàn về việc béo lên sau khi bỏ thuốc. Vì lý do này, không ít người không muốn bỏ thuốc lá để cân nặng duy trì ở mức ổn định. Hoặc, cũng có những người lãng phí nó với việc ăn uống nhiều để mong muốn hút thuốc không quay trở lại.

Khi các triệu chứng nghiện nicotine bắt đầu xuất hiện, hãy cố gắng phân tâm càng nhanh càng tốt. Có nhiều cách bạn có thể làm, bắt đầu từ việc chơiTrò chơi, chơi nhạc cụ, đọc sách, đi dạo hoặc ngủ.

2. Tập thể dục thường xuyên

Nicotine có thể gợi lên tâm trạng thất thường. Đó là lý do tại sao hút thuốc thường được sử dụng như một lối thoát khi bạn xúc động hoặc tức giận. Trên thực tế, tác dụng này chỉ là tạm thời và thực sự khiến bạn nghiện nicotine hơn.

Để khắc phục điều này, hãy thử tập thể dục thường xuyên để kiểm soáttâm trạngBạn mỗi ngày. Báo cáo từ Healthline, chỉ cần tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể đánh bại mệt mỏi và căng thẳng sau khi bỏ thuốc lá.

Tập thể dục đóng vai trò như một phương thuốc chữa căng thẳng tự nhiên. Lý do là, tập thể dục có thể làm tăng endorphin, cụ thể là hormone hạnh phúc, giúp bạn bình tĩnh hơn nhiều. Đối với những bạn thường khó ngủ sau khi bỏ thuốc lá, tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ

Sau khi bỏ thuốc lá, bạn có thể thường cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt. Điều này là bình thường bởi vì cơ thể của bạn phải đi thêm một chặng đường nữa để thoát khỏi ảnh hưởng của chứng nghiện nicotine.

Một giải pháp là hãy đảm bảo rằng bạn được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày, chẳng hạn bằng cách chợp mắt. Nếu không thể, hãy đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng để cơ thể được sảng khoái.

Giấc ngủ sẽ tạo cơ hội để cơ thể loại bỏ nicotin và chất độc còn sót lại trong thuốc lá.

4. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng là một trong những tác động của chứng nghiện nicotine thường lôi cuốn một người trở lại hút thuốc. Hút thuốc được cho là giúp giải tỏa căng thẳng, trong khi thực tế đây chỉ là tác dụng tạm thời.

Thay vì quay trở lại hút thuốc, có nhiều cách lành mạnh được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng sau khi bỏ thuốc. Ví dụ với các môn thể thao, làm vườn, xem phim hoặc một bài tập thở đơn giản.

Ví dụ, kỹ thuật thở thiền có thể giúp bạn tìm thấy sự bình tĩnh mà không cần phải hút thuốc. Trên thực tế, chỉ một mình bạn mới có thể xác định được cách lành mạnh nào có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng. Quan trọng nhất, quay trở lại hút thuốc không phải là cách tốt nhất.

5. Tự thưởng cho bản thân

Bạn chắc chắn cảm thấy khó khăn khi tự mình thoát ra khỏi bẫy thuốc lá. Khi bạn đánh bại các triệu chứng nghiện nicotine, đừng quên tự thưởng cho mình, bạn nhé!

Giải thưởng không cần phải đắt tiền. Hãy ngâm mình trong bồn nước ấm, xem một bộ phim hoặc đi nghỉ ở bãi biển. Quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng món quà là một cái gì đó đặc biệt và có giá trị đối với bạn.

Phương pháp này sẽ khiến bạn hào hứng hơn khi từ giã thuốc lá. Dần dần, các triệu chứng nghiện nicotine sẽ giảm dần cho đến khi chúng biến mất hoàn toàn.