Chọn một đôi giày chạy bộ tốt: 3 điều cần chú ý

Bạn đã trải qua tình huống sau đây chưa? Bạn đang chạy, và không lâu sau, "Srukk!" Bạn trượt chân và sau đó ngã. Bạn có thể đổ lỗi cho đường trơn trượt, hoặc bạn có thể đột nhiên không tập trung, ghi nhớ thời hạn làm việc tại văn phòng. Chờ một chút. Hãy xem tình trạng của đôi giày chạy bộ của bạn. Sử dụng giày chạy sai cách cũng có thể khiến bạn bị ngã và bị thương khi chạy. Làm thế nào mà? Vì vậy, làm thế nào để bạn chọn được giày chạy bộ phù hợp?

Mẹo chọn giày chạy bộ phù hợp

Hầu hết mọi người chọn giày dựa trên giá cả hoặc ngoại hình, nhưng là một người chạy bạn phải chú ý đến nhiều hơn thế. Có hai điều cần cân nhắc khi chọn giày chạy bộ cho phong cách chạy, đó là đường chạy và cách bạn chạy.

1. Đường chạy của bạn như thế nào?

Các loại giày chạy bộ dựa trên đường chạy được chia thành 3 loại phụ: giày chạy bộ, giày chạy đường mòn, và giày tập chéo. Giày chạy bộ áp dụng cho những người chạy thường chạy trên đường, vỉa hè, hoặc có thể trên bất kỳ bề mặt cứng, phẳng nào. Hãy tưởng tượng bạn đang chạy trong thành phố, cho dù đó là đường chạy trong công viên thành phố gần nhà bạn hay dọc theo con đường nhựa.

Nếu bạn thích chạy trên những đường mòn lên xuống đồi đầy đá, bùn hoặc rễ cây, thì giày chạy bộ bạn nên mang là loạigiày chạy đường mòn có thể cung cấp thêm sự ổn định và bảo vệ cho đôi chân của bạn trong những chặng đường khắc nghiệt hơn. Cuối cùng, loại giày chạy bộgiày tập chéo được thiết kế cho người tập gym hoặc Crossfit. Vì vậy, gợi ý đầu tiên là hãy chú ý đến nơi bạn đang chạy.

2. Phong cách chạy của bạn như thế nào?

Thảo luận về cách mọi người điều hành có thể hơi phức tạp. Nói chung, có ba loại cơ chế chạy liên quan đến hình dạng của bàn chân, đó là chế độ quay bình thường, chế độ quay thừa và chế độ quay kém. Thuật ngữ chỉ chuyển động của lòng bàn chân đạp vào trong khi chạy. Dưới đây là hình ảnh minh họa.

Các kiểu bàn chân khi chạy (trái: overpronation, normal, supination) nguồn: Adidas

Lòng bàn chân của những người có bàn chân thừa (bàn chân bẹt) có xu hướng cong vào trong nhiều hơn những người khác, do đó, mép trong của giày nhanh mòn và mỏng hơn. Tình trạng này được đặc trưng bởi cả hai bàn chân đều hướng ra ngoài khi đứng - hãy nghĩ đến chữ "V". Điều ngược lại xảy ra với độ nghiêng ít hơn, khiến lòng bàn chân "thò ra ngoài" vào trong - hãy tưởng tượng chữ "V" lộn ngược. Hình dạng bàn chân bất thường thường gây đau khi chạy. Vì vậy, khi chọn một đôi giày chạy bộ, bạn cũng nên chú ý đến phong cách chạy của mình.

3. Chú ý đến các đặc điểm vật lý của giày chạy bộ của bạn

Hai điều trên sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc lựa chọn một đôi giày chạy bộ phù hợp với nhu cầu của mình. Dưới đây là một số gợi ý bổ sung mà bạn nên chú ý khi mua giày:

Mua giày vào ban đêm. Lòng bàn chân sẽ rộng ra vào ban đêm sau khi sử dụng liên tục trong ngày, vì vậy tốt nhất là bạn nên thử giày mới vào ban đêm khi lòng bàn chân ở dạng rộng nhất.
Chọn giày thoải mái khi sử dụng. Đừng tin vào huyền thoại rằng giày sẽ tự bong ra khi sử dụng. Điều đó không phải lúc nào cũng xảy ra. Nếu đôi giày này phù hợp với bạn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái ngay từ lần đầu tiên sử dụng, chứ không phải sau một thời gian dài đau đớn và phàn nàn về việc tại sao chúng không vừa vặn.
Không chọn giày vừa vặn. Phải có chiều rộng bằng ngón tay cái từ mặt trước của giày đến các ngón chân. Thử cử động các ngón chân khi đi giày. Nếu các ngón tay của bạn vẫn tự do cử động, đây là dấu hiệu cho thấy giày phù hợp với bạn. Nếu bạn không thể cử động ngón tay của mình, hãy chọn một kích thước phía trên nó.
Xem xét các tính năng của đệm như các khe hở cho phép thông gió để hấp thụ sốc. Mỗi đôi giày đều có những tính năng riêng, vì vậy tốt nhất bạn nên nhờ nhân viên cửa hàng xem loại nào phù hợp với mình.
Nhìn vào giá cả. Giày tốt không quá đắt cũng không quá rẻ. Giá cả sẽ phù hợp, vì vậy hãy chọn những đôi giày tiết kiệm nếu không bạn sẽ phải thay chúng sau 2 tuần đi bộ chẳng hạn.

Hầu hết các cửa hàng giày đều có nhân viên được đào tạo sẵn sàng giúp đỡ bạn, vì vậy hãy thoải mái tham khảo ý kiến của họ. Cuối cùng, hãy để ý đến ngày hết hạn của giày. Nếu đôi giày chạy bộ của bạn đã được sử dụng trong nhiều năm và bạn không thể nhớ khi nào mua chúng, tốt nhất bạn nên mua những đôi giày mới, đề phòng. Hoặc nếu phần lót giày bị mòn, hoặc bạn cảm thấy đau khi sử dụng trong một thời gian dài, hãy mua giày chạy bộ mới.

Xin chào Nhóm Sức khỏe không cung cấp lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế.