Chạy nước rút: tư thế tốt và các bài tập

Có thể bạn đã quen với việc chạy nước rút, hay còn gọi là tăng tốcbằng tiếng Anh. Bạn vẫn chưa quen với thể loại chạy thể thao này? Usain Bolt thì sao? Đúng vậy, Usain Bolt là một vận động viên chạy nước rút (kỳ cựu) nổi tiếng, người giữ danh hiệu người đàn ông nhanh nhất thế giới. Kỷ lục chạy nước rút 100 mét của Usain Bolt chỉ diễn ra trong 9,58 giây.

Đúng như tên gọi, quãng đường chạy của đường đua thực sự rất ngắn, dài từ 100 đến 200 mét. Với khoảng cách ngắn như vậy, có vẻ dễ thực hiện đúng không? Nhưng trên thực tế không phải lúc nào cũng vậy. Bạn phải hoàn toàn khỏe mạnh để về đích. Vì vậy, nếu bạn muốn chạy nhanh như Bolt, hãy xem những mẹo chạy cự ly ngắn này.

Đảm bảo rằng tư thế của bạn là hoàn hảo để chạy nước rút tốt nhất

Tư thế tốt trong khi chạy có thể làm tăng tốc độ chạy của bạn trên đường đua. Tập sai tư thế hoặc sai tư thế có thể làm tăng thời gian bạn chạy. Không chỉ vậy, tư thế hoàn hảo có thể giảm nguy cơ chấn thương. Hãy xem bài chạy cự ly ngắn mỏng của huấn luyện viên Nick Anderson, được trích dẫn từ Runners World sau đây.

Vai và Đầu

Giữ vai của bạn xuống và thư giãn. Đầu nằm trên một đường thẳng với các chi bên dưới nó. Giữ vai thẳng và tránh xoay vai.

Eo

Hãy thử tưởng tượng rằng cơ thể bạn đang được kéo lên bởi một sợi dây quanh đầu. Điều này là để làm cho trọng lượng trên thắt lưng cảm thấy vừa phải. Siết cơ bụng để có tư thế đúng.

Đầu gối

Đẩy đầu gối của bạn về phía trước và nâng chúng lên cao. Điều này sẽ tạo ra nhiều năng lượng hơn và đẩy phạm vi lên một bước xa hơn.

Đôi chân

Khi lòng bàn chân chạm vào đường chạy, nhấc các ngón chân về phía ống chân cho đến khi lòng bàn chân ở vị trí nằm ngang. Đảm bảo bạn tiếp đất bằng lòng bàn chân với trọng tâm của bàn chân và dưới cơ thể, không phải ở phía trước bạn.

Gót chân

Sau khi chạm sàn, đảm bảo rằng gót chân của bạn chuyển động tròn hoàn toàn về phía mông nhưng không chạm vào nhau. Đừng di chuyển gót chân của bạn thẳng về phía trước trước khi chúng gần như chạm vào mông của bạn. Điều này sẽ làm cho lực đẩy mạnh hơn.

Các hình thức đào tạo để hỗ trợ thành tích chạy cự ly ngắn

Có một số loại bài tập có thể cải thiện hiệu suất chạy cự ly ngắn của bạn. Sau đây là một số gợi ý của Jenny Hadfield, một huấn luyện viên thể thao đến từ Chicago.

Đầu tiên, hãy làm ấm đúng cách. Điều này rất quan trọng vì bạn càng ép cơ thể chạy nhanh thì nguy cơ chấn thương cơ càng cao. Đi bộ và chạy bộ từ 5 đến 10 phút trước khi bạn chạy nước rút ngắn.

Để khởi động, bạn có thể luyện tập bằng các bài tập nâng cao đầu gối, hoặc chuyển động nâng đầu gối lên cao xen kẽ, hoặc những gì bạn thường nghe bằng cách đi bộ tại chỗ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện động tác đá mông. Tương tự như đi bộ tại chỗ, ngoại trừ việc chỉ có đầu gối di chuyển xuống và gót chân chạm vào mông. Nhảy dây cũng có thể được thực hiện.

Sau đó, bạn có thể thực hiện bài tập kết hợp giữa đi bộ, chạy bộ, chạy nước rút. Bắt đầu đi bộ và tăng tốc sau mỗi 10 giây cho đến khi bạn đạt được tốc độ nước rút tối đa của mình.