Một chế độ ăn uống lành mạnh cho những bạn thường không ngủ đủ giấc vào ban đêm

Hãy cẩn thận nếu bạn thường xuyên thức khuya vì thiếu ngủ có thể là nguyên nhân khiến mỡ tích tụ trong dạ dày. Theo thời gian, thói quen này khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều bệnh nghiêm trọng khác nhau, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh tim. Thực ra, những nguyên nhân nào khiến bạn tăng cân nếu ngủ không đủ giấc? Sau đó, làm thế nào để bạn tiếp tục ăn uống lành mạnh mặc dù bạn không ngủ đủ giấc?

Thiếu ngủ có hại cho sức khỏe của bạn

Một trong những nguyên nhân chính khiến việc thức khuya khiến chế độ ăn uống của bạn trở nên lộn xộn là do chức năng của các hormone trong cơ thể bị rối loạn. Thông thường, cơ thể bạn sẽ tự sửa chữa trong giấc ngủ ban đêm, cũng như cân bằng các hormone bị ảnh hưởng trong các hoạt động trong ngày.

Nếu bạn thiếu ngủ, hormone leptin (chất điều hòa cảm giác no) sẽ được sản xuất nhiều gấp đôi so với bình thường. Tình trạng này sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh hơn. Tuy nhiên, điều ngược lại đã xảy ra. Cơ thể thực sự trở nên miễn dịch với chức năng của các hormone này, khiến bạn tiếp tục cảm thấy đói, mặc dù bạn vừa ăn xong.

Mẹo duy trì chế độ ăn uống lành mạnh nếu bạn thường xuyên thức khuya

Bạn thực sự nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm để kiểm soát cân nặng. Nhưng nếu bạn buộc phải thức khuya, có một số mẹo ăn uống lành mạnh bạn có thể làm để ngăn ngừa tăng cân quá mức:

1. Ăn nhiều rau và trái cây

Một trong những vấn đề gây ra nếu bạn thiếu ngủ là tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể kiểm soát cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như trái cây và rau quả. Ăn thức ăn có chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, do đó giúp bạn không ăn vặt một cách cẩu thả suốt cả ngày. Ngoài ra, chất xơ cũng có thể làm giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.

2. Chọn các món ăn phụ giàu protein

Không chỉ có chất xơ giúp bạn không đói, các món ăn phụ chứa nhiều protein cũng giúp bạn no nhanh và no lâu hơn. Nhưng hãy cẩn thận trong việc lựa chọn nguồn protein.

Chọn các nguồn protein động vật nạc, chẳng hạn như ức gà, cá, trứng hoặc thịt bò nạc. Bạn cũng có thể tiêu thụ các nguồn protein thực vật, chẳng hạn như tempeh, đậu phụ và các loại hạt.

Tránh nội tạng, da gà, mỡ bò và thịt cừu. Thay vì muốn giảm cân, bạn sẽ bất ngờ với số cân tăng vọt nếu ăn những thực phẩm này.

3. Thói quen ăn nhiều hơn bình thường

Tin hay không thì tùy bạn, nhưng ăn thường xuyên hơn một ngày có thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, đừng giới hạn tần suất ăn của bạn chỉ 3 lần một ngày. Tốt nhất, một phần thức ăn lành mạnh nên phù hợp với thói quen và nhu cầu trong ngày.

Bạn có thể ăn 6 lần một ngày, với khẩu phần nhỏ hơn. Những thủ thuật như thế này có thể khiến dạ dày của bạn không kêu ầm ĩ cả ngày vì bạn cứ nạp đầy thức ăn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là khẩu phần ăn của bạn cũng sẽ tăng lên vì điều thay đổi chỉ là tần suất các bữa ăn của bạn.

4. Dành thời gian để tập thể dục

Tin tôi đi, duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh mà không tập thể dục thường xuyên là vô nghĩa. Cả hai điều này phải được thực hiện cùng nhau để có được kết quả như ý. Đúng vậy, bạn chỉ cần dành ra 10-15 phút mỗi ngày để tập thể dục.

Nếu bạn thực sự bận rộn đến mức không thể chơi thể thao, bạn có thể giải quyết vấn đề đó bằng cách đi bộ đến văn phòng hoặc khuôn viên trường vào buổi sáng. Bạn cũng có thể tập thể thao vào cuối tuần cùng với người yêu, gia đình hoặc bạn bè của mình, sẽ rất vui hơn.

Nhưng nếu bạn muốn chỉ tập thể dục 1 lần / tuần thì bạn phải dành ít nhất 150 phút để lượng mỡ trong cơ thể được đốt cháy hoàn toàn.